Harjoitus raskauden aikana Kaksoset

sisältö:

• Lääketieteellinen video: VAUVANTEKOHOMMAT: MITEN KAKSOSET SAIVAT ALKUNSA?
  
• Paras tapa harjoitella, kun raskaana on kaksoset
  
• Uinti- ja akanataluokkia
  
• Jooga
  
• Pilates
  
• Alempi lantionpohjan liikunta
  
• Kävellä
  
• Älä työnnä itseäsi
  
• Merkkien on lopetettava harjoittelu
  
• Milloin liikunta ei ole turvallista?
  

Lääketieteellinen video: VAUVANTEKOHOMMAT: MITEN KAKSOSET SAIVAT ALKUNSA?

Harjoitus raskauden aikana kaksosille on yleensä turvallista ja hyvää sinulle, mutta sinun pitäisi keskustella siitä lääkärin tai kätilön kanssa ennen kuin teet niin. Saatat joutua katsomaan enemmän kuin äidit, joilla on vain yksi lapsi.

Koska kehon koko kasvaa nopeammin kuin äiti, jossa on vain yksi lapsi, jotkut harjoitukset saattavat aiheuttaa epämukavuutta raskauden alkuvaiheessa.

Vaikka vatsa on isompi kuin äiti, joka on raskaana yhdellä lapsella, keuhkot voivat sopeutua hyvin niin, että sinulla ei ole vaikeuksia hengittää kun käytät.

Kaksi viimeistä raskauden kuukautta kaksosille on vieläkin väsyttävämpää. Jos olet raskaana kaksosilla, olet taipuvaisempi myös raudanpuutteelle (raudanpuutteen aiheuttamalle anemialle), mikä tekee sinusta vieläkin väsyneemmän. Koska yli puolet kaksosista syntyy ennen 37 viikkoa, useimmat ammatilliset terveysasiantuntijat eivät suosittele rasittavaa tai aerobista liikuntaa 28 raskausviikon jälkeen.

Jos haluat jatkaa harjoittelua 28 viikon jälkeen, keskustele lääkärisi tai kätilönne kanssa etukäteen ja lue vinkkejä käyttämisestä turvallisesti ennen aloittamista.

Paras tapa harjoitella, kun raskaana on kaksoset

Alla oleva harjoitus on ihanteellinen raskaana oleville naisille, kunhan lääkäri tai kätilö sanoo, että tämä urheilu on turvallinen sinulle:

Uinti- ja akanataluokkia

Harjoittelu vedessä tekee sinusta miellyttävämmän kuin muut urheilulajit, koska vesi auttaa lisäämään painoa. Vesi tukee niveliä ja nivelsiteitä liikunnan aikana ja suojaa sinua loukkaantumiselta.

Uinti voi myös vähentää alusten turvotusta ja epämukavuutta suonikohju, joka on yleinen kaksoisraskauksissa.

Jos sinulla on selkä- tai lantion kipu, keskustele kätilösi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat uinnin. Jos rintatyyli tuntuu epämukavalta, kysy uinti-tyyliä tai vaihtoehtoisia vesiurheilulajeja. Vedessä liikkuminen ja kävely ovat kuitenkin hyviä harjoituksia, ja ne voivat auttaa vähentämään kipuja.

Kysy raskaana olevien naisten yhteisöltä tai lähimmältä kuntosalilta raskaista voimistelu- luokista vedessä ja kerro opettajalle, että olet raskaana kaksoset.

jooga

Jooga on lempeä tapa ylläpitää kuntoa, mikä voi myös auttaa lihaksia. Vältä seisomasta ylösalaisin ja liikkeitä, jotka edellyttävät, että olet valheessa alaspäin, erityisesti 16 viikon kuluttua, koska se saattaa vähentää veren virtausta kohduun.

Älä koskaan pakota itseäsi mihinkään jooga-asentoon tai venyttele itseäsi, erityisesti vatsalihasten venyttämisen aikana. Saatat joutua muuttamaan useita paikkoja, jos koet selkäkipua tai lantion.

