sisältö:
- Mikä on isotoninen juoma?
- Voiko lapsille antaa isotonisia juomia?
- Isotonisten juomien korkea hiilihydraattipitoisuus voi lisätä lasten lihavuuden riskiä
- Lasten elektrolyyttien saanti ei vastaa heidän tarpeitaan
- Lapset eivät tarvitse urheilujuomista saatavia muita proteiineja ja vitamiineja
- Urheilujuomien korkea happamuus voi heikentää lasten hampaita
- Entä jos lapseni on urheilija tai harjoittaa rasittavaa liikuntaa, onko sallittua käyttää isotonisia juomia?
Monet urheilujuomat, erityisesti isotoniset juomat, myydään vapaasti minimarketeilla ja supermarketeissa. Voimme helposti löytää sen ja ostaa sen. Herkullinen maku saa kaikki, ei vähiten lapset, juoda sitä. Vanhempana saatat ajatella, että se on vain juomaa, mutta juoma on erilainen kuin tavalliset juomat. Mikä ero on ja voiko se antaa lapsille?
Mikä on isotoninen juoma?
Isotoniset juomat tai urheilujuomat on suunniteltu erityisesti täyttämään urheilijoiden tai rasittavaa liikuntaa harjoittavien henkilöiden nestemäisyyttä, jotta he eivät kokeneet kuivumista pitkäaikaisen harjoituksen jälkeen. Historiallisesti urheilujuomat valmistettiin ensimmäisen kerran vuonna 1965 Yhdysvalloissa urheilijoiden täydennykseksi pyrittäessä voittamaan liikuntaan liittyvät ravitsemukselliset ja fysiologiset ongelmat.
Tämä isotoninen juoma lisätään elektrolyytteillä (natrium ja kalium), jotka ovat käyttökelpoisia korvaamaan hikoilla menetettyjä elektrolyyttejä ja nesteitä käyttäessään. Tarvitaan elektrolyyttejä nestetasapainon ylläpitämiseksi kehossa, jotta lihakset voivat toimia hyvin.
Elektrolyyttien lisäksi isotoniset juomat sisältävät myös hiilihydraatteja (sokeria), aromeja ja kaloreita. Isotonisissa juomissa oleva sokeri tarjoaa energianlähteen keholle, joka on alkanut katoamaan harjoituksen jälkeen. Koska se sisältää sokeria, tämä juoma on tietysti makea, joten monet lapset pitävät siitä.
Voiko lapsille antaa isotonisia juomia?
Kuunnellessani yllä olevaa selitystä on selvää, että isotoniset juomat on tarkoitettu urheilijoille tai ihmisille, jotka harjoittavat rasittavaa liikuntaa. Lapset eivät sisälly hintaan, joten isotonisten juomien kulutusta ei suositella lapsille, vaan se on kiellettävä. American Pediatrics Academy suosittelee, että lasten ja nuorten ei tarvitse kuluttaa urheilujuomia.
Tutkimus Amerikan pediatrian akatemian ravitsemusvaliokunta (CON) ja urheilulääketieteen ja kuntoilun neuvosto (COSMF) osoittaa, että urheilujuomien sisältöä lapsilla ei tarvita, voi jopa aiheuttaa haitallisia vaikutuksia lasten terveyteen.
Isotonisten juomien korkea hiilihydraattipitoisuus voi lisätä lasten lihavuuden riskiä
Yleensä urheilujuomat sisältävät 2–19 grammaa hiilihydraatteja (glukoosin ja fruktoosin muodossa) 240 ml: n annoksena. Tämä tarkoittaa, että se vastaa 10-70 kaloria juomapakettia kohden. Niinpä urheilujuomien kulutus ajoissa voi usein tehdä siitä ylimääräisen kalorimäärän, tehdä lapsen kalorien saannista liiallisen, ja sitten se voi johtaa painonnousuun. Liiallinen painonnousu voi aiheuttaa lapsille lihavuuden.
Lasten elektrolyyttien saanti ei vastaa heidän tarpeitaan
Isotoniset juomat tai urheilujuomat sisältävät elektrolyyttejä (natrium ja kalium). Isotonisten juomien sisältämä natriumin ja kaliumin määrä voi vaihdella brändin mukaan. Natriumipitoisuus on kuitenkin tavallisesti välillä 25-200 mg ja kaliumpitoisuus on noin 30-90 mg pakkausta kohti (240 ml). Normaaleissa olosuhteissa lapset eivät tarvitse niin paljon natriumia ja kaliumia. Useimmat lapset saavat riittävästi natriumia ja kaliumia ravintoaineiden kulutuksesta. Niinpä isotonisten juomien toiminta korvaa menetetyt kehon elektrolyytit ei todellakaan ole tarpeen, eikä lapsille ole hyötyä. 8-10 lasillista vettä lapsille riittää.
Lapset eivät tarvitse urheilujuomista saatavia muita proteiineja ja vitamiineja
Urheilujuomat lisätään tavallisesti proteiinilla, jonka tarkoituksena on nopeuttaa lihasten palautumista liikunnan jälkeen. Lapset voivat kuitenkin helposti täyttää proteiinitarpeensa kuluttamansa elintarvikkeen kautta, joten lapselta ei tarvita tämän urheilujuoman proteiinia. Samoin lasten vitamiinitarpeisiin, jotka voidaan saada terveellisempien vihannesten ja hedelmien kulutuksesta.
Urheilujuomien korkea happamuus voi heikentää lasten hampaita
Useimmilla urheilujuomilla on happamia ominaisuuksia ja ne voivat sisältää myös sitruunahappoa (joka voi heikentää hampaita). Siksi urheilujuomat tai isotoniset juomat voivat myös aiheuttaa hampaiden hajoamista lapsilla.
Entä jos lapseni on urheilija tai harjoittaa rasittavaa liikuntaa, onko sallittua käyttää isotonisia juomia?
American Academy of Pediatricsin mukaan lasten, jotka käyttävät voimakkaasti, on vielä juoda vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Jos lapsella on raskasta liikuntaa pitkään (yli 1 tunti) ja kuumissa sääolosuhteissa, pieni määrä isotonisia juomia voi olla tarpeen. Tätä isotonista juomaa tai urheilujuomaa ei kuitenkaan pidä kuluttaa säännöllisesti.
Vesi on edelleen lapsille paras. Lasten tutustuminen juomaveteen, koska he olivat lapsia, on yksi askel tutustua terveisiin elämäntapoihin. Mitä enemmän lapsia haluaa kuluttaa vettä, sitä parempi heille.
LUE ALSO
- Käytettyjen muovipullojen uudelleentäytön vaarat juomille
- Virvoitusjuomien, hedelmämehujen ja makeiden juomien tarjoaminen lapsille
- Terveet ja epäterveelliset juomat lapsellesi
