sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kanapasta
- Painon menetys pasta reseptit
- 1. Pasta Primavera
- 2. Spagetti ja simpukat
- 3. Fusilli-makkarat, tomaatit ja soijapavut
- 4. Spagetti ja kalkkunan tomaattikastike
- Tärkeitä ohjeita vähäkalorisen pastan valmistuksessa
- 1. Keskity makuun
- 2. Varmista, että pasta on valmistettu täysvehnästä
- 3. Lisää vihanneksia
- 4. Tee pastaa vihanneksia ja proteiinia täydentäväksi annokseksi
Lääketieteellinen video: Kanapasta
Kun yrität laihtua, hiilihydraatit ovat kiellettyjä. Kuitenkin on vielä tapoja syödä pastaa uhraamatta ruokavaliota. Rebecca Scritchfield, R.D.N., Capitol Nutrition Groupin perustaja Washingtonissa, ei koskaan kieltänyt asiakkailleen tekemästä jotain, jota he eivät voineet tehdä elämässään.
"Jos et voi kuvitella elämää ilman pastaa, älä tee sitä. Etsi tapa nauttia makuista ja kehosta sopivia pastoja, hän sanoi. Siksi tarkastellaan seuraavia pastan reseptejä laihtua varten!
Painon menetys pasta reseptit
1. Pasta Primavera
Tämä pasta on yhtä herkullinen kuin sen kauneus. Sinun käyttämiänne pastan ei tarvitse olla perhonen, kaikki pastat eivät ole tärkeitä, se on vain, että perhosmuoto näyttää hyvin ainutlaatuiselta. Tämän pastan reseptin ainesosat ovat: oliiviöljy, sipuli, valkosipuli, tomaatit, vähärasvainen maito, suola, farfalle-tahna (tai muu pastan muoto), porkkanat, parsa, kesäkurpitsa, basilikanlehti ja parmesanjuusto. Kaloreita annosta kohti on 286 kaloria.
2. Spagetti ja simpukat
Kampasimpukka on makea, suolainen maku ja myös jotain kaloria. Lisäksi ne ovat myös hyvä rautalähde. Ainesosat, joita voit käyttää tässä pastaravintolassa, ovat vehnän spagetti, suolaton voi, valkosipuli, simpukat, punaiset paprikat, tuore sitruunamehu ja parmesanjuusto. Kalorien määrä annosta kohti on 276 kaloria.
3. Fusilli-makkarat, tomaatit ja soijapavut
Jos etsit elintarvikkeita, jotka voivat pitää sinut täynnä tunteja, tämä on sopivin ruokalaji sinulle. Tässä pastan reseptissä käytetyt ainesosat ovat oliiviöljy, makkarat, tomaattipasta, soijapavut, mintunlehdet, punaiset paprikat, vehnäfusilli, parmesanjuusto ja persilja. Kaloreita annosta kohti on 435 kaloria.
4. Spagetti ja kalkkunan tomaattikastike
Koko perheesi rakastaa varmasti tätä herkullista ruokaa. Spagettia täydentää vähärasvainen kalkkunanliha, joka tekee siitä terveemmän, ja myös pähkinöitä, jotka lisäävät kestävää tärkkelystä. Tässä pastan reseptissä käytettävät ainesosat ovat kalkkuna, parmesanjuusto, persilja, täysjyväleivät, munat, suola, pippuri, oliiviöljy, punasipuli, valkosipuli, tomaatit, pinto-pavut ja spagettit. Kaloreita annosta kohti on 439 kaloria.
Tärkeitä ohjeita vähäkalorisen pastan valmistuksessa
Jotkut yllä esitetyistä pasta-resepteistä ovat useita esimerkkejä vähäkalorisista painonpudotusliimoista. Voit tehdä omat reseptisi noudattamalla alla olevia vinkkejä:
1. Keskity makuun
Sinulla on tapana syödä vähemmän, kun syöt hyvin hyvää ateriaa. Niinpä elävöität mauttoman kulhosi tomaateilla, oliiviöljyllä, valkosipulilla ja tuoreella basilikalla. Sinun on pidettävä poissa suosikkiproteiinistasi, jotta lautasesi on alle 450 kaloria.
2. Varmista, että pasta on valmistettu täysvehnästä
Valkoisen leivän syöminen ja pieni vehnäpasta-pastan syöminen eroavat toisistaan. "Kaikki hiilihydraatit eivät ole yhtäläisiä", sanoo Mary Hartley, R.D., DietsInReview.comin asiantuntija. "Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään vähintään 40% hiilihydraatteja kaloreista, ja hiilihydraatit tulisi pääosin tulla ruoan läpi."
3. Lisää vihanneksia
Jos olet valinnut suosikkihiilihydraatin, miksi ei tule sitä niin paljon ravintoa kuin mahdollista? Lisää suuri määrä sieniä, kesäkurpitsaa, tomaattia ja oliiveja. Kokeile grillata vihanneksia, höyryttämällä vihanneksia, jotka ovat kuivuneet jääkaapista ja liittämällä ne kastikkeeseen, niin unohdat, että ne ovat astiassa.
4. Tee pastaa vihanneksia ja proteiinia täydentäväksi annokseksi
Keskity vihannestesi ja proteiinisi, tee sitten osa nyrkkeilevästä pasta-astiasta, jossa on yksinkertainen kastike oliiviöljyä, sitruunaa ja parmesanjuustoa. Näin voit silti nauttia suosikki pasta, mutta vain täydentää tuoretta salaattia ja terveellistä proteiinia.
LUE ALSO:
- 3 Elintarvikevalikon reseptit luuston terveyden parantamiseksi
- 4 Kasvissyöjän edut (Plus Halvat juhla-kasvis reseptit)
- 10 ruokaa, jotka tekevät meistä pidempiä
