sisältö:
- Lääketieteellinen video: What does Sonic's Bacon Melt Slinger taste like?
- Ruoan kalorit jokaisesta ravinteiden lähteestä eroavat toisistaan
- Etiketti "0 kaloria" ei tarkoita, että kaloreita ei todellakaan ole
- Keho polttaa edelleen kaloreita, vaikka olisit hiljaa
- Ylimääräisen ruoan saannin vähentäminen todella estää ruokavaliota
- Urheiluvälineissä poltettujen kalorien määrä ei ole yhtä tarkka kuin luulisi
- Välipalat eivät osoittautuneet kaloreissa todella kevyiksi
Lääketieteellinen video: What does Sonic's Bacon Melt Slinger taste like?
Kalorit on usein merkitty yhteisöön huonosti. Itse asiassa ihmiskehon tarvitsee kaloreita selviytyä. Ilman kaloreita sinulla ei ole energiaa liikkua. Vähitellen kaikki elintärkeät elimet epäonnistuvat. Sen lisäksi, että hänellä on tärkeä rooli ihmisen selviytymisessä, tässä on joitakin mielenkiintoisia faktoja ruoka-kaloreista ja ihmiskehosta, joita et todennäköisesti koskaan tiennyt ennen.
Ruoan kalorit jokaisesta ravinteiden lähteestä eroavat toisistaan
Elimistössä tarvitaan kolmea tärkeintä ravintoainetta, jotka tuottavat kaloreita, nimittäin hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa.
No, jokainen näistä ravitsemuksellisista lähteistä osoittautuu erilaiseksi kaloripitoisuudeksijoka gramma. Yksi gramma rasvaa sisältää 9 kaloria. Yksi gramma hiilihydraattia ja yksi gramma proteiinia sisältää 4 kaloria.
Rasva sisältää enemmän kaloreita kuin muut ravintoaineet. Siksi liiallinen rasvan saanti kerää helposti kaloreita elimistöön.
Etiketti "0 kaloria" ei tarkoita, että kaloreita ei todellakaan ole
Elintarvikkeisiin merkittyjen ravintoarvotietojen sisällyttämisestä elintarvike- ja lääkevalvontavirastosta annetuissa suuntaviivoissa mainittuihin tuotteisiin kuuluvat 0 (nolla) kaloria ei tarkoita, että se ei sisällä lainkaan kaloreita.
Elintarvikkeita, jotka sisältävät alle 5 normaalia kaloria, kirjoitetaan pakkauksen ravintoarvotietokannassa "0 kaloria kokonaisenergiana".
Keho polttaa edelleen kaloreita, vaikka olisit hiljaa
Oletamme usein, että keho voi polttaa vain ylimääräisiä kaloreita harjoittelemalla. Mutta kun emme liiku, esimerkiksi kun istumme hämmentyneenä ja unettomien öiden aikana, keho toimii edelleen poltettaessa kaloreita.
Koska elin tarvitsee yhä energiaa erilaisten elintärkeiden toimintojen, kuten hengityksen, sydämen sykkivän, verenvirtauksen, tuottamiseksi, joka tuottaa sähköisiä signaaleja yhdistääkseen jokaisen hermon kehossa, ja kaikki muut kehon prosessit, joita ei tarvitse siirtää tietoisesti.
Automaattisesti poltettujen kalorien määrää kutsutaan BMR-arvoksi (Basal Metabolic Rate).BMR: n kautta poltettujen kalorien määrä voi vaihdella jokaiselle henkilölle riippuenikä, paino, sukupuoli ja kehon koostumus.
Joten vaikka olisit hiljaa, kehosi ei varmasti lopeta toimintojen ylläpitämistä selviytymisen ylläpitämiseksi.
Ylimääräisen ruoan saannin vähentäminen todella estää ruokavaliota
Raportoitu jokapäiväisestä terveydestä, Kimberly Lummus, MS, RD ruokavalio Austin Dietetic Associationista selitti, että kun leikkaat kalorien saantia tarkoituksellisesti suuressa mittakaavassa, keho siirtyy nälkään.
Keho lukee elintarvikkeiden saannin puuttumisen uhkana. Tämän seurauksena elin säästää energiaa vähentämällä poltettujen kalorien määrää. Keho käyttää mieluummin myös lihaksen energiaa niin, että lihasmassa laskee. Tämän seurauksena aineenvaihdunta hidastuu.Tässä vaiheessa keho alkaa myös säilyttää rasvaa ylläpitää kehoon varastoituja energiavaroja.
Siksi ihmiset, jotka menevät kalorien ruokavalioon, ovat liikaa, niiden paino on hyvin pitkä tai ei edes alaspäin.
Tehokkain tapa laihtua on kalorien saannin säätäminen viisaasti. mieluiten vähennä ruoka-kaloreita, kun ruokavalio on vain pienempi kuin alkuperäiset kalorit. Älä anna itsesi nälkään.
Urheiluvälineissä poltettujen kalorien määrä ei ole yhtä tarkka kuin luulisi
Urheiluvälineet, kuten juoksumatot, portaalipuhaltimet, elliptiset sähköpyörät, kuntoilija ja muut laitteet, jotka osoittavat kalorien polttonopeuden, eivät ole yhtä tarkkoja kuin luulet.
San Franciscon yliopiston vuonna 2010 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että kuntoilulaitteiden kalorien polttaminen voisi olla 20% paljon suurempi kuin pitäisi, ja ehkä jopa suurempi.
Esimerkiksi, jos olet kirjoittanut urheilukoneelle, olet poltanut 200 kaloria, se tarkoittaa, että et todennäköisesti palanut niin paljon, mutta vain noin 160 kaloria.
Välipalat eivät osoittautuneet kaloreissa todella kevyiksi
Calorie-välipalat voivat ylittää tärkeimmät ruoka-kalorit, jos et teetä teurastusta, lue etikettiin merkitty ravitsemuksellinen tieto tai kuluttaa liikaa.
Yleensä välipalat ovat noin 200 kaloria tai 10–15% päivittäisistä kaloreista. Ilman sen ymmärtämistä pienen muodonsa vuoksi tuntuu, että joskus ihmiset eivät ymmärrä, että syönyt välipala on ylittänyt vaaditun rajan.
Välipaloja voi olla missä tahansa muodossa, kuten pakattuja kakkuja tai perinteisiä kakkuja, joita löydät paljon.
