5 Simple Sweet Potato Recipe Creations Mutta pysy terveinä

sisältö:

• Lääketieteellinen video: PLUM IN POTATO - Knedle recipe
  
• Yksinkertaiset bataattiraportit terveellisemmille iltapäiväpäiville
  
• 1. Lämmin bataatti keitto pavut
  
• 2. Paistetut bataatit, joissa on avokadoja ja munia
  
• 3. Makean perunan vohveli
  
• 4. Makeat bataattipannukakut
  
• 5. Makeat ja ruskeat bataatti smoothie
  

Lääketieteellinen video: PLUM IN POTATO - Knedle recipe

Makeat perunat luokitellaan edelleen mukuloiden perheeksi, jotka ovat hyviä kehon terveydelle, koska ne ovat runsaasti erilaisia ​​ravintoaineita. Suurin osa ainesosista koostuu monimutkaisista hiilihydraateista, jotka voivat lisätä energiaa ja viivästyttää nälkää. Joten älä epäröi syödä makeaa äitiä iltapäivän välipalana. Tule, tarkista seuraavat makean perunan reseptit!

Yksinkertaiset bataattiraportit terveellisemmille iltapäiväpäiville

1. Lämmin bataatti keitto pavut

ainekset:

• 2 isoa bataattia
• 1 rkl oliiviöljyä
• 1 iso viipaloitu sipuli
• 750 ml tomaattimehua
• 2 tl inkivääriä, hienonnettu
• 125 grammaa maapähkinävoita

Miten tehdä:

1. Höyry makeat perunat, kunnes keitetyt, tarkista pistämällä haarukalla joissakin osissa. Kun olet valmis, poista ja jäähdytä.
2. Kun höyrytettyjä perunoita kuumennetaan, lämmitä öljy keskikokoisella tai suurella pannulla, jossa on keskilämpöä. Kuumennuksen jälkeen lisätään sipuli ja sekoitetaan, kunnes väri on ruskistunut, noin 2 minuuttia.
3. Lisää sitten valkosipuli- ja inkiväärilohkot, sekoita 1 minuutti. Jatka lisäämällä tomaattimehua ja keitä kiehuvaksi.
4. Kuori ja leikkaa keitetyt jamssit pieniksi paloiksi. Lisätään suuri osa viipaleesta sekoittimeen, jossa maapähkinävoita murskata ja pieni osa kiehuvaan pannuun.
5. Sekoita bataattiseos ja maapähkinävoita, kunnes ne ovat täysin sileitä. Sitten laita se pannulle tomaattimehua ja pieniä paloja bataattia. Sekoita kunnes keitetään tasaisesti.
6. Makea herne, bataatti keitto on valmis tarjoilemaan lämpimästi.

2. Paistetut bataatit, joissa on avokadoja ja munia

ainekset:

• 2 isoa bataattia
• 2 ruokalusikallista oliiviöljyä tai mitä haluat
• 2 keskikokoista avokadoa
• 2 munaa
• Suola ja pippuri maun mukaan

Miten tehdä:

1. Kuumenna uuni noin 400 asteen lämpötilaan
2. Odota, että uuni lämpenee, leikkaa bataatit kahteen yhtä suureen osaan. Paahtaa sitten uunit tai leivänpaahdin.
3. Uunin menetelmä: Hiero oliiviöljyä makean perunan viipaleilla ja paista noin 15-17 minuuttia. Älä unohda kääntyä puolelle.
4. Paahtamismenetelmää varten: Paista noin 30 sekuntia tai kypsyysasteen mukaan makusi mukaan.
5. Seuraavaksi kuumenna hieman öljyä paistinpannussa ja paista munaa hieman ylimääräisellä suolalla ja pippurilla.
6. Murskaa tai murskaa avokado kulhoon ja lisää suolaa ja ladaria makuun.
7. Kun jamsit on lopetettu, jätä ne muutaman minuutin ajan, kunnes ne jäähtyvät. Sitten aseta avokado ja paistettu muna törmäykset jokaisen makean perunan päälle.
8. Voit lisätä makuaineita, kuten juustoa tai chilijauhetta.
9. Avokadoa ja munia sisältävät paistetut bataatit ovat valmiina tarjoilemaan.

3. Makean perunan vohveli

ainekset:

• 1 suurikokoinen bataatti
• 4 munaa
• 3 rkl jauhoja
• 1 tl valkosipulijauhetta
• 1 tl suolaa
• 1/2 tl pippuria
• 1 rkl voita

Miten tehdä:

1. Ruokaa bataatit sitten purista kunnes vesi tulee ulos, sitten laita kulhoon.
2. Lisää munia, jauhoja, valkosipulijauhetta, suolaa ja paprikaa kulhoon, jossa on makeaa ja makeutettua vettä. Sitten sekoitetaan, kunnes seos sekoitetaan tasaisesti.
3. Harjaa vohvelimuoto voilla
4. Aseta seos hitaasti lämmitettyyn vohvelimuottiin ja jatka kunnes kaikki taikina loppuu.
5. Makean perunan vohveli on valmis tarjoilemaan.

4. Makeat bataattipannukakut

ainesosat:

• 1 bataatti, joka on mashed
• 2 munaa
• 1 rkl jauhoja
• 1 rkl hunajaa (makuun)
• Riittävä voita

Miten tehdä:

1. Pannukakku taikina: voittaa munat, sekoita sitten hienoksi bataatteihin ja jauhoihin.
2. Lämmitä pieni, tarttumaton pannu keskilämmöllä voin leviämisellä.
3. Kaada seos pannulle ja levitä se tasaisesti. Jätä, kunnes pannukakut on kypsennetty noin 3 minuuttia, sitten käännä.
4. Toista sama asia, kunnes seos loppuu.
5. Pannukakut ovat valmiita tarjoilemaan. Voit lisätä makeutta lisäämällä päällystettä kuten hunajaa.

5. Makeat ja ruskeat bataatti smoothie

ainesosat:

• ½ kuppi höyrytettyjä kypsiä bataatteja
• ½ keskikokoiset banaanilohkot
• 1 rkl kaakaojauhetta
• ½ cup vanilja manteli maitoa

Miten tehdä:

1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen, sitten sekoita, kunnes tasaisesti jakautuvat ja smoothiet ovat valmiita tarjoilemaan.
2. Smoothit voidaan säilyttää jääkaapissa, jos haluat kylmän.