sisältö:
- Nukkuva lapsi on diabeteksen ja sydänsairauksien vaarassa
- Ennen kuin lapset nukkuvat, opeta näitä 5 hyvää tapaa joka päivä
- 1. Lopeta gadgetien ja elektronisten laitteiden käyttö
- 2. Harjaa hampaat ja puhdista
- 3. Varmista, että lapsi nukkuu kokonaan
- 4. Lue tarinoita ennen nukkumaanmenoa
- 5. Pyydä lapsia luottamaan toisiinsa
Ihannetapauksessa lasten täytyy nukkua aikana10-14 tuntia päivässä. Hyvää unta ei kuitenkaan voida arvioida vain paljon aikaa. Vanhempien on myös varmistettava laadukkaiden lasten nukkuminen tukemaan kasvua ja kehitystä. Miten? Tietenkin auttamalla lapsellasi on hyvät nukkumistottumukset. Ei ole oikeastaan mitään vikaa ryhtyä toteuttamaan erilaisia positiivisia toimia, jotka voidaan tehdä ennen lapsen nukkumista.
Nukkuva lapsi on diabeteksen ja sydänsairauksien vaarassa
Aivan kuten ravitsemus, uni sisältää myös sellaisten lasten tarpeet, joita ei pidä aliarvioida, koska se voi vaikuttaa kasvuun ja kehitykseen. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkumasta puuttuvilla lapsilla on todennäköisemmin riski lihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien, uniapnean, mielenterveyshäiriöiden, kuten masennuksen ja ADHD: n, suhteen.
Et tietenkään halua, että vauva käsittelee näitä huonoja asioita, eikö? Joten nyt yritä viljellä hyviä tapoja, joita pikkuasi voi tehdä ennen nukkumaanmenoa.
Ennen kuin lapset nukkuvat, opeta näitä 5 hyvää tapaa joka päivä
Terveen unen kuviointi on enemmän kuin vain saada lapsia nukkumaan 10 tuntia yöllä. Jotta hän voi nukkua hyvin ja välttää kroonisten sairauksien riski, hänen täytyy myös tottua ...
1. Lopeta gadgetien ja elektronisten laitteiden käyttö
Upota säännöt TV: n katseluun ja pienoisohjelmien, kuten kannettavien tietokoneiden, tietokoneiden, matkapuhelinten tai tablettien, toistamiseen vähintään 1–2 tuntia ennen lapsen nukkumista. Vielä parempi, soveltaa tätä sääntöä muihin perheenjäseniin, jotta lapset voivat ottaa esimerkkejä.
Kun lapset viettävät tuntikausia tai katsovat televisiota ennen nukkumaanmenoa, laitteen näytön sininen valo jäljittelee auringon luonnollisen valon luonnetta. Tämän seurauksena kehon biologinen kello pitää tätä valoa merkkinä siitä, että se on vielä aikaisin aamulla ja peruuttaa melatoniinin hormonin uneliaisuuden valmistajan tuotannon.
Lyhyesti sanottuna tuntien pelaaminen gadgeteille ennen nukkumaanmenoa tekee lapsista enemmän lukutaitoa, jotta nukkuminen voi kestää kauemmin. Jopa unen jälkeen lapset, jotka haluavat pelata gadgeteja yöllä, ovat vaikeampia nousta aamulla ja ovat hitaampia ja helposti unelias kun luokassa.
2. Harjaa hampaat ja puhdista
Ennen kuin lapsi nukkuu, korosta kehon puhdistamisen merkitystä ennen kuin hän nousee vuoteeseen. Opeta lapsia pestä kädet ja jalat ja harjaa hampaat ennen nukkumaanmenoa. Varmista aina, että hän suorittaa tämän puhdistusrituaalin joka ilta (myös viikonloppuisin ja juhlapäivinä), vaikka hän tuntuisi unelias tai uupunut. Pitkän ajan jälkeen hän jatkoi tämän positiivisen tavan siirtämistä aikuisuuteen.
Puhdas hampaat ja ikenet voivat estää erilaisia suun terveysongelmia, kuten huono hengitys ja ontelot.
3. Varmista, että lapsi nukkuu kokonaan
Älä anna lapsen nälkään vielä nälkään. Mahalaukun vuoksi on helppo herätä keskellä yötä ja pyytää epäterveellistä välipalaa.
Jos lapsi on vielä nälkäinen illallisen jälkeen, on hyvä antaa nälkäinen tehosekko noin 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Olipa kauran keksejä ja lasi lämpimää maitoa, kulhoon viljaa tai lautasena tuoreita hedelmiä.
Vältä raskaan ruoan antamista nukkumaan mennessä. Tämä vaikeuttaa lapsia nukkumaan kylläisyyden takia. Sodajuomia ja kofeiinilähteitä, kuten kahvia, teetä ja suklaapatukoita, ei myöskään saa antaa ennen lapsen nukkumista.
4. Lue tarinoita ennen nukkumaanmenoa
Niille teistä, joilla on noin 2–4-vuotiaita lapsia, voit yrittää tavata sen lukemisen ennen nukkumaanmenoa. Sen lisäksi, että tämä toiminta vahvistaa lapsesi suhdetta, tämä toiminta voi myös auttaa lapsia oppimaan lukemaan, terävöittämään aivojen kehitystä ja mielikuvitusta, edistämään kiinnostusta lasten lukemiseen.
Aloita pyytämällä häntä lukemaan dongen-kirjoja, joissa on mielenkiintoisia kuvia, jotka voivat herättää lukemista. Jos lapsi tuntuu tutulta ja nauttii lukemisesta, voit yrittää antaa hänelle pidemmän tarinan.
Älä unohda, sinun pitäisi valita lapsen tarina sisällön moraalisia viestejä, jotka ovat sopusoinnussa jokapäiväiseen elämään niin, että etuja voidaan oppia.
5. Pyydä lapsia luottamaan toisiinsa
Kannusta lapsia tottua jakamaan kanssasi päivittäistä toimintaa lapsuutensa aikana. Näin lapsi ei epäröi enää kertoa, mitä hän tunsi, kun hän kasvatti myöhemmin.
Tämä toiminta auttaa myös sinua hallitsemaan paremmin vuorovaikutuksiaan, ymmärtämään, mitä lapsi tuntee, antamaan positiivista tukea, kun hän ei ole innoissaan.
