sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Mitä rasvaisia elintarvikkeita pitäisi rajoittaa?
- Kyllästetyt rasvat
- Transrasva
- Vinkkejä rasvan saannin rajoittamiseen Eidissä
- 1. Erota hyvä rasvainen ruoka ja sitä olisi vältettävä
- 2. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä
- 3. Valitse vähärasvaisia ruokalajeja
- 4. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat paistettuja, keitettyjä tai höyrytettyjä
- 5. Vähennä trans-rasvaa sisältäviä välipaloja
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Rasva on yksi elimistössä tarvittavista ravintoaineista. Ylimääräinen rasva vaarantaa kuitenkin terveyden. Varsinkin kun Lebaran saapui. Erilaisia elintarvikkeita on saatavilla, ja ne syövät yleensä runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Ei ole yllättävää, että tämä tekee paljon ihmisiä, kun niiden painonnousu kasvaa dramaattisesti tai kolesteroli nousee. Vaikka aiemmin paastoi koko kuukauden. Jotta kehon paino ja kehon rasvapitoisuus eivät nouse, kiinnitä huomiota seuraaviin menetelmiin, jotta rasvaisen ruoan saanti on hallinnassa.
Mitä rasvaisia elintarvikkeita pitäisi rajoittaa?
Kaikki rasvaiset elintarvikkeet eivät ole huonoja, sinun täytyy rajoittaa, kun Eid on rasvaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät huonoja rasvoja.
Terveydenhoitosivulla on raportoitu kahdenlaisia huonoja tai huonoja rasvoja, nimittäin tyydyttyneitä rasvoja ja myös transrasvoja. Molemmat ovat rasvan lähde, joka on haitallista kehon terveydelle.
Kyllästetyt rasvat
Tämäntyyppiset rasvat sisältyvät pääasiassa eläinperäisistä elintarvikkeista. Löytyi ja rasvaisia maitotuotteita. Joitakin usein kyllästyneiden rasvojen lähteitä ovat:
- Naudanlihan rasvaleikkaukset
- Maito ja maitotuotteet (voi, juusto, kerma, jäätelö)
- Trooppinen öljy (kookosöljy, palmuöljy)
- kookosmaitoa
Ylimäärä tyydyttyneiden rasvojen on osoitettu lisäävän veren kolesterolitasoja. Korkeat LDL-kolesterolitasot voivat lisätä henkilön sydänsairauksien, diabeteksen ja valtimoiden riskiä.
Transrasva
Näitä transrasvoja löytyy elintarvikkeista, jotka sisältävät hydrattuja kasviöljyjä. Esimerkiksi:
- Paistettuja ruokia (paistettuja banaaneja, paistettuja perunoita, munkkeja ja muita paistettuja pikaruokia)
- margariini
- Välipalat (esim. Sirut)
Kuten tyydyttyneet rasvat, trans-rasva voi lisätä LDL-kolesterolia. Jopa tällainen rasva voi vähentää rasvapitoisuutta sekä HDL-kolesterolitasoja. Siksi tämä rasva voi lisätä sydänsairauksien riskiä 3-kertaiseksi kuin tyydyttyneiden rasvojen saanti.
Vinkkejä rasvan saannin rajoittamiseen Eidissä
1. Erota hyvä rasvainen ruoka ja sitä olisi vältettävä
Kun tiedät, millaisia rasvaisia elintarvikkeita pitäisi rajoittaa, tämä helpottaa terveellisten elintarvikkeiden valintaa Eidin aikana. Valitse terveellisiä Lebaranin rasvaisia erikoisruokia, kuten ihottomia kananrinta, manteleita ja cashewpähkinöitä.
Vaikka ruoka-aineet, kuten muurahainen, haudutettu liha ja paistettu chili-kastike, sisältävät yleensä erittäin suurta rasvaa, joten sinun on vältettävä sitä.
2. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä
Vihannekset ja hedelmät ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua. Koska vihannekset ja hedelmät sulavat hitaammin, niin että ihmiset ovat täynnä pidempään. Joten sinun pitäisi valita sitrushedelmät välipalaksi suurten aterioiden välillä kuin syöt eri tyyppisiä Lebaran-maalauksia, jotka ovat suuria transrasvoja.
Loppujen lopuksi usein syöminen vihanneksia ja hedelmiä tekee sinusta täynnä pidempään ja vähentää mahdollisuuksia syödä rasvaa sisältäviä elintarvikkeita.
3. Valitse vähärasvaisia ruokalajeja
Voit saada erilaisia ruokia eri elintarvikkeiden ainesosista, kuten kanasta, kalasta, lihasta, tempehistä, tofusta ja niin edelleen. Vähentääkseen rasvaisia elintarvikkeita Eidin aikana sinun täytyy pystyä valitsemaan ja valitsemaan tällainen ruokalaji.
Vähennä punaista lihaa ja myös Eid-päivän tarjoamia sisustuksia. Koska molemmat sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Leikkaa rasvaa, joka on näkyvissä lihassa tai poista iho siipikarjasta ennen ruoanlaittoa ja syömistä. Valitse sivukalusteet kalasta tai ihottomasta kanasta, tofu, tempeh ja pavut.
4. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat paistettuja, keitettyjä tai höyrytettyjä
Paistettuun ruokaan tai elintarvikkeisiin, jotka on aina kypsennetty kookosmaidolla, voit valita tai tehdä ruokaa, kun Eid on ilman öljyä ja kookosmaitoa. Kun Lebaran on varmasti paljon kookosmaitovalioita, joko opor tai paistettu sambal, rendang, ja niin edelleen.
Sinun täytyy ottaa annos huolellisesti. Syöminen tietysti voi, mutta riittää yhdelle osalle. Esimerkiksi lounaalla valitset palan lihan. Myöhemmin tänä iltana ei syö enää rasvaa, vain syö vihanneksia ja hiilihydraattilähteitä, kuten ruskea riisi.
5. Vähennä trans-rasvaa sisältäviä välipaloja
Eidin aikana on monia houkuttelevia ruokia, mutta sinun pitäisi pystyä rajoittamaan välipaloja, jotka ovat yleensä runsaasti transrasvaa. Terveyssivulla ilmoitetut elintarvikenäytteet sisältävät transrasvoja, jotka ovat paistettuja siruja, keksejä, keksejä, maalia ja jäätelöä.
Usein, kun välipaloja syöminen ei tunne täyttä, kunnes osa on liiallinen, ja transrasvaa on kertynyt elimistöön. Joten, valitse välipaloja hedelmistä, jotka ovat vähärasvaisia ja täyttävät siten, että määrä on helpompi hallita.
