sisältö:
- Lääketieteellinen video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
- Hyigeenin nukkumisopas, jos lapsella on vaikeuksia nukkua yöllä
- 1. Mene jatkuvasti nukkumaan ja herää samanaikaisesti
- 2. Rajoita nollasi aikaa
- 5. Luo mukava huoneilma
Lääketieteellinen video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
Onko lapsellasi vaikea aloittaa nukkumaan yöllä, vai herääkö hän usein yön keskellä ja on vaikea mennä takaisin nukkumaan uudelleen? Jos lapsella on vaikeuksia nukkua yöllä, hän voi helposti väsyä ja nukahtaa luokkatuntien aikana. Tämän seurauksena hän menettää paljon tärkeitä tietoja hänen aiheistaan. Unen puutteesta on myös pitkään liittynyt erilaisia vakavia terveysongelmia lapsille tulevaisuudessa, liikalihavuudesta, diabeteksesta ja sydänsairauksiin. Jos et halua, että lapsesi käsittelee edellä mainittuja kielteisiä seurauksia, aloita opettaminen hänelle unihygieniasta. Mikä on unihygieniaopas lapsille? Tässä on arvostelu.
Hyigeenin nukkumisopas, jos lapsella on vaikeuksia nukkua yöllä
Unihygienia on puhdas unen kuvio. Se tarkoittaa "puhdasta unta" täällä ei aio nukkua puhtaassa, tuoreessa kehon kunnossa suihkun ja hampaiden harjauksen jälkeen, vaan pikemminkin terveempien nukkumistottumusten avulla puhdistaa kaikenlaisia häiriöitä, jotka yleensä tekevät nukkumasta vähemmän tai nukkumaan huonosti.
Tämä terve unen kuvio auttaa rakentamaan parempia unen tottumuksia ja saa sinut kurinalaisemmaksi ja johdonmukaisemmaksi elämässäsi, mikä auttaa parantamaan unen sotkua ja voittamaan unihäiriöitä, kuten unettomuutta. Vähitellen unihygienia auttaa vähentämään unen puutteen kielteisiä vaikutuksia.
Mikä on unihygienian opas, jos lapsella on vaikeuksia nukkua yöllä?
1. Mene jatkuvasti nukkumaan ja herää samanaikaisesti
Aikataulu menossa ja herääminen ajoissa on yksi tärkeimmistä ensimmäisistä vaiheista, jos haluat, että lapsesi nukkuu paremmin. Jos hän on tottunut nukkumaan säännöllisesti, hänen ruumiinsa tottuu siihen. Niin paljon kuin mahdollista aikataulu nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa hänen vapaapäivänä.
Säädä sitä ensin lapsille ihanteellisen yöunetun keston mukaan. Peruskouluikäisen lapsen on keskimäärin nukkuttava noin 9-11 tuntia päivässä. Niinpä esimerkiksi lasten täytyy herätä joka päivä klo 5.00, niin sinun pitäisi varmistaa, että lapsi on valmis nukkumaan ja on sängyssä kello 20 (+/- 20 minuuttia). Vältä nukkumista liian myöhään.
Noudattamalla säännöllistä uniaikataulua joka päivä, lapsen ruumis muuttuu kevyemmäksi, lämpimämmäksi ja kortisolin hormoni vapautuu myös säännöllisemmin, mikä antaa sille enemmän energiaa ja pitkäaikaista toimintaa.
2. Rajoita nollasi aikaa
Lapset tarvitsevat nukkua, jotta he voivat vastata unen tarpeisiinsa päivässä. Mutta sinun täytyy olla varovainen, kun määrität aikaa, koska jos lapsi nukkuu myöhään, hän tuntee olonsa virkistäväksi yöllä ja lopulta unettomuuteen.
Rajoita lapsen lepo enintään 30 minuuttiin ja tee se ennen klo 15.00 Vaikka se on vain jonkin aikaa, napping voi auttaa parantamaan lapsen mielialaa, keskittymistä ja energiaa.
3. Luo erityinen rituaali ennen lapsen nukkumista
Ota aikaa valmistautua nukkumaan 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi jos tiedät, että lapsesi pitäisi mennä kello 8 yöhön, lopeta kaikki raskaat fyysiset ja henkiset toimet, kuten liikunta tai koulutustyö klo 18.00 - mitä nopeammin parempi, jos mahdollista.
