sisältö:
- Lääketieteellinen video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Juomia voidaan antaa lapsille mahdollisimman usein
- Juomia, joita voi antaa lapsille joskus
- Lapsille annetaan ajoittain riittäviä juomia
- Juomia, joita ei pidä antaa lapsille
- Joitakin terveellisiä juomien reseptejä lapsille
- Mansikkamaidon resepti:
- Vihannesten smoothie-resepti
Lääketieteellinen video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Tiedämme, että on tärkeää tarjota terveellistä ruokaa lapsille, mutta entä juomat? Mitä lasten juoma voi vaikuttaa suuresti siihen, kuinka paljon kaloreita he kuluttavat ja kuinka paljon kalsiumia (vahvojen luut muodostavat) ne saavat.
Seuraavassa selitetään kaikki juomat ja kuinka usein lapsesi voi juoda niitä:
Juomia voidaan antaa lapsille mahdollisimman usein
- maito: Anna puhdasta maitoa 1–2-vuotiaille lapsille (ellei liikaa ole esiintynyt liikalihavuuden ja sydänsairauksien varalta, jos pienen maidon määrää voidaan harkita, mutta ota ensin yhteyttä lastenlääkäriin). Rasvaton maito annetaan parhaiten kahden vuoden ikäisen lapsen jälkeen: vähärasvaisella maidolla on tarvittava D-vitamiini ja kalsium ilman kaloreita.
- vesi: Tarvittaessa riippuen toiminnan tasosta, ilmastosta ja painosta. Lapsi ei pidä vedestä? Yritä maistaa vettä murskattuilla mansikoilla tai koristele oljilla tai mielenkiintoisella jääpalalla.
Juomia, joita voi antaa lapsille joskus
Vitamiinivesi: Jos päätät antaa, valitse sokeriton juoma. Tiedä, että nämä juomat ovat vettä, joka on värjätty ylimääräisellä vitamiinilla (joka yleensä saadaan riittävästi ruokavaliosta).
Kookosvesi: Kookosvesi on vähän sokeria ja runsaasti kaliumia, antioksidantteja ja elektrolyyttejä. Varmista, että vältät energiajuomia, jotka edistävät kookosvettä. Valitse puhdas kookosvesi tai juo suoraan hedelmistä.
smoothie: Smoothiet ovat hauskoja ja terveellisiä juomia. Voit myös lisätä erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja. Smoothia voidaan myös tarjoilla jäätelönä. Toisin kuin puhdasta mehua, smoothiet pitävät enemmän kuitua, joka on tärkeää lapsen ruokavalion kannalta.
Herbal tea: Yrttiteetä voi maistua hyvältä ja sillä on paljon hyötyä lapsellesi. Yksi suosituimmista teistä, jotka on otettu ennen nukkumaanmenoa, on kamomilla teetä, joka voi rauhoittaa hermoja ja ruoansulatuskanavaa. Tarjoile lämpimänä 1 tl hunajaa. Muista, että alle 1-vuotiaille lapsille ei saa antaa hunajaa.
Lapsille annetaan ajoittain riittäviä juomia
mehu: Anna vain 100% mehua, lisättyä sokeria. 1-6-vuotiaat lapset voivat kuluttaa 4-6 unssia päivässä. Liian paljon mehua antaa paljon kaloreita eikä hedelmiä yhtä paljon kuitua.
Juomia, joita ei pidä antaa lapsille
Sooda, kahvi, tee, energiajuomat: Soda on pohjimmiltaan nestemäistä karkkia, ei lainkaan ravitsevaa. Kofeiini (kahvi, tee ja useimmat energiajuomat) on piristävä ja koukuttava. Joitakin tapahtumia varten pieni sooda ei ole ongelma, mutta älä juo sitä rutiinina.
Joitakin terveellisiä juomien reseptejä lapsille
Maito, jossa on makuisia vaihtoehtoja: Tässä on mielenkiintoisia tapoja maistaa maitoa lapsille, jotka eivät pidä maidon makua. Mansikka on myös hyvä C-vitamiinin lähde.
Mansikkamaidon resepti:
- ½ kupillista mansikkaa
- 2 kupillista maitoa
- Sekoita, kunnes mansikka muuttuu tasaiseksi
Vihannesten smoothie-resepti
- ½ kupillista sokerittomia jogurtteja
- 1 rkl maapähkinävoita
- 1 jäädytetty banaani
- 3-4 kouraa kasviruskea tai seksiä
- 1 kuppi mantelimaitoa tai tavallista maitoa
- Sekoita tasaiseksi.
