sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten terveellinen elämäntapa voi muuttaa sun elämän? #HYVINVOINTIHEINÄKUU
- 1. Suunnittele lomasi huolellisesti
- 2. Vältä aterioiden ohittamista
- 3. Syö ravintolassa kerran päivässä
- 4. Vähennä kofeiinin kulutusta
- 5. Vältä kalorien käyttöä juomista
- 6. Vähennä annoksia yhdessä ateriassa
- 7. Terve valikon valitseminen
- 8. Aktiivinen liikkuminen lomien aikana
- 9. Riittävät lepotarpeet
Lääketieteellinen video: Miten terveellinen elämäntapa voi muuttaa sun elämän? #HYVINVOINTIHEINÄKUU
Kuvalähde: Parentinghub
Loma on aika, jolloin olemme erillään erilaisista toimintamalleista, joten älä yllätä, jos tavat muuttuvat usein lomien aikana, joista toinen on ruokavalio. Sen lisäksi, että ruokaa ei syötetä tavallisesti kotona, ruokailu matkailualueilla lomalla on yleensä suurempi ja sisältää enemmän rasvaa, suolaa ja kolesterolia. Ilman sen ymmärtämistä tämä voi muuttaa ruokavaliota, jota olemme vartioineet aikaisemmin, ja voimme lisätä painoa lomien jälkeen.
Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettemme voi nauttia aikaa matkustaa ilman terveellistä ruokavaliota. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit nauttia lomasta ilman ylipainoa:
1. Suunnittele lomasi huolellisesti
Selvitä majoitus, aika ja matka ja säädä se sitten ruokavalion tarpeisiin. Suunnittele ruokapaikka, jota käytte matkalla tai kun saavut lomapaikkaan. Jos matka kestää kauan, tarjoa pieniä aterioita ja tarpeeksi juomavettä liiallisen nälän ja kuivumisen estämiseksi.
2. Vältä aterioiden ohittamista
Vaikka lomakohteesi vaatii pitkää matka-aikaa, ota aikaa syödä ruokaa. Syöminen säännöllisesti on edelleen tarpeen, koska lomailu vaatii vielä energiaa. Lisäksi väsymys ja liiallinen nälkä voivat aiheuttaa epäterveellisiä ruokailumalleja lomien aikana.
3. Syö ravintolassa kerran päivässä
Elintarvikkeiden kuljettaminen terveelle aamiaiselle kuten täysjyväleipä ja kaurapuuro auttaa säästämään rahaa ja ylläpitämään kalorien kulutusta lomalla. Kulutusta, joka sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua, tarvitaan energian säilyttämiseksi ja halu syödä samalla kun lomalla. Lisäksi voit myös ostaa helposti syötäviä hedelmiä aterian valikossa ja korvata välipaloja.
4. Vähennä kofeiinin kulutusta
Muista, että kahvin tai energiajuomien kofeiini ei vastaa ruokaa ja riittävää lepoa. Keho tarvitsee edelleen kaloreita ja lepoa pitääkseen aineenvaihduntaa kunnolla. Lisäksi tunnet edelleen väsyneen, kun kofeiinin vaikutukset eivät enää vaikuta kehoon.
5. Vältä kalorien käyttöä juomista
Yleensä matkailunähtävyyksien eri elintarvikkeissa on tarpeeksi korkea kaloritaso, joten sinun ei tarvitse enää ylimääräisiä kaloreita juomista. Voit vähentää sitä valitsemalla erilaisia juomia, kuten kivennäisvettä tai erilaisia juomia, kuten teetä, kahvia, hedelmämehua ja sokerittomia virvoitusjuomia. Lisäksi vältetään alkoholin kulutus, koska se sisältää noin 150-450 kaloria tai voi täyttää 25%: n päivittäisen kalorien riittävyyden raja-arvon.
6. Vähennä annoksia yhdessä ateriassa
Puuttuvat mahdollisuudet maistella erilaisia kulinaarisia ruokapaikkoja turisti-paikassa on sääli jäädä. Yksi tapa kiertää tätä on vähentää elintarvikkeiden annoksia tuomalla ruokaa syömään majatalossa tai jakamalla ystäviä tai perhettä.
7. Terve valikon valitseminen
Syömällä ruokaa ravintolasta voi ilmetä vaikeuksia syödä ruokaa. Tämän minimoimiseksi valitse ruokavalikko, jossa on terveellisempiä käsittelymenetelmiä, kuten paahtamista tai kiehumista, ja välttää liian paljon paistettua ruokaa. Vihannesten nauttiminen on niin usein kuin mahdollista, kun olet lomalla.
8. Aktiivinen liikkuminen lomien aikana
Ehkä tämä on harvoin ajateltu lomalla, mutta aktiivisesti liikutessasi sinusta tuntuu innostuneemmalta lomasta ja tasapainottaa kalorien kulutusta lomien aikana. Liikuntaa lomalla voi tehdä kävellen enemmän, varsinkin aamulla. Helppo kuljettaa urheiluvälineitä, kuten juoksukenkiä, on mukava tutustua matkailukohteisiin jalka.
9. Riittävät lepotarpeet
Yö uni on tärkein asia terveellisen elämäntavan ylläpitämisessä, erityisesti ruokavalion hoidossa. Uneliaisuudesta johtuva energian puute saa sinut nauttimaan vähemmän loma-aikaa ja käynnistämään enemmän ruokaa. Riittää fyysisen liikunnan ja ravitsemuksen tarpeisiin lomien aikana, jotta saat parhaan mahdollisen yöunen.
LUE ALSO:
- Holiday Vinkkejä raskaana oleville naisille: mitä voit ja älä syö
- Vinkkejä puhtaan syömisen ruokavalioon
- 5 tapaa käsitellä terveempiä perunoita paistetuista perunoista
