sisältö:
- Lääketieteellinen video: Muoviputken hitsaus, pusku- ja sähköhitsaus
- Mikä on carbo-latausruokavalio?
- Miten teet carbo-latauksen ruokavalion?
- Voiko carbo-latausruokaa tehdä kaikille?
Lääketieteellinen video: Muoviputken hitsaus, pusku- ja sähköhitsaus
On monia ruokavalion menetelmiä, joilla voit saada ihanteellisen painon tai vain käyttää terveellistä elämää. Kuitenkin carbo-ruokavalio latautuu eri tavalla. Tämän ruokavalion tarkoituksena ei ole laihtua, koska jopa nämä ruokavaliot kuluttavat suuria määriä hiilihydraatteja. Mitä varten?
Mikä on carbo-latausruokavalio?
termihiilihydraattien lataaminen tai yleisesti kutsutaan carbo-latausruokavalioksi, voi silti tuntua oudolta useimmille ihmisille. Koska tämä ruokavalio on todellakin kuuluisa vain tiettyjen urheilijoiden keskuudessa.
Carbo-ruokavalio on korkea-hiilihydraatti-ruokavalion strategia, jonka tarkoituksena on ruokkia lihassoluja glykogeenillä. Kulutetut hiilihydraatit käsitellään elimistössä ja säilytetään maksan kudoksissa ja lihaksissa glykogeenin muodossa, jolloin niistä tulee energiaa tuottavia molekyylejä. Tällä pyritään lisäämään lihastesi varastoitua polttoainetta, mikä hidastaa väsymystä ja parantaa urheilullista suorituskykyä pitkäkestoisen liikunnan aikana (kestävyys), kuten esimerkiksi maratonin käyttäminen.
Periaatteessa carbo-latausruokavalio on ruokavalio, joka sisältää ravitsemuksen säätämisen ja harjoitusmallin muuttamisen energialähteiden maksimoimiseksi lihaksen glykogeenin muodossa.
Miten teet carbo-latauksen ruokavalion?
Carbo-latausruokavaliot suoritetaan viikkoa ennen harjoitusta kestävyyttä.Temppu onlisäämällä runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokaa, mikä liittyy vähitellen harjoitusintensiteetin vähenemiseen.
Tavallisesti säännöllisen liikunnan yhteydessä tarvittava hiilihydraatti on vain 5-7 grammaa hiilihydraatteja per kg kehonpainoa päivässä.Kun tämä ruokavalio tehdään, urheilijoita suositellaan ihanteellisesti vastaamaan hiilihydraattien saantiin 10–12 grammaa hiilihydraatteja / kg ruumiinpainoa joka päivä kolmen tai neljän päivän ajan ennen kilpailua / harjoittelua voimakkaasti.
Joten esimerkiksi painat 50 kg, sinun täytyy kuluttaa 500-600 grammaa hiilihydraatteja carbo-latausruokavalioon. Tämä tehdään niin, että urheilijoilla on riittävästi energiaa, jotta he voisivat harjoittaa pidempään ennen kuin he kärsivät kestävyyden heikentymisestä.
Voiko carbo-latausruokaa tehdä kaikille?
Carbon latausruokavaliot eroavat alhaisen hiilipitoisuuden ruokavaliosta, koska carbo-ruokavalio on suositeltavaa vain niille, jotka käyttävät vähintään 90 minuuttia. Yleensä tämä carbo-kuormituksen ruokavalio-menetelmä toteutetaan haaraurheilijoiden toimesta kestävyys kuten triatlonurheilijat, maratonit, polkupyöräilyt ja pitkän matkan moottorirallit, pitkän matkan uinti, pitkän matkan soutu. Mutta on myös kehonrakennusurheilijoita ja kehon kilpailuja, joissa käytetään hiilikuormituksen ruokavalion strategioita.
Vaikka urheilulajit, joita ei suositella käyttämään carbo-kuormituksen ruokavalion strategiassa, ovat urheilijoita, jotka tarvitsevat lihasvoimaa, urheilua, jotka eivät ole turnauksen kaltaisia, ja kesto on alle 90 minuuttia. Siksi, jos et ole urheilija, joka on koulutettu ja harjoittaa urheilua vain kuntosalilla, kävelee rauhassa tai vain virkistystä varten, ei ole suositeltavaa käyttää tätä ruokavaliota.
Koska tämä tekee sinulle painon sijaan jopa laihduttaa, koska korkea hiilihydraattien saanti ei ole verrattavissa polttaviin kaloreihin.