Käytä tätä vapaa-aikaa lapsille kylpyyn / lämpimään kylpyyn, juomaan maitoon, hampaiden harjaamiseen tai tarinoiden lukemiseen ennen nukkumaanmenoa. Vuodepaikkoja rutiini voi muistuttaa lasta siitä, että on aika päästä nukkumaan välittömästi.
Lämpimän kylvyn ottaminen muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa voi lisätä kehon lämpötilaa ja aiheuttaa lapsen uneliaisuuden, kun kehon lämpötila palaa. Tutkimukset osoittavat, että uneliaisuus liittyy kehon lämpötilan laskuun.
Käytä myös jäljellä olevaa aikaa, jonka avulla voit valmistaa kaikki lapsesi tarpeet seuraavana päivänä, mukaan lukien univormut ja koululaukut, sekä määräyksiä, joiden avulla vältytään aamulla hermostuneelta.
4. Luo makuuhuone nukkumaan
Kerro lapsellesi, että sänky on vain nukkumiseen. Älä tee muuta toimintaa sängyssä kuin nukkumaan. Vältä toimintaa, joka voi tehdä lapsen entistä energisemmäksi ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi pelaamisen ja television katselun.
5. Luo mukava huoneilma
Älä yritä saada lapsia käyttämään makuuhuoneita muuhun kuin nukkumaan, esimerkiksi pelata tai tehdä kotitehtäviä. Vähitellen lapsen ruumis on tottunut yhdistämään makuuhuoneen lepoaikaan.
Pidä tietokone, matkapuhelin, televisio ja muut elektroniset laitteet lapsen makuuhuoneesta. Elektronisten laitteiden kirkkaan valon päästöt jäljittelevät auringon luonnollisen valon luonnetta. Tämän seurauksena kehon biologinen kello pitää tätä valoa signaalina, että se on edelleen aamulla, ja siksi melatoniinin (uninen liipaishormoni) tuotanto häiriintyy.
Tee lapsen makuuhuoneesta ihanteellinen paikka nukkua. Mukavan, pimeän, hiljaisen ja viileän huoneen tunnelma voi auttaa lapsia nukkumaan paremmin. Ihanteellinen huonelämpötila syvälle unelle on noin 20-22 ° C.
Anna lapsellesi suosikki huopa ja nukke sängyn lähellä, joten hän tuntee olonsa mukavaksi. Voit halutessasi häntä tuntea olonsa turvalliseksi ja rauhalliseksi.
6. Rajoita ruoan ja juomien kulutusta ennen nukkumaanmenoa
Vältä syö suuria annoksia ennen nukkumaanmenoa. Ruokailun, rasvaisen tai paistetun ruoan, mausteisten ruokien, sitrushedelmien ja hiilihapollisten juomien syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä useimmille ihmisille, erityisesti lapsille.
Ruokailun jälkeinen maku voi aiheuttaa mahahapon nousevan kurkkuun, jolloin vatsa laskee alas ja kurkku tuntuu kuumalta, mikä tekee lapsista helpon herätä keskellä yötä.
Vältä myös juomia tai elintarvikkeita, jotka sisältävät kofeiinia, kuten soodaa, suklaata, teetä ja kahvia, erityisesti lähellä nukkumaanmenoa. Kofeiinin stimuloiva vaikutus voi kestää useita tunteja jopa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sen lisäksi, että lapsilla on vaikeuksia nukkua yöllä, kofeiini tekee siitä myös usein heräämisen keskellä yötä ahdistuksen tai edestakaisen virtsaamisen vuoksi.
Jos lapsi ei vieläkään voi nukkua ...
Jos lapsesi ei vieläkään voi nukkua hyvin, voit tehdä jotain, mikä tekee hänestä unelias kuin lukemalla tarinankirja, joka saattaa näyttää tylsältä. Hän palaa nukkumaan, kun hän on unelias. Jos hän ei ole nukkunut 20-30 minuutissa, voit toistaa sen.
Toinen tapa auttaa lapsia, joilla on vaikeuksia nukkua yöllä, on opettaa heille, miten hengittää syvästi, kun kuvitellaan rauhallinen, miellyttävä näkymä, kuten vuorilla tai meren rannalla. Tämä voi auttaa lapsia rentoutumaan enemmän.
