sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mikä on tyypin 1 Diabetes
- Estä diabetes, jos sinulla on rasva
- 1. Lazy-harjoitus? Alkaen yksinkertaisista toiminnoista
- 2. Kävelyharjoitus diabeteksen estämiseksi
- 2. Tiedä, mitä elintarvikkeita käytetään, ja mitä välttää
- 3. Säädä aterian osia
Lääketieteellinen video: Mikä on tyypin 1 Diabetes
Rasvaisen kehon saaminen tai ylipaino voi aiheuttaa sinulle erilaisia terveysongelmia, kuten sydänsairaus, aivohalvaus, korkea verenpaine ja syöpä. Ei vain sitä, että sinulla on myös diabeteksen riski. Sitten, miten ehkäistä diabetes, jos elimistö on jo rasvaa tai jopa lihavia?
Estä diabetes, jos sinulla on rasva
1. Lazy-harjoitus? Alkaen yksinkertaisista toiminnoista
Jos et todellakaan pysty suoraan käyttämään kovaa, sinun pitäisi aloittaa aktiivisesti liikkumalla joka päivä. Vaikka tuntuu siltä, että jalkasi astuminen on melko raskasta, yritä pitää hauskaa seuraavilla toimilla:
- Käynnistä musiikki ja aloita tanssi
- Yritä olla istumatta pitkään
- Kun sinusta tuntuu istuvan liian kauan, sinun pitäisi venyttää lihaksia ja kävellä
- Kun saat puhelun, sinun pitäisi tehdä se kävellessäsi huoneesta toiseen
- Kun aiot ajaa yksityisellä ajoneuvolla, valitse pysäköintialue, joka on melko kaukana, joten voit kävellä päästäksesi määränpäähän
2. Kävelyharjoitus diabeteksen estämiseksi
Kun olet tottunut aina olemaan aktiivinen, voit tehdä parannuksia tottelemalla kävelyä tavallista nopeammin. Tässä voit tehdä:
- Vietä 10 minuuttia päivässä, kun et ole aktiivinen
- Lämpenemistä varten kestää muutaman minuutin kävellä hitaasti tai rentoutua
- Lisää nopeuttaan reipas kävelymatka joka kerta, kun tunnet paremmin
- Älä unohda käyttää mukavia ja tukevia kenkiä
- Vaikka matkustaminen on helppoa urheilua, sinun on kuitenkin oltava turvallinen reitti. Voit valita paikkoja, kuten kävelyreittejä, ostoskeskusja yhteisön keskus
Älä unohda aina lämmetä, esimerkiksi kääntämällä käsiäsi noin 3–5 minuuttia, ennen kuin teet kaloreita polttavia toimia.
2. Tiedä, mitä elintarvikkeita käytetään, ja mitä välttää
Laihdutus voi olla tehokkaampaa, kun teet ruokavalion. Ruokavalio ja amerikkalaisen diabeteksen kouluttajien yhdistyksen tiedottaja Lorena Dragon mukaan ruokavalio ei ole vain väliaikainen asia. Toisin kuin saat infektio, otat antibiootteja, palautatte sitten lopetat lääkityksen. Ruokavalio on jotain, joka on tehtävä jatkuvasti pitkään, vaikka paino olisi laskenut tavoitteen saavuttamiseen.
Monet ihmiset ovat hämmentyneitä siitä, mitä on syytä syödä diabeteksen riskin välttämiseksi. Tässä muutamia vaihtoehtoja ravinnon saamiseksi, ensimmäinen on valita terveellisiä ruokia:
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja vähennä rasvaisia elintarvikkeita, jotta voit laihtua
- Valitse täysjyväruoka tai täysjyvä kuten täysjyväleipä, keksit, viljat, ruskea riisi ja kaurapuuro
- Syö hedelmiä ja vihanneksia eri väreillä
- Eläinproteiinien osalta valitse kala, vähärasvainen liha ja nahaton kanaa
- Valitse ruoat, jotka on keitetty paahdettuina tai höyrytettyinä paistettujen kanssa
- Maitotuotteiden osalta valitse vähärasvainen (maito, jogurtti, juusto)
3. Säädä aterian osia
Kolmas tapa, voit vähentää ruoan osuutta ja sopeutua vain kehon ravitsemustarpeisiin. Seuraavassa on muutamia vaihtoehtoja, joiden avulla voit vähentää painoa:
- Valmistele yksi levy. Täytä puolet hedelmillä ja vihanneksilla. Täytä toinen neljäsosa proteiinilla, kuten kanalla ilman ihoa tai papuja. Jäljellä oleva neljännes on täynnä vehnää, kuten ruskeaa riisiä tai vehnänpasta.
- Kun syö ulkona, erota puoli kääriin ja tuo kotiin.
- Jos saat jälkiruoan, syö vain vähän. Yritä aina saada jälkiruoka joka päivä. Jälkiruoka tai jälkiruoka on yleensä makea ja paljon rasvaa.
- Rasvaa tarvitaan edelleen elimistössä. Syö vähän rasvaa terveen sydämen, kuten pähkinöiden, siementen ja kasviöljyjen osalta.
