sisältö:
- Lääketieteellinen video: Genghis Khan - Temüjin the Child - Extra History - #1
- Vihannekset ja hedelmät
- Hiilihydraattiruoat
- Maito ja maitotuotteet
- Liha, kala, munat, pavut ja muut proteiinilähteet
Lääketieteellinen video: Genghis Khan - Temüjin the Child - Extra History - #1
Kun teet ruokailusuunnitelman lapsellesi, haluat varmasti, että hän saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet riittävässä määrin. Siksi sinun on varmistettava, että päivittäinen ruokavalikko sisältää kaikenlaisia ruokia, joita lapsi tarvitsee kehitystyönsä aikana.
Tästä syystä on olemassa neljä ruokaryhmää, joiden täytyy olla lasten ruokavaliossa joka päivä. Mitä teet
Vihannekset ja hedelmät
Vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. On tärkeää ottaa käyttöön erilaisia vihanneksia ja hedelmiä niin pian kuin mahdollista pikkulapsellesi, olipa se vihanneksia ja tuoreita, jäädytettyjä, säilykkeitä tai kuivattuja hedelmiä. Varmista, että vihannekset ja hedelmät ovat aina lapsesi ruokavalion osa.
Jokainen vihannes ja hedelmä sisältää erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joten mitä enemmän erilaisia vihanneksia ja hedelmiä lapsesi kuluttaa, sitä parempi kasvua. Mutta älä huoli, jos he haluavat vain syödä yhtä tai kahta tyyppiä.
Voit säännöllisesti tarjota pieniä määriä vihanneksia ja hedelmiä, jotta lapsesi oppii maistamaan
Jotkut pienet lapset mieluummin pureskevat raakoja vihanneksia kuin keitetyt. Voit työskennellä tämän ympärillä tekemällä vihanneksia pizzan täytteeksi tai tehdäkseen kasvispyrettä.
Hiilihydraattiruoat
Hiilihydraatti elintarvikkeet sisältävät energiaa, ravinteita ja kuituja. Tämäntyyppisiä elintarvikkeita suosivat yleensä lapset, jotka vaihtelevat leipää tai viljaa, perunaa tai bataattia, riisiä ja pastaa.
Voit myös antaa lapsellesi ruokaa, joka on valmistettu täysvehnän siemenistä (täysjyväviljaa), kuten täysjyväleipä, pasta ja ruskea riisi. Ei kuitenkaan ole suositeltavaa ottaa käyttöön ruokavaliota, joka koostuu vain alle kaksivuotiaille lapsille tarkoitetuista vehnäsiemenistä valmistetuista elintarvikkeista, varsinkin jos lapsesi on ärtynyt ruoasta (nirso ruokaa). Vehnänsiemenet täyttävät lapsesi, ennen kuin he voivat saada tarvittavat kalorit ja ravintoaineet. Yli kahden vuoden kuluttua voit ottaa käyttöön muita täysjyvätuotteita eri vaiheissa.
Maito ja maitotuotteet
Tuore maito ja muut rasvaiset maitotuotteet ovat tärkeimmät kalsiumin lähteet, jotka tukevat luiden ja hampaiden kasvua ja terveyttä. Nämä tuotteet ovat myös runsaasti A-vitamiinia. A-vitamiini auttaa kehoa torjumaan infektioita ja sitä tarvitaan terveelle iholle ja silmille.
Vuodesta 1-vuotiaana voit korvata lapsesi maidon tai kaavan tuoreella lehmänmaidolla tai jatkaa imettämistä. Yritä aloittaa kolme annosta maitoa päivässä, joko juomina tai muina jalostetuina tuotteina, kuten juusto, jogurtti tai tuorejuusto (fromage frais).
Puolikasvaton maito voidaan ottaa käyttöön kahdesta iästä alkaen, jos lapsesi ei ole kiusallinen ja kasvaa hyvin heidän ikänsä. Rasvaton maito tai 1% rasvaa sisältävä rasva ei sisällä tarpeeksi rasvaa lasten kasvun tukemiseksi, joten näitä tuotteita ei suositella pikkulapsille.
Liha, kala, munat, pavut ja muut proteiinilähteet
Lapset tarvitsevat runsaasti proteiinia ja rautaa saannin aikana. Yritä tuoda lapsellesi vähintään yksi päivittäinen ruokavalio, jossa on runsaasti proteiineja.
Liha, kala, munat, siemenet (esim. Vihreät pavut, linssit ja herneet) sekä jalostetut siementuotteet (esimerkiksi tofu, tempeh, hummus) ovat hyviä proteiinin ja raudan lähteitä. Pähkinät sisältävät myös proteiinia, mutta kokonaisia papuja, myös maapähkinöitä, ei saa antaa alle 2-vuotiaille lapsille tukehtumisen välttämiseksi.
Pojat voivat kuluttaa enintään 4 annosta korkea-rasvaisia kaloja (kuten sardiinia, lohia, makrillia) 1 viikon aikana, mutta ei ole suositeltavaa antaa yli 2 annosta viikossa tytöille.
Syynä siihen, että rasva kala (rasvainen / rasva kala) voi sisältää epäpuhtauksia, jotka voivat laskeutua elimistöön. On tärkeää muistaa, älä lopeta antaa lapsellesi rasvaisia kaloja, koska hyödyt ovat paljon suuremmat kuin terveysriskit, kunhan ne eivät kuluta enemmän kuin suositeltu määrä.
