sisältö:
- Lääketieteellinen video: Näyttävä merisavu syntyy kovalla pakkasella
- Vinkkejä nopeasti raskauden aikana
- 1. Varmista, että juot paljon vettä
- 2. Varmista, että ravitsemukselliset tarpeesi täyttyvät
- 3. Varmista, että saat riittävästi lepoa
Lääketieteellinen video: Näyttävä merisavu syntyy kovalla pakkasella
Raskaana olevilla naisilla on mahdollisuus ajaa nopeasti tai ei. Tämä riippuu terveydentilastasi ja vahvuudestasi paastossa ja raskauden vaiheessa. Paasto raskauden aikana on hieman riskialtista. Mutta paasto vanhan raskauden aikana ei välttämättä tarvitse huolehtia, jos raskaus on hyvässä kunnossa ja elimistösi tarpeelliset ravintoaineet voidaan täyttää asianmukaisesti.
Vinkkejä nopeasti raskauden aikana
Ziaeen tutkimus, et ai. (2010) osoittavat, että Ramadan paasto raskauden aikana ei liity sikiön kasvuun kohdussa ja kun vauva syntyy, jos raskaana olevat naiset voivat täyttää ravitsemukselliset tarpeensa.
Muut tutkimukset, jotka julkaistiin Journal of Research in Medical Sciences -lehdessä vuonna 2011, osoittavat myös, että Ramadanin paasto ei vaikuta haitallisesti sikiön kasvuun, amniotilavuuteen ja verenkiertoon istukassa.
Tämä osoittaa, että paasto on turvallista raskaana oleville naisille. Huomautuksella raskaana olevien naisten on pystyttävä vastaamaan sikiön kehitykseen ja kasvuun tarvittaviin ravintoaineisiin. Jotkut asiat, jotka äidin on otettava huomioon raskaana ollessaan, ovat seuraavat:
1. Varmista, että juot paljon vettä
Ainakin sinun on täytettävä nesteen tarpeesi 2 litraa päivässä (vastaa 8 lasia) tai enemmän. Tämä tehdään niin, että vältät kuivumisen paastossa. Dehydraatio, joka tapahtuu raskauden aikana, voi vaarantaa sikiön kohdussa. Vältä kuluttamasta kofeiinijuomia, kuten teetä, kahvia ja virvoitusjuomia. Nämä juomat voivat lisätä riskiäsi dehydratoitumisesta paastoamisen aikana.
2. Varmista, että ravitsemukselliset tarpeesi täyttyvät
On erittäin tärkeää, että täytät raskauden aikana ravitsemukselliset tarpeet sikiön kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi sinun pitäisi täyttää levysi hiilihydraattien, eläinproteiinien, kasviproteiinien, terveellisten rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden ravintolähteiden kanssa aina aterian aikana, kun murtuu nopeasti ja aamulla. Ainakin, sinun pitäisi kuluttaa 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä joka päivä vastaamaan vitamiini- ja mineraalitarpeitasi.
Vältä elintarvikkeita, joiden sisältö on korkea, mutta jotka eivät sisällä tärkeitä ravintoaineita. Tämä ruoka saa sinut kokemaan vain ylimääräistä painonnousua. Varmista myös, että syömäsi ruoka on kypsennetty tartunnan tai ruokamyrkytyksen estämiseksi.
Ravitsemustarpeet vanhan raskauden aikana
Jotkin tärkeät ravitsemukselliset tarpeet, jotka sinun on täytettävä raskauden aikana, ovat seuraavat:
rauta. Raskaana olevien naisten rautatarpeet kasvavat lähellä syntymäaikaa. Tämä johtuu siitä, että äidin ja sikiön veren määrä kasvaa raskauden kehittymisen myötä. Voit vastata rautatarpeisiinsi syömällä punaista lihaa ja vihreitä vihanneksia.
kalsium. Kolmannen raskauskolmanneksen aikana vauvan luun kasvu on hyvin nopeaa, joten myös äidin kalsiumin tarve kasvaa. Raskaana olevien naisten on annettava 1200 mg kalsiumia päivässä, joka voidaan saada maidosta, juustosta, jogurtista, kalasta luut (kuten sardellit ja sardiinit) ja vihreiden vihannesten kanssa.
Rasvahapot ja koliini. Rasvahappoja ja koliinia tarvitaan aivojen ja sikiön hermoston kehittämisessä, joka jatkuu vielä kolmannen kolmanneksen aikana. Jotkut rasvahappojen ja koliinin elintarvikkeiden lähteet ovat rasvaisia kaloja (kuten lohta, tonnikalaa ja sardiinia) ja omega-3-rikastettuja munia.
sinkki. Sinkkivaatimukset, jotka täyttyvät raskauden aikana, voivat estää teitä synnyttämästä ennenaikaista vauvaa. Sinkin ruoka-aineet ovat punaista lihaa, äyriäisiä, vihreitä vihanneksia ja pähkinöitä.
3. Varmista, että saat riittävästi lepoa
Jotta nopeanne juoksisi sujuvasti ja et tunne heikkouttaasi paastoamisen keskellä, sinun pitäisi säästää energiankulutustasi ottamalla nukkua. On tärkeää, että saat riittävästi lepoaikaa sekä iltapäivällä että yöllä. Vähennä myös raskasta toimintaa ja liikuntaa paastoamisen aikana.
