sisältö:
- Lääketieteellinen video: Connected, but alone? | Sherry Turkle
- Miksi elektroniset laitteet eivät saa meitä uneliaisiksi?
- Muita elektronisten laitteiden käytön vaikutuksia nukkumaanmenoaikaan
- Joten miten käsittelet sitä?
- 1. Toista nukkumisaikasi
- 2. Tee sänkysi vapaaksi elektronisista laitteista
- 3. Älä sijoita televisiota makuuhuoneeseen
Lääketieteellinen video: Connected, but alone? | Sherry Turkle
Yöllä, joka pitäisi olla nukkumaanmenoa, olet vielä tietokoneen, television tai matkapuhelimen edessä. Ehkä vastaatte sähköpostiviestiin, työskentelet tehtävässä, jaatte määräaikaa, pelaat pelejä, katsot suosikkitelevisiota tai vain chattailuun ystävien kanssa myöhään illalla. Kumma kyllä, et ole unelias, vaikka olisit ollut uninen näinä aikoina.
Et ole yksin tässä asiassa. Pidä kuitenkin mielessä, että tämä ei ole hyvä terveydelle, etenkin nukkumatunneille.
Miksi elektroniset laitteet eivät saa meitä uneliaisiksi?
Mark Rosekind, PhD, NASA: n Ames-tutkimuskeskuksen väsymisvastatoimien ohjelman entinen johtaja ja Alertness Solutionsin päätutkija selittivät, että elektroniset laitteet voivat vaikuttaa unen tunteisiisi, koska ne voivat vaikuttaa aivojen kognitiiviseen stimulointiin.
Kun aivot toimivat, elimistön sähköinen aktiivisuus kasvaa ja hermosolujen hermot alkavat voidella päästä aivoihin. Tämä on kääntäen verrannollinen siihen, mitä aivoissa tapahtuu nukkuessasi. Toinen syy tähän voi johtua kehon fyysisestä aktiivisuudesta. Kehosi fyysinen aktiivisuus, joka vastaa peleihin tai sähköpostiviesteihin, voi tehdä kehosta jännittyneemmän. Tämä johtaa siihen, että kehosi reagoi fyysiseen toimintaan järjestelmällä "taistella tai lentää". Lopuksi kehosi erittää stressihormonin, jota kutsutaan kortisoliksi. Kortisoli vapautuu lisämunuaisen kautta, mikä johtaa kehomme kuntoon, joka ei ole kovin suotuisa nukkumaan.
Elektronisten esineiden lähettämä valo tai valo toimii myös kehon sulkemiskykyä vastaan. Jotkin näiden elektronisten esineiden vapauttamat valot tunkeutuvat verkkokalvoon ja sitten hypotalamukseen (aivojen osaan, joka kontrolloi joitakin aktiviteetteja nukkumisen aikana) ja hidastavat melatoniinin hormonin tuotantoa. Melatoniini on hormoni, joka toimii nukkumaan, joka syntyy pimeissä olosuhteissa.
Jos edellä kuvatut syyt ilmenevät samanaikaisesti, kun käytät sähköisiä laitteita yöllä, tämä ei voi nukkua yöllä. Jos teet tämän joka päivä, tämä voi aiheuttaa lepotuntien muuttumisen. Voit esimerkiksi nukkua yleensä kello 10.00, mutta viime päivinä nukkua on aina kello 2, kun käytät sähköisiä laitteita.
Muita elektronisten laitteiden käytön vaikutuksia nukkumaanmenoaikaan
Sähköisten laitteiden käyttö ennen nukkumaanmenoa ei ainoastaan vahingoita uniaikojasi, vaan voi myös vaikuttaa stressiä ja mielenterveyttä. Dr. Dr. Dan Naim Los Angelesin lepotutkimuslaitoksessa ja kollegat, jotka käyttävät elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa, johtavat myös stressiin ja mielenterveyteen. Tietokoneen käyttäminen säännöllisesti ennen nukkumaan menoa nukkuu tuntikausien lisäksi aiheuttaa myös stressiä ja masennuksen merkkejä. Tämä voi tapahtua sekä miehillä että naisilla. Ihmiset, jotka käyttävät matkapuhelimia jatkuvasti ennen nukkumaanmenoa, voivat myös aiheuttaa stressiä ja lopulta häiritä mielenterveyttä.
Joten miten käsittelet sitä?
Ainoa tapa voittaa tämä: sammuta kaikki sähköiset esineet yöllä. Pidä kaikenlaiset elektroniset esineet poissa sängystäsi. Seuraavat vinkit, joita voit hakea:
1. Toista nukkumisaikasi
Aloita uudelleen yrittämällä järjestää nukkumistunne. Yritä aloittaa hitaasti 15-30 minuuttia. Esimerkiksi nukkumaanmeno on muuttunut 1: een, kun 1.15 tai 1.30pm sammuttavat kaikki elektroniset laitteet ja menevät nukkumaan. Ja niin kauan, kunnes uni palautuu normaaliksi.
2. Tee sänkysi vapaaksi elektronisista laitteista
Luo sängyn ilmapiiri, joka ei sisällä elektronisia laitteita. Jos sinun täytyy ladata elektroniset laitteet makuuhuoneessa, laita mitä tahansa sähkölaitteisiisi.
3. Älä sijoita televisiota makuuhuoneeseen
TV: n läsnäolo makuuhuoneessa, erityisesti lasten makuuhuoneissa, vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Lue lapsille hyödyllinen kirja tai nukkumaan menevä kirja sen sijaan, että saat televisiota huoneessaan nukkumaanmenoa varten.
LUE ALSO:
- Miten päästä eroon gadgetien riippuvuudesta
- Lapsen nostaminen pienoisohjelman hoidossa, mikä vaikutus on?
- Liian pitkä tietokone tekee sinulle haavoittuvan SPK: lle
