sisältö:
- Lääketieteellinen video: Chia-Vanilja Tuorepuuro Resepti
- Terveellinen kaurapuuro reseptejä aamiaiseksi
- 1. Kaurapuuro banaani ja pavut
- 2. Chai kaurapuuro
- 3. Grillattua kaurajauhoa
- 4. Leikkaa teräksinen kaurapuuro suolatulla karamellilla
- 5. Kaurapuuro rusinoilla ja banaanikompotilla
- 6. Kaurapuuro vaahteran päivämäärät
- 7. Leikkaa kaurapuuroa
Lääketieteellinen video: Chia-Vanilja Tuorepuuro Resepti
Kaurapuuro on todellakin terveellinen ruoka, joka täyttää ja voi vähentää kolesterolia. Kuitenkin sen kuluttaminen ilman täydennystä on hyvin tylsää. Saatat olla hieman hämmentynyt sekoittamaan kauraa muiden elintarvikkeiden kanssa pelkäämättä ruokavalionne tasapainoista kaloritasoa. Siksi katsotaanpa joitakin seuraavista terveellisistä ja maukkaista kaurapuurojen resepteistä aamiaiseksi!
Terveellinen kaurapuuro reseptejä aamiaiseksi
1. Kaurapuuro banaani ja pavut
Toisin kuin muut makeat kaurahiutaleet, tämä kotitekoinen versio käyttää useita kanelikantoja vahvaa makua varten lisäämättä paljon kaloreita. Banaanit ovat makeita ja luonnollisia kuitujen tehostajia, jotka voivat ylläpitää kehon elektrolyyttitasoa ja estää lihaskrampit liikunnan aikana. Samaan aikaan saksanpähkinöiden omega-3: t voivat auttaa kehoa polttamaan enemmän rasvaa ja ehkäisemään tulehdusta ja vähentämään kroonisten sairauksien, kuten niveltulehduksen, sydänsairauksien ja syövän riskiä. Ainoa tarvittava materiaali on kaura, vesi, banaanit, hienonnetut saksanpähkinät ja kaneli. Ja tässä kaurassa kauran kaloreita on yhteensä 310 kaloria.
2. Chai kaurapuuro
Muiden terveellisten kaurapuurojen kulhoon voit lisätä kauran leseitä. Tämä tekee ruoasta maistuvan herkullisena samalla, kun lisääte ruokaasi enemmän kuitua. Jos pidät chai-teetä, voit nauttia tästä versiosta lisäämällä korianterin mausteita, kanelia ja kurkumaa. Tarvittavat ainesosat ovat maito, suola, korianteri, kardemumma, kaneli, kurkuma, hunaja, vaniljauute, tavallinen vehnä ja kauran leseet. Tässä kauran kaurassa tarjoiltava kalori on 248 kaloria.
3. Grillattua kaurajauhoa
Jos et ole kauran tuuletin sen muodon takia, yritä paistaa sitä. Tämä tuntuu kuin sekoitus pikkupurtavaa ja kauran kermaa kaurasta. Ainesosia, joita voit käyttää, ovat kypsä raakamainen vehnä, ruskea sokeri, rusinat, hienonnetut saksanpähkinät, leivinjauhe, maito, omenasos, voita, munia ja ruoanlaitto spray, Sekoita kaikki ainekset ja paista uunissa. Kalorit yhdessä kaurahiutaleessa ovat 281 kaloria.
4. Leikkaa teräksinen kaurapuuro suolatulla karamellilla
Jos sinulla on halu syödä makeaa ruokaa tuntematta syyllisyyttä, karamelli, jossa on suolainen kerros, voi auttaa sinua. Tämä resepti vaatii leikattua teräsvehnää, jolla on hieman alhaisempi glykeeminen indeksi kuin kaurat, Tämä tarkoittaa, että he ovat vähemmän alttiita verensokerin piikkien tekemiselle. Tarvittavat ainesosat ovat raakateräsleikattu vehnä, maito, sokeri, kevyt suklaa, suola, kermavaahtoaja tuoreita hedelmiä. Kalorit tässä kauran kaurassa ovat jopa 242 kaloria.
5. Kaurapuuro rusinoilla ja banaanikompotilla
Vatsan täyttäminen tällä reseptillä on oikea tapa aloittaa päiväsi. Valikossa on 15 grammaa proteiinia ja 8 grammaa kuitua per annos, ja tämä voidaan tehdä mikroaaltouunissa nopeaan annosteluun. Tarvittavat ainesosat ovat maito, kaura, rusinat, banaanit ja inkivääri. Kalat, joita sinulla on tähän kauran kauraan, ovat enemmän kuin muut, jotka ovat 420 kaloria.
6. Kaurapuuro vaahteran päivämäärät
Voit jopa tehdä niistä suuria määriä ja jäädyttää joitakin tulevaa käyttöä varten. Tähän terveelliseen kaurapuuroon tarvittavat ainesosat ovat vaahterasiirappi, hienonnetut saksanpähkinät, päivämäärät, ruskea sokeri, sokeri, munat, voita, omenasosetta, vanilja jogurttia, jauhoja, nopeasti kypsennettyjä kauraa, ruokasoodaa, suolaa ja kanelia.
7. Leikkaa kaurapuuroa
Tämä resepti on valmistettu päärynöistä, kuivatuista karpaloista ja omenasiideristä, joka on makea kosketus luonnollisille hedelmille. Tarvittavat aineet ovat vesi, omenasiideri, kaura orgaaninen, suola, päärynä, kuivatut makeiset karpalot, kaneli, vaniljauute, hienonnettu kynttilä ja maito, annosteltujen kalorien määrä on 256 kaloria.
Mikä on otettava huomioon kaurahiutaleiden valmistuksessa, joka vaatii vettä, on veden määrä. Sinun tulisi kiinnittää huomiota kaurahiutaleiden puolella oleviin ohjeisiin ja tehdä se ohjeiden mukaisesti, jotta vaalea, tahmea ja paksu rakenne vältetään. Leikattua teräsvehnää varten veden suhde on 1 kuppi vettä per kausi kauraa. Jos käytät vehnää tai kypsennät nopeasti kaura, suhde on 1 lasillinen vettä per puoli kauraa.
LUE ALSO:
- 6 Munien syömisen edut: Ruokavaliosta silmien terveyteen
- Yoyo Effect: syyt raskaan painonpudotukseen ruokavalion aikana
- 6 ruokailutyyliä, jotka häiritsevät ruokavaliota
