sisältö:
- Lääketieteellinen video: CLAVES PARA ADELGAZAR SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO ana contigo
- Mikä on unihäiriö?
- Miten keto-ruokavalio vaikuttaa nukkumaan?
- Tutkimusten mukaan keto-ruokavalio vaikuttaa unen laatuun
- Joten tämä ruokavalio voi auttaa sinua nukkumaan hyvin tai ei?
- Miten vähentää keton ruokavalion sivuvaikutuksia
Lääketieteellinen video: CLAVES PARA ADELGAZAR SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO ana contigo
Keto-ruokavalio on eräänlainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja ja proteiineja. Tämä ruokavalio on yhä suositumpi, vaikkakin se saa vielä paljon etuja ja haittoja tästä ruokavaliosta. Ruokavalio, joka on ennustettu ruokavaliona, joka on tehokas menettää painoa nopeasti, sisältää monia sivuvaikutuksia, joita sen käyttäjät tuntevat. Lisäksi keto-ruokavalio vaikuttaa henkilön unen laatuun. Onko se oikein? Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Mikä on unihäiriö?
Unihäiriöt voivat ilmetä, kun joku on unessa (unettomuus) tai se pysyy hereillä silloin, kun se olisi vietettävä lepoon. Monet tekijät voivat aiheuttaa nukkumisvaikeuksia. Stressiolosuhteista, tupakointitottumuksista, kofeiinin kulutuksesta ja alkoholin kulutuksesta.
Viime aikoina ruokailutavat tunnetaan myös vaikuttavan henkilön unen laatuun. Yksi asiantuntijoiden tutkimista ruokavalioista on ketogeeninen ruokavalio eli keto-ruokavalio.
Miten keto-ruokavalio vaikuttaa nukkumaan?
Tämä kasvava ruokavalio sisältää useita sivuvaikutuksia. Yksi niistä on epäilty unihäiriö. Tämän ruokavalion periaatteena on alhainen hiilihydraatti- ja proteiinipitoisuus, mutta erittäin suuri rasvapitoisuus.
Hiilihydraatit tunnetaan elintarvikkeina, joilla on rauhoittava vaikutus. Hiilihydraatit tarjoavat jatkuvaa glukoosipitoisuutta keholle. Hiilihydraatit auttavat myös tryptofaanin tuotantoa aivoissa.
Tämä tryptofaani tulee proteiinipitoisista elintarvikkeista. Ilman hiilihydraatteja tryptofaanin pilkkomis- ja käsittelyprosessi katkeaa.
Seuraavaksi aivot muuttavat tryptofaanin serotoniiniksi, neurotransmitteriksi (aivokemikaaliseksi), joka tekee aivoista rauhallisen, unelias ja lopulta nukkumaan. Jos serotoniinitasot ovat liian alhaiset, henkilö voi kokea unihäiriöitä.
Keto-ruokavaliossa olevilla ihmisillä hiilihydraattien määrä on hyvin vähän. Tryptofaanin käyttö kehossa rajoittuu siten, että tapahtuva prosessi ei toimi edellä mainitulla tavalla. Tästä syystä ajatellaan, että hiilihydraattien määrän rajoittaminen keto-ruokavaliossa vaikuttaa unihäiriöihin.
Tutkimusten mukaan keto-ruokavalio vaikuttaa unen laatuun
Vaikka uskotaan vaikuttavan unihäiriöihin, on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että tämäntyyppinen ruokavalio pystyy todella parantamaan unen laatua. Joten mikä on oikein? Keto-ruokavalio saa sinut nukkumaan hyvin tai ei?
Nutritional Neuroscience -lehdessä vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että matala hiilihydraattiruokavalio, erityisesti keto-ruokavaliossa, voi tarjota parempaa laatua unen kuin muut ryhmät.
Tutkimusta suoritti lyhyen ajan 14 vastaajaa. Tämän seurauksena keto-ruokavalion suorittaneilla ihmisillä on prosenttiosuus SWS: stäalhaisen aallon uni), joka on syvempi unen aalto ja REM-vaiheen väheneminen (nopea silmäliike) tai nukkua unta. Asiantuntijoiden mukaan hyvä unta on, jos syvemmät SWS ja REM pienenevät.
Joten tämä ruokavalio voi auttaa sinua nukkumaan hyvin tai ei?
Tähän asti keto-ruokavalion ja unen laadun välinen suhde ei ole vahvistunut Sen lisäksi, että tutkimuksessa on rajoitettu ja rajallinen, on monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat unen laatuun. Siksi ennen kuin yrität ruokavaliota selviytyä unihäiriöistä, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa siitä, miksi sinulla on nukkumisvaikeuksia.
Lääkäri voi määrätä lääkkeitä ja suositella elämäntapamuutoksia unihäiriöiden hoitamiseksi.
Miten vähentää keton ruokavalion sivuvaikutuksia
Niille teistä, jotka haluavat pitää tätä ruokavaliota, sinun ei pitäisi kiirehtiä painon menettämisellä nopeasti. Tee muutoksia vähitellen, jotta kehosi voi sopeutua hyvin, jotta sivuvaikutukset ovat vähäisiä.
Tässä on muistettava, että keton ruokavalion sivuvaikutukset minimoidaan:
- Juo paljon vettä, varmista, että kulutat kaksi litraa vettä päivässä.
- Varmista, että vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeet täyttyvät aina.
- Vältä liiallista liikuntaa hoidettaessa tätä ruokavaliota.
- Vähennä hiilihydraatteja vähitellen, älä päästä raskaaksi heti. Vaikka se kestää kauan, tämä menetelmä on turvallisempi kehollesi.
- Pidä tarpeeksi kuitua vihanneksista ja hedelmistä.
