sisältö:
- Lääketieteellinen video: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo
- Aktiiviset lapset tarvitsevat enemmän energiaa
- Terveellisen ruokavalion toteuttamisen merkitys lapsille
- Vinkkejä aktiivisten lasten ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseen
- 1. Varmista, että lapsi syö ennen toimintaa
- 2. Säilytä ruoan saanti toiminnan jälkeen
- 3. Älä lisää vain elintarvikkeiden annoksia
Lääketieteellinen video: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo
Kaikilla lapsilla on oltava terve ja tasapainoinen ruokavalio. Mutta varsinkin lapsille, jotka ovat aktiivisia jokapäiväisessä elämässään - koulusta, opetussuunnitelmasta ja bimbelistä lähtien, tämä kurssi - urheilu ja niin edelleen - vanhempien on oltava viisaampia mukauttamaan lasten ravitsemustarpeita. Ravitsemuksellinen saantiaktiiviset lapset on mukautettava tukemaan korkeampia aktiviteettitasoja. Tutustu vinkkeihin aktiivisen lasten ravitsemustarpeiden täyttämiseksi tässä artikkelissa.
Aktiiviset lapset tarvitsevat enemmän energiaa
Indonesian terveysministeriön ravitsemustehokkuuden suosituksen perusteella koululaisille (6–18-vuotiaat) tarvitaan yleensä noin 1600–2 800 kaloria päivässä. Tiheämpi toiminta, lapsi voi tarvita enemmän kaloreita kuin tämä.
Lapsen energian, proteiinin, hiilihydraatin ja nesteen tarpeet muuttuvat myös päivittäisen toiminnan lisääntyessä. Koska kysyntä korkeammalle aktiivisuudelle tekee aktiivisen lapsen kehosta polttaa enemmän kaloreita kuin muut lapset hänen ikänsä. Mutta aktiivisen lapsen ravitsemuksellisten tarpeiden täyttäminen ei ole vain ruoan lisäys.
Terveellisen ruokavalion toteuttamisen merkitys lapsille
Jatkuva ravitsemus on avain. Sen sijaan, että olisit asuneet lisäämällä ruokaa, keskity terveelliseen elämäntapaan kaikille perheenjäsenille. Hallitse ruokavaliota, kuten 3 peruselintarvikkeen ja 2 aterian päivittäistä aikataulua. Vähennä roskaruuan ja korkean sokerin juomien, kuten soodan, kulutusta. Älä unohda sisällyttää seuraavia ruokalajeja perhe-ruokavalikkoon:
- Tuoreet hedelmät ja vihannekset
- Vilja ja täysjyväleipä
- Meijerituotteet, kuten puhdas maito, jogurtti ja juusto, ovat vähäisiä tai rasvattomia
- Ihoton liha ja rasva, kuten kanaa, kalkkunaa ja kalaa.
Pidä jäätelöä, keksejä ja kakkuja lasten ulottumattomissa. Tai vielä parempi, älä anna tätä ruokaa kotona. Sinun täytyy myös olla valppaana eri mahdollisuuksiin. Esimerkiksi välipalaa lapsia huolimattomasti koulussa. Lyhyesti sanottuna lapset kohtaavat monia kiusauksia joka päivä, vaikka olette yrittäneet parhaiten muodostaa terveellistä ruokavaliota kotona. Tarvittaessa ota käyttöön säännöksiä lapsille koulussa ja tutorointipaikalla.
Muista, että olet vanhempana roolimalli tässä prosessissa, joten valitse terveellisiä elintarvikkeita itsellesi ja perheellesi. Ja vaikka kouluikäiset lapset ovat yleensä kiireisiä, yritä saada heidät syömään perheensä kanssa mahdollisimman usein. Syöminen perheen kanssa on oikea aika jokaiselle perheenjäsenelle jakaa tarinoita. Tämän toiminnan avulla voit myös varmistaa, että lapsesi saa parhaan ravitsemuksen.
Vinkkejä aktiivisten lasten ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseen
1. Varmista, että lapsi syö ennen toimintaa
Varmista ennen toiminnan aloittamista, että lapsi on syönyt ensin. Ruoka, joka tulee sisään, voi olla kehon energiavarasto. Mutta kiinnitä huomiota myös aikaan.Lapset saavat syödä kaksi tai kolme tuntia ennen harjoituksen aloittamista. Muita välipaloja voidaan antaa myös noin 30–60 minuuttia ennen lapsiurheilua. tämä voi auttaa lisäämään kehon energian tasoa.
Keho tarvitsee noin kaksi tuntia hiilihydraattien sulattamiseen. Siksi sinun pitäisi kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja, jotka ovat helposti sulavia ennen toiminnan aloittamista. Älä unohda mriittävästi vettä ennen harjoitusta ja sen aikana sen varmistamiseksi, että lapsen ruumis pysyy hyvin hydratoituna.
2. Säilytä ruoan saanti toiminnan jälkeen
Ensimmäisten 30 minuutin aikana, kun hän on suorittanut toiminnon, esimerkiksi palloilun ulkopuoliset tai tutorointitunnit, anna lapsellesi runsaasti nesteitä ja ruokaa kehon vapauttaman energian korvaamiseksi. Voit valita kevyitä välipaloja, kuten keksejä, leipää tai hedelmiä. Kaksi tuntia myöhemmin antaa enemmän raskaita elintarvikkeita kehon kunnon palauttamiseksi, kuten riisi, jossa on sivukeittejä ja vihanneksia tai voileipiä, jotka on täytetty lihalla ja vihanneksilla.
24 tunnin kuluessa rasittavasta toiminnasta keho käsittelee vaurioituneiden lihassolujen korjausta ja täydentää tyhjentyneitä energia- ja nestevaroja. Siksi on tärkeää varmistaa, että kun olet tehnyt toimintaa, annat lapsellesi tasapainoisen määrän hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja kuituja.
3. Älä lisää vain elintarvikkeiden annoksia
Suurin osa lapsistasi syö luonnollisesti oikean määrän ruokaansa. On korostettava, että yhden aktiivisen lapsen ja toisen ravitsemukselliset tarpeet voivat olla erilaisia. Kaikki tämä riippuu iästä, lapsen nykyisestä painosta ja toiminnan tyypistä ja intensiteetistä. Lasten kaloreiden tarpeet voivat nousta myös murrosiässä, joten tätä tekijää on myös harkittava huolellisesti.
Jos olet huolissasi siitä, että lapsesi syö liian paljon tai liian vähän, vaikka hänen toiminta olisi vankka, ota yhteyttä lastenlääkäriisi. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti tarjoaa terveellisiä ruokaliuoksia aktiivisten lasten ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi.
Thomas Rowland, MD, pediatrian professori Tuftsin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa, kertoi tämänpäiväisestä ravitsemusterapeutista, sanoi, että jokaisella aktiivisella lapsella on oltava terve paino. Jos ruumiinpaino on vakaa tai tosiasiallisesti laskee ajan myötä, aktiviteetti kasvaa edelleen, mikä tarkoittaa, että lapsen kalorien tarpeet eivät täyty. Erityisesti jos lapsesi on nuori urheilija. Laskemattomat kaloreiden tarpeet voivat heijastua urheilun suorituskykyyn. Siksi vanhempien on myös jatkettava ravitsemustarpeidensa lisäksi lapsen painon kehittymistä.