Useimmat joogaopettajat suosittelevat joogatuntien aloittamista raskauden toisella kolmanneksella 14 viikon kuluttua. 28 viikon kuluttua jotkut kannat saattavat tuntea olonsa epämukavaksi. Sinun pitäisi tarkistaa, onko jooga-lääkäri ja opettaja voinut jatkaa seuraavaan luokkaan.

pilates

Tämä harjoitus keskittyy vatsa- ja lantion ala- lihaksille, mikä voi olla vielä vaikeampaa, jos sinulla on useampi kuin yksi vauva. Monet pilatesharjoitukset tehdään käsin ja polvilla. Tämä auttaa vähentämään painetta selässä ja lantiossa, ja se voi auttaa parantamaan vauvan asemaa syntymiseen.

Ennen kuin yrität Pilatesia, varmista, että löydät lantionpohjan lihakset. Jos alempi lantion lihakset voivat sopia kunnolla, saat enemmän harjoituksia pilatesistunnosta. Jos et löydä tai tunne sitä, katso fysioterapeutti ennen pilatesin aloittamista.

Useita paikkoja, varsinkin jos olet selässä tai alaspäin, ei pidä tehdä raskauden aikana. Etsi pilates-luokkia erityisesti raskaana oleville naisille, pätevien opettajien kanssa ja kerro heille, että olet raskaana kaksosilla.

Alempi lantionpohjan liikunta

Koska kehon paino on raskaampaa ja koska sinulla on enemmän raskaushormoneja elimistön järjestelmässä, voit kastella sänkyäsi, kun yskää tai aivastat. Säännölliset lantionpohjan harjoitukset voivat auttaa ehkäisemään tai käsittelemään tätä ongelmaa.

Jos ongelma ei ratkea, pyydä kätilö tai lääkäri selvittämään oikea fysioterapeutti.

kävellä

Niin kauan kuin sinusta tuntuu mukavalta, eikä kärsi lantion tai selkäkipu, kävely on hyvä liikunta raskauden aikana. Kävely auttaa sinua pysymään kunnossa ilman polvi- ja nilkanvammoja, käytännöllisiä ja maksuttomia.

Älä työnnä itseäsi

Et saa yliarvioida itseäsi tai käyttää liikaa. Sinun täytyy käyttää kevyesti, mikä voidaan mitata yrittämällä keskustella tai sanoa muutaman pitkän lauseen harjoituksen aikana. Jos harrastat ja et voi keskustella oikein, se on merkki siitä, että harjoituksesi on vähennettävä.

Haluat ehkä tarkkailla sykettäsi harjoituksen aikana, mutta koska sydämen syke raskauden aikana voi vaihdella, on parempi käyttää kykyjäsi mukaan.

Merkkien on lopetettava harjoittelu

Jos sinusta tuntuu, että Braxton Hicksin supistukset ovat harjoituksen aikana, ota tauko. Jos kipu ei mene pois 20 minuutissa, ota yhteyttä kätilökseen tai lääkäriin.

Sinun tulee lopettaa harjoittelu ja hakeuduttava lääkäriltä tai kätilöltäsi, jos sinulla ilmenee seuraavia oireita käyttäessäsi:

• Selkä- tai lonkakipu
• Poistaa muut nesteet kuin virtsa
• Emättimen verenvuoto
• Näön hämärtyminen
• pahoinvointi
• huimaus
• pyörtyminen
• Ei voi hengittää
• Epäsäännöllinen syke
• Kädet, jalat ja nilkkat turpoavat
• Vatsan tai rintakipu on hyvin tuskallista
• Vasikan kipu tai turvotus
• Vauvat ovat vähemmän tai täysin liikkumattomia
• Tunne pahoin

Milloin liikunta ei ole turvallista?

On tärkeää keskustella lääkärisi tai kätilön kanssa ennen harjoittelua, jos:

• Raskaus yli 27 viikkoa
• Anemia tai tunne hyvin heikko ja väsynyt
• Onko sinulla rintakipu, kuten keuhkoputkentulehdus tai astma
• Verenvuoto raskauden aikana
• Aikaisemmin vauvoilla oli
• Onko raskauden aikana ennenaikainen syntymätodistus
• Kohdunkaula on heikentynyt
• Matala istukan asento (placenta praevia)
• Vähäinen tai korkea verenpaine
• Joilla on sellaisia ​​tiloja, kuten sydänongelmia, diabetes, kohtauksia tai kilpirauhasen sairaus
• Vauvan luokittelu pieneksi tai kasvavaksi väärin (sikiön kasvun rajoittaminen)
• Vähemmän tai liiallinen paino
• Älä koskaan käyttänyt ennen tai halunnut harjoittaa useammin