sisältö:
- Lääketieteellinen video: Vältä jojo-laihdutus: viisi tärkeintä asiaa ruokavaliossa ja painonpudotuksessa(webinar)
- Voitko estää painonnousun paastoamisen aikana?
- Säännöt aamunkoittoon ja nopeaa rikkomista varten
- Liikunta
Lääketieteellinen video: Vältä jojo-laihdutus: viisi tärkeintä asiaa ruokavaliossa ja painonpudotuksessa(webinar)
Paastoaminen voi itse asiassa olla oikea aika laihtua. Mutta vaikka aterian aika on vain kaksi kertaa, aamunkoitolla ja murtuu nopeasti, monet ihmiset todella valittavat painonnoususta paastossa. Numeroiden siirtyminen vaa'alle on jonkin verran johtunut siitä, että nopeasti rikkoutuvat makeat ja paistetut ruokailutottumukset.Sitten, miten estää painon nousu paastossa?
Voitko estää painonnousun paastoamisen aikana?
Tietenkin! Painosi kasvaa, koska ruoasta tulevien kalorien määrä on suurempi kuin mitä poltat liikkeellä. Jotta painonnousu vältetään paastoamisen aikana, sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon ja liikuntaan tämän Ramadan-kuukauden aikana.
Säännöt aamunkoittoon ja nopeaa rikkomista varten
Nopea syttyminen on suositeltavaa syödä kaikki makeat elintarvikkeet energian palauttamiseksi. Tämä voi kuitenkin aiheuttaa painonnousua, jos sitä jatketaan joka päivä. Makeat juomat ja juomat eivät anna teille täyteyden tunnetta, joten jatkatte niiden kuluttamista ymmärtämättä, että kalorien saanti on ollut erittäin liiallista. Puhumattakaan paistettujen elintarvikkeiden kaloreista, joita syöt, ja jatka syömällä suuria osia riisiä. Kuvittele, kuinka monta kaloria pääsee kehoon rikkomalla nopeasti?
Painonpudotuksen estämiseksi sinun pitäisi silti hallita ruokasi ottamista, kun katkennat nopeasti ja aamunkoitolla. Älä liioi, syö tarpeidesi mukaan.
Jotkin asiat, joita voit tehdä avaamisen ja sahur-painon välttämiseksi paaston aikana, ovat seuraavat:
- Makean kanssa rikkominen on todellakin suositeltavaa, jotta voit nopeasti korvata paaston aikana kadonneen energian, mutta ei liioitella sitä.
- Vähennä paistettujen elintarvikkeiden tai paistettujen elintarvikkeiden kulutusta. Paistettujen elintarvikkeiden syöminen nopeasti rikkoutuessa on herkullista, mutta paistetuista elintarvikkeista luovutetut kalorit ovat hyvin suuria.
- Kuluta hiilihydraattiruokalähteitä, kuten riisiä ja nuudeleita, kun avaat ja sahur. Vielä parempi, jos syöt ruokaa monimutkaisten hiilihydraattien lähteistä. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät enemmän kuituja, jotka voivat auttaa ylläpitämään energiaa ja olemaan täynnä pidempään, mikä estää sinua ylikuumenemasta.
- Kuluttaa proteiinilähteitä, kuten kanaa, kalaa, lihaa ja munia. Olisi parempi, jos keitetään höyryttämällä, keittämällä tai paistamalla, joten se ei lisää kaloreita ruokaan. Proteiini voi myös auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen.
- Kuluttele vitamiineja ja kivennäisaineita. Voit saada vihanneksista ja hedelmistä. Sinun kannattaa syödä vihanneksia ja hedelmiä vähintään 5 annosta, kun rikkot nopeasti ja sahur. Tämä voi auttaa sinua täyttämään vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen tarpeet päivässä.
- Riittää nesteen tarpeisiin, vähintään 8 lasillista päivässä, jotta vältetään kuivuminen paastoamisen aikana. Paras juoma, jota kulutat, on vesi.
- Rajoita makean juoman, kuten makean teen, makeisten juomien pakkauksissa ja siirapin, kulutusta. Ilman sinun ymmärtämystäsi tämä juoma voi lisätä ylimääräisiä kaloreita elimistöön.
- Rajoita myös kofeiinijuomia, kuten teetä, kahvia ja virvoitusjuomia. Tämä juoma voi rohkaista kehoasi menettämään enemmän nestettä, mikä lisää nestehukkautumisen riskiä.
Kun olet syönyt auki ja sahurissa, sinun ei pitäisi mennä suoraan nukkumaan. Anna kehollesi aikaa sulattaa kaikki kuluttamasi ruoka. Nukkuminen heti syömisen jälkeen voi todella lisätä painoa ja nukkua vähemmän.
Liikunta
Paastoaminen ei ole syytä laiskata. Sen lisäksi, että ruoan saanti on valvottava, säännöllinen liikunta paastolla voi myös auttaa sinua pitämään painon.
Valitse kuitenkin oikea aika käyttää paastoasi. Voit harjoittaa kevyesti aamunkoiton jälkeen, ennen kuin rikot nopeasti tai Tarawihin jälkeen.
Kun paastoat, voit käyttää kevyttä tai kohtalaisen voimakasta, kuten uintia, kävelyä, joogaa, Tai chi tai pyöräilyä. Vältä liikaa käyttämistä väsymyksen ja kuivumisen estämiseksi paastossa.
