sisältö:
- Lääketieteellinen video: Helppoja & Terveellisiä Aamupalaideoita
- Vinkkejä terveellisen ja ravitsevan aamiaisravinnon valintaan
- 1. Lue ravintoarvoinformaation etiketti pakkauksesta
- 2. Valitse täysvehnästä valmistettu
- 3. Valitse vähäistä sokeria sisältävä vilja
- 4. Kiinnitä huomiota tyydyttyneeseen rasvapitoisuuteen
- 5. Valitse väkevöidyt vitamiinit ja kivennäisaineet
Lääketieteellinen video: Helppoja & Terveellisiä Aamupalaideoita
Super kiireisinä päivinä vilja voi olla käytännöllinen aamiaisvalikkovalinta. Kaada suosikkisi maitoa ja viljaa, voila! Aamiainen on valmis syömään lyhyessä ajassa. Kaikki aamiaismurot eivät kuitenkaan ole terveitä. Useimmat sisältävät runsaasti sokeria ja kaloreita, jotka voivat tehdä sinulle rasvaa ja nälkä nopeasti ennen lounasaikaa.
Rauhoittaa. Voit silti, miten tulla, nauttia viljaa ilman huolta terveydestänne. Tutustu alla oleviin vinkkeihin ja valitse terveellinen aamiaisravintola, joka alkaa päivä.
Vinkkejä terveellisen ja ravitsevan aamiaisravinnon valintaan
1. Lue ravintoarvoinformaation etiketti pakkauksesta
Kun ostat viljaa, lue ensin ravintoarvotiedot etiketissä. Sinun on tärkeää arvioida, kuinka monta kaloria olet käyttänyt yhdelle aterialle, varsinkin jos yrität hallita painoasi tai sinulla on tiettyjä sairauksia.
Raportointi WebMD: stä, Wellsarin kattavan Bariatric-ohjelman ruokavalio Kristen Smithin, RD: n, mukaan, hyvä aamiaismurojen pitäisi olla sisältää 200 kaloria per annos. Käytä lasia tai mittauslaitetta kaloripitoisuuden säilyttämiseksi ruoassasi.
Lisäksi ravitsemuksellisten merkintöjen lukeminen antaa sinulle mahdollisuuden tietää, mitä ravintoaineita aamiaisravinnossa on.
2. Valitse täysvehnästä valmistettu
Kaikki aamiaismurot eivät sisällä täysvehnää. Jotkut on sekoitettu vehnäjauhoon tai riisiin. 100% täysjyvätuotteista valmistettujen viljojen valinta on tärkeää, koska tuote säilyttää edelleen suurimman osan ihosta (leseistä) ja siemenestä. Leseet ja luut ovat vehnän ravintoaineita.
Kokonainen vehnä on erittäin hyvä kehon terveydelle, koska se on runsaasti kuitua, antioksidantteja ja vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa painon hallitsemiseksi, vähentämään tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä ja vähentämään kolesterolia. Täysvehnän kuitu auttaa myös parantamaan vatsan pitenemistä.
Mutta ole varovainen. Riippumatta siitä, onko vilja täysvehnää vai ei, on myös kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka paljon sokeria on siinä. Yleensä enemmän sokeripitoisuutta viljoissa, sitä vähemmän kuitua. Siksi valitse vilja, joka sisältää kuitua jopa seitsemän grammaa tai enemmän siten, että sokeripitoisuus ei ole liiallinen.
Mitä suurempi kuitupitoisuus, sitä pidempi maku tuntuu täyteen.
3. Valitse vähäistä sokeria sisältävä vilja
Vaikka viljapakkausten vilja on kirjoitettu "alhaiseksi sokeriksi" tai sokeriton, todellisuutta ei aina ole. Ehkä nämä viljat ovat todella vähän sokeria, mutta sisältävät piilotettuja sokereita, jotka eivät välitä huomiota.
Vältä viljatuotteita, jotka sisältävät 10 grammaa sokeria tai noin kolme teelusikallista sokeria per annos. Päivän aloittaminen korkean sokerin aamiaisvalikossa voi tehdä verensokerin nousun ja pudota nopeasti. Tämä aiheuttaa sinulle nälkäisen nopeasti, vaikka juuri söit.
Ei vain sitä. Tottuminen syömään makeita elintarvikkeita ja suuria tyhjiä hiilihydraatteja voi lisätä tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän riskiä tulevaisuudessa.
Valitse siis vain sellaiset viljat, jotka sisältävät vain viisi grammaa sokeria per annos, Jos haluat luoda makeutta viljoissa, lisää vain tuoreita hedelmiä, kuten marjoja, rusinoita tai muita hedelmiä. Tämä menetelmä sopii myös silloin, kun palvelet viljaa pienenä aamiaismenuna, niin että hän vielä syö hedelmiä.
4. Kiinnitä huomiota tyydyttyneeseen rasvapitoisuuteen
Kun valitset terveellistä aamiaismuroa, huomaa myös tyydyttyneiden rasvapitoisuuksien, eli trans-rasvan, määrä. Kyllästetyt rasvat voivat lisätä kolesterolia, joka voi edistää sydänsairauksien riskiä.
Valitse vilja, jonka rasvaa tai transrasvaa on vähän. Enintään kaksi grammaa, Nämä tiedot löytyvät viljapakkauksessa olevasta ravintoarvomerkinnästä. Älä missaa sitä!
5. Valitse väkevöidyt vitamiinit ja kivennäisaineet
Kaikki viljat eivät sisällä vitamiineja ja kivennäisaineita. Useimmat ovat kokeneet pitkän valmistusprosessin, joka polttaa niiden luonnolliset ravintoaineet.
Ole siis varovaisempi ostettaessa viljaa. Tarkista pakkaus ja selvitä alias "fortification" -merkintä väkeviä, Tämä tarkoittaa, että tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita on lisätty viljaa tarkoituksellisesti.
Mitä ja kuinka paljon jokaiselle tuotteelle lisätään, voi vaihdella. Suosittelemme, että valitset aamiaismuroja, jotka on rikastettu lisää kalsiumia, D-vitamiinia, foolihappoa ja C-vitamiinia vastaamaan päivittäisiä ravitsemustarpeita.
