sisältö:
Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
On totta, että kaikki ruokasi kalorit hyötyvät vauvan kasvusta kohdussa. Mutta monet terveysasiantuntijat sanovat, että avain terveelliseen ruokavalioon raskauden aikana on lisätä ravitsemusta, ei kaksinkertaista ateriaa. Raskaus on tärkeä aika, jolloin äidit voivat syödä enemmän rautaa, kalsiumia, proteiinia, A-, B- ja C-vitamiineja, folaattia, magnesiumia, seleeniä (tarvitaan kilpirauhanen) ja sinkkiä.
Voit tavata päivittäiset kalori- ja ravitsemustarpeesi syömällä avokadoja. Avokadot ovat monokyllästämättömiä rasvahappoja runsaasti tasapainoisen ravinnon lähde kaikissa elämänvaiheissa, erityisesti raskauden aikana. Avokadoissa ei ole yhdisteitä, joiden tiedetään aiheuttavan haittaa kohdussa. Ei ole myöskään erityistä tabua, jolla vältetään avokadojen syöminen raskauden aikana - ellei sinulla ole avokado-allergiaa.
Seuraavassa on viisi syytä, joiden vuoksi raskaana olevien naisten pitäisi alkaa syödä avokadoja.
Avokadojen syömisen edut raskauden aikana
1. Avokadot ovat runsaasti foolihappoa
Avokadot ovat ainutlaatuisia hedelmiä muiden hedelmien ja vihannesten joukossa. Koska hedelmäpainoon verrattuna avokadot sisältävät suurempia määriä foolihappoa kuin banaanit. Puoli avokadosta sisältää noin 90 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa, kun taas kaksi banaania sisältää 60 mcg foolihappoa.
LUE MYÖS: Kasvisruokavalio, kun raskaana, toukokuu vai ei?
Foolihappo on raskauden aikana tärkein ravintoaine, joka tuottaa ja ylläpitää uusia soluja. Riittävän folaatin täyttäminen raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on erittäin tärkeää, koska lapsesi keskushermosto (mukaan lukien aivot ja selkäydin) muodostuu tällä hetkellä.
Foolihapon saanti estää imeväisten hermovikoja. Foolihapon puute voi aiheuttaa luunvaurioita sikiöillä. Foolihapon on myös raportoitu kykenevän estämään raskaana olevien naisten komplikaatioita, kuten masennus, letargia, anemia, unettomuus, mielialan vaihtelut ja preeklampsia.
2. Avokadot ovat hyvä rasvanlähde
Sinun täytyy painoa raskauden aikana. Sinun täytyy kuitenkin tehdä se terveellä tavalla. Roskaruoka täyttää kehosi vain tyydyttyneillä rasvoilla, jotka vain asettuvat pitkään kehoon; lisää liikalihavuuden ja sydänsairauksien riskiä.
Avokadoja rikastetaan monokyllästetyillä kaloreilla ja rasvalla. Monokyllästämättömät rasvat ovat "hyviä" rasvoja, jotka auttavat sinua täyttämään tarvitsemasi kalorimäärä. Syöminen 3,5 unssia avokadoa yksin on noin 177 kaloria.
Tämä hyvä rasva auttaa myös kehittämään solurakenteita, kuten vauvan kalvo. Kun vauva alkaa kasvaa, syntyy miljoonia uusia soluja, jotka koostuvat rasvasta valmistetuista kalvoista.
3. Avokadot ovat runsaasti kuituja, jotka ovat hyviä terveydelle
Ummetus on yleisin raskaana olevien naisten havaitsema valitus. Avokadojen huolellinen syöminen raskauden aikana voi ratkaista tämän ongelman. Avokadot sisältävät runsaasti liukoista kuitua, joka on tärkein ruoka suolistossa oleville hyville bakteereille ruoansulatuksen parantamiseksi ja kehon aineenvaihdunnan yleisen terveyden ylläpitämiseksi.
LUE MYÖS: Tarvitsemmeko jokaisen päivän tuhoa?
Lisäksi avokadojen kuitu voi todella auttaa vähentämään liiallista painonnousua raskauden aikana, mikä on riskitekijä raskausdiabetekselle (ja pitkäaikaiselle diabeteksen riskille yleensä).
4. Avokadot auttavat nopeuttamaan ravintoaineiden imeytymistä
Avokadot voivat tarjota sinulle suosituksia proteiinin, K-vitamiinin, folaatin, C-vitamiinin, B5-vitamiinin, B6-vitamiinin ja E-vitamiinin päivittäisestä saannista. Nämä maukkaat kellertävät vihreät hedelmät sisältävät myös magnesiumia, mangaania, kuparia, rautaa, sinkkiä, kalsiumia, fosforia , A-vitamiini, B1-vitamiini, B2-vitamiini ja B3-vitamiini. Avokadot sisältävät myös suurempia määriä joitakin ei-välttämättömiä yhdisteitä, kuten kuituja, monokyllästymättömiä rasvoja, omega-3-rasvahappoja ja rasvaliukoisia antioksidantteja, jotka kaikki ovat liittyneet äidin terveyteen, syntymän tuloksiin ja / tai rintamaidon laatuun.
Mielenkiintoista on, että kaikki nämä laadukkaiden ravintoaineiden yhdistelmät auttavat kehoa paremmin imemään ravinteita muista lähteistä. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että avokadojen syöminen voi auttaa lisäämään karotenoidien imeytymistä elimistössä, joka löytyy porkkanoista, bataateista ja vihreistä vihanneksista.
5. Avokadot lievittävät jalan kramppeja
Raskaana olevat naiset valittavat usein jalkakrampeja. Jalkakrampit aiheuttavat kaliumin puute. Avokadojen syöminen voi lievittää krampien aiheuttamaa kipua kaliumpitoisuuden vuoksi. Raskauden aikana veren määrä kasvaa 50%, mikä tarkoittaa, että tarvitset hieman enemmän kaliumia kuin tavallisesti. Raskaana oleville naisille suositeltava kaliumpitoisuus on 4 700 mg (mg) kaliumia päivässä. 100 grammaa avokadoa sisältää 458 mg kaliumia.
LUE MYÖS: Luettelo elintarvikkeista, joita raskaana olevien naisten tulisi välttää
Joka on otettava huomioon ennen avokadojen syömistä raskauden aikana
Muista, että ennen avokadojen käsittelyä ruokavaliossa on varmistettava, että muut aineet eivät sisällä ainesosia, jotka voivat vahingoittaa kohdun. American Pregnancy Association kehottaa myös naisia pesemaan hedelmiä ja vihanneksia perusteellisesti ennen kulutusta, jotta torjunta-aineiden tai bakteerien saastumisriski olisi mahdollisimman pieni.
Ota aina yhteyttä ja noudata neuvontaa synnytyslääkärin, kätilön tai äitiyslääkäriin, jotta voit määrittää turvallisimman terveellisen ruoan raskaudelle.
