sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lauhaa ja sateista
- Tarvitsetko raskaana olevien naisten lisäravinteet paastoamisen aikana?
- Mitä lisäyksiä tarvitaan raskaana oleville naisille paastossa?
- Foolihappo
- Rauta
- Kalsium
Lääketieteellinen video: Lauhaa ja sateista
Jotkut raskaana olevat naiset voivat saada raskaana olevien naisten terveyteen ja kuntoon liittyvistä olosuhteista riippuen sekä heidän raskausaikansa. Raskaana olevat naiset, jotka nopeasti saavat kuitenkin kiinnittää huomiota ravitsemukselliseen saantiin. Älä anna paastota raskauden aikana heikentää sikiön kasvua ja kehitystä. Jotkut raskaana olevat naiset saattavat tarvita lisäravinteita raskaana oleville naisille paaston aikana ravitsemuksellisten tarpeidensa täyttämiseksi.
Tarvitsetko raskaana olevien naisten lisäravinteet paastoamisen aikana?
Raskaana olevat naiset, jotka pystyvät täyttämään ravitsemukselliset tarpeet tasapainoisen ruokavalion kautta, eivät välttämättä tarvitse käyttää lisäravinteita. Jotta ravintoaineita saataisiin riittävästi ilman lisäravinteita, raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa monia erilaisia terveellisiä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, kalaa ja lihaa. Tämä voi olla helpompaa tehdä, kun et ole paastoamassa.
Mutta kun paasto, ravitsemuksellisten tarpeiden täyttäminen raskauden aikana kuluttamalla paljon erilaisia elintarvikkeita, voi olla melko vaikeaa tehdä rajoitetun ruokailun vuoksi. Korvaamiseksi raskaana oleville naisille tarkoitettujen lisäravinteiden kulutus, kun taas paastoaminen voi olla tarpeen, jotta saadaan riittävästi ravintoa. Keskustele lääkärisi kanssa vitamiinivaatimuksista raskauden aikana.
Muista kuitenkin, että lisäravinteet ovat vain lisäaine, joka ei korvaa raskaana olevien naisten ruokaa. Sinun täytyy vielä yrittää täyttää ravitsemukselliset tarpeet, kun ruokaa ruokaa.
Mitä lisäyksiä tarvitaan raskaana oleville naisille paastossa?
Monet tärkeät ravintoaineet, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä paaston aikana sikiön kehityksen ja kasvun tukemiseksi. Jotkut lisäravinteet raskaana oleville naisille paastoamisen aikana ovat:
Foolihappo
Foolihappo on raskaana olevien naisten tärkeä ravintoaine, erityisesti raskauden alkuvaiheessa. Näillä ravintoaineilla on tärkeä rooli solujen jakautumisessa ja elinten muodostumisessa. Foolihapon puute raskauden aikana voi lisätä riskiä, että raskaana olevat naiset synnyttävät vauvoja, joilla on hermoputkivirheitä (epänormaali aivojen ja selkäytimen kehitys). Foolihapon puute voi myös aiheuttaa raskaana olevien naisten anemian.
Tämän estämiseksi raskaana oleville naisille on suositeltavaa kuluttaa foolihappoa jopa 600 mikrogrammaa päivässä. Tämä voidaan saada raskaana oleville naisille syömällä vihreitä vihanneksia (pinaatti, parsakaali, lehtikaali ja parsa), appelsiineja, mansikoita, foolihappoa väkeviä viljoja ja myös foolihappolisäaineita.
rauta
Rautatarvikkeet kasvavat myös raskauden aikana, joten raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän rautaa. Tämä johtuu siitä, että raskauden aikana äidin veren määrä kasvaa edelleen, tukemaan muutoksia äidin kehossa ja myös sikiön kehityksessä kohdussa.
Monet raskaana olevat naiset eivät välttämättä kykene vastaamaan rauta-tarpeisiinsa elintarvikkeista, joten tarvitaan lisää lisäravinteita. Raskaana olevat naiset tarvitsevat päivittäin 26-39 mg rautaa. Mitä vanhempi raskausikä on, raudan tarve kasvaa. Rautavaje raskauden aikana voi aiheuttaa raskaana olevien naisten anemian.
kalsium
Raskaana olevat naiset tarvitsevat myös lisää kalsiumin saantia raskauden aikana. Kalsiumin tarve, jonka raskaana olevien naisten on täytettävä, on 1300 mg. Tämä ei ole pieni määrä, joten jotkut raskaana olevat naiset tarvitsevat kalsiumlisää lisää kalsiumlisistä, erityisesti paastoamisen yhteydessä.
Kalsium on lisättävä raskauden aikana, koska sikiö ottaa äidin kehossa kalsiumia luiden, hermorakenteiden ja lihasten rakentamiseksi. Niinpä, jotta korvataan kalsium, jonka sikiö on ottanut, raskaana olevien naisten täytyy kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kalsiumia. Jos raskaana olevilla naisilla ei ole kalsiumia, äidin oma luun lujuus on vaarassa. Jotkut asiantuntijat sanovat myös, että riittävä kalsiumin saanti raskauden aikana voi auttaa estämään korkeaa verenpainetta ja preeklampsiaa.
