sisältö:
- Lääketieteellinen video: #242 PÄÄTÖKSENTEON PROBLEMATIIKKA
- Hyvä syöminen vaikuttaa painoon
- Mikä sitten on hyvä ateriaohjelma?
- 1. Aamiainen ennen klo 9
- 2. Syö välipaloja neljä tuntia aamiaisen jälkeen
- 3. Lounas levossa
- 4. Snack iltapäivällä
- 5. Illallinen ennen kahdeksan päivää illalla
Lääketieteellinen video: #242 PÄÄTÖKSENTEON PROBLEMATIIKKA
Ehkä olet valinnut terveellisiä elintarvikkeiden ainesosia, käsitellyt ruokaa terveellä tavalla, ja aterian osa on myös mukautettu päivän tarpeisiin. Kaikki, mitä teet terveellistä elämää varten, ei ole väärin, mutta yksi asia puuttuu. Tiedättekö hyvää ruokailua, jota sinun pitäisi soveltaa päivittäin?
Sinun täytyy myös miettiä hyvää ateriaa, jotta painosi ei nouse edelleen ja on hyvä ruokavalioon.
Hyvä syöminen vaikuttaa painoon
Jos haluat elää terveenä, vain oikean ruoan valitseminen ei riitä. Erityisesti, jos olet tiukassa ruokavaliossa, sinun tarvitsee vain asettaa ruokailunne päivässä. Koska hyvä syöminen vaikuttaa suoraan painoosi. Itse asiassa tämä on osoittautunut useissa tutkimuksissa, joissa todetaan, että ihmisillä, joilla on hyvät ruokailuajat, on yleensä hallittu paino ja vältetään lihavuus.
Mikä sitten on hyvä ateriaohjelma?
Oikeastaan ei ole mitään varaa, että jokaiselle olisi tarjolla tietty ateria. Jokaisella yksilöllä on oltava omat tottumuksensa ja ruokavalionsa, mutta olisi mukavaa, jos voit tehdä hyvän aterian itsellesi.
Yritä saada samoja aterioita aina päivittäin, koska tämä tekee kehosta ymmärrettäväksi ja tietää, milloin aikataulu on saada ruokaa. Niinpä aineenvaihdunta kasvaa ja kehon paino säilyy. Mutta tässä on joitakin asioita, joita voidaan käyttää opastuksena hyvän ruokailun aikaan.
1. Aamiainen ennen klo 9
Kyllä, ruumis tarvitsee ruokaa lähes seitsemän tunnin kuluttua, joten sinun on täytettävä se nopeasti, jotta saat energiaa takaisin toimintaan. Glukoosipitoisuus veressä laskee noin yhden tai kahden tunnin kuluttua heräämisen jälkeen. Niinpä aamupala ennen aamua on ihanteellinen aika antaa aivosi ja ruoan ruoka.
2. Syö välipaloja neljä tuntia aamiaisen jälkeen
Periaatteessa keho on täytettävä neljän tai viiden tunnin välein, joten älä yllätä, jos tunnet nälän tai vatsan ääniä, kun neljä tuntia aamiaisen jälkeen. Voit työskennellä tämän ympärillä snacking terveellisiä välipaloja, tukemaan nälkäinen vatsaan.
3. Lounas levossa
Useimmat ihmiset syövät lounasta, kun taukoja saapuu, mikä on noin klo 12.00. Oikeastaan ei ole mitään ongelmaa. Jos olet syönyt välipalaa aikaisemmin, se estää sinua syömästä liikaa päivän aikana. syöminen liikaa päivän aikana tekee sinusta unelias nopeasti.
4. Snack iltapäivällä
Lähes sama kuin edellinen snacking-aikataulu, joka pitäisi tehdä noin neljä tuntia lounaan jälkeen. Kun lounasaika on kulunut, vatsa palaa yleensä 3–4 tuntia myöhemmin.
Jos syöt lounasta klo 12.00, sinun on täytettävä vatsa klo 3 tai 4 iltapäivällä. Tämä auttaa sinua olemaan ottamatta paljon ruokaa, kun syöt illallista. Mutta älä unohda, että syötävän välipalan on oltava terveellistä.
5. Illallinen ennen kahdeksan päivää illalla
Erittäin hyvä asia, jos voit tehdä illallisen ennen kahdeksan. Koska sinun täytyy antaa keholle aikaa sulattaa ruokaa, joka menee ennen nukkumaan menoa. Nukkuminen täydessä vatsassa ei tietenkään ole hyvä terveydelle.
Joten tee se tapa olla syömättä raskasta ruokaa kahdeksantoista jälkeen. Jos sinusta tuntuu nälkä, voit silti välipalaa terveellisiin välipaloihin, jotka eivät sisällä monia kaloreita, rasvaa ja sokeria.
