sisältö:
- Lääketieteellinen video: Buddy Huggins Live Stream - Let's talk about Intermittent Fasting
- Voivatko imettävät äidit liittyä paastoon?
- Voiko imetys paastoamisen aikana vaikuttaa huonosti?
- Vinkkejä turvallisesti ajaa nopeasti imetyksen aikana
- 1. Täytä nestetarpeesi
- 2. Täytä ravitsemukselliset tarpeesi
- 3. Varmista, että sinulla on riittävästi lepoa
- Kiinnitä huomiota vauvasi muutoksiin
Lääketieteellinen video: Buddy Huggins Live Stream - Let's talk about Intermittent Fasting
Paasto kuukausi on muslimien odottama kuukausi. Tämä palvelu voidaan suorittaa vain kerran vuodessa. Niinpä monet ihmiset ovat joka tapauksessa valmiita paastoamaan, mukaan lukien imettävät äidit. Vaikka imettävät äidit tarvitsevat paljon ravintoaineita, jotka tukevat vauvan kehitystä ja kasvua, imetys voi kuitenkin tapahtua paastoamisen aikana. Mitä tulee harkita imetyksen aikana paaston aikana?
Voivatko imettävät äidit liittyä paastoon?
Se on kunnossa, mutta tämä kaikki riippuu kyvystäsi ja vauvasi. Älä anna paastoamisen vaikuttaa haitallisesti terveyteenne ja myös vauvan kehitykseen ja kasvuun. Toisin sanoen, jos teet paastoa imetyksen aikana, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota kuluttamiin ravintoaineisiin.
Saatat joutua harkitsemaan vauvan ikää ennen kuin päätät nopeasti. Lapsen ikä, joka on vielä nuori ja joka tarvitsee vielä yksinään imettää, on erilainen kuin yhden vuoden ikäisellä vauvalla, ja hän on voinut syödä muita kuin rintamaitoa.
Voiko imetys paastoamisen aikana vaikuttaa huonosti?
Paastolla ei ole huonoa vaikutusta sinuun, jos sitä käytetään hyvin. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että maidon tuotanto vähenee paastoamisen aikana. Tutkimukset osoittavat, että lyhytaikainen paasto ei vähennä maidontuotantoa, mutta vakava kuivuminen voi vähentää maidontuotantoa. Joten varmista, että juodat tarpeeksi nesteitä, jotta estätte kuivumisen paastoamisen aikana.
Samoin kuin äidinmaidon laatu, paasto ei vaikuta rintamaidon ravitsemukseen. Kehosi sopeutuu muuttamaan tapaa, jolla käytät kaloreita ja ravinteita maidon tuottamiseen, jotta äidinmaidon laatu säilyy. Joten, sinun ei tarvitse huolehtia paastosta, joka vaikuttaa huonosti vauvasi. Mutta merkinnällä on vielä syytä syödä paljon ravitsevia elintarvikkeita, jotka auttavat kehoa antamaan rintamaidon tuottamiseen tarvittavat ravintoaineet.
Vinkkejä turvallisesti ajaa nopeasti imetyksen aikana
Jotta voisit tarjota lapsellesi ravintoaineita rintamaidossa paastoamisen aikana, sinun pitäisi kiinnittää enemmän huomiota ruokaan. Joitakin vinkkejä, joita voit tehdä imettämisen jatkamiseksi paastoamisen aikana:
1. Täytä nestetarpeesi
Tämä on tärkeää, jotta ASI-tuotanto pysyy sujuvana. Säädä nesteen saantia kehon nesteellä, jotta vältytte nestehukkauksesta. Te itse tiedätte, kuinka paljon kehosi neste tarvitsee. Juo paljon nesteitä rikkoutuessasi nopeasti aamunkoittoon, jotta kehosi pysyy kosteudessa.
Jos sinulla on dehydraation oireita, kuten hyvin janoinen, tumma virtsaaminen, harvoin virtsaaminen, heikko tunne tai halua heikkoutua, ja päänsärky, sinun pitäisi peruuttaa paasto, juoda vettä ja levätä.
2. Täytä ravitsemukselliset tarpeesi
Ravitsemustarpeiden täyttäminen on erittäin tärkeää äidinmaidon laadun säilyttämiseksi. Varmista, että syöt eri elintarvikkeita rikkoutuessasi nopeasti ja aamunkoittoon, erityisesti sinkin, magnesiumin ja kaliumin tarpeisiin. Täytä levy hiilihydraattilähteillä (riisi, nuudelit, perunat), eläinproteiinilla (liha, kana, kala, munat), kasviproteiinilla (tofu, tempeh, pavut) sekä erilaisilla vihanneksilla ja hedelmillä.
Kun paastoat, ainakin sinun täytyy syödä ruokaa yhteensä 1800 kaloria päivässä. Tämä on tärkeää sen varmistamiseksi, että keho saa maitoa tuottavan energian ja ravintoaineet. Älä anna painonpudotusta vähitellen (yli 2 kg kuukaudessa). Tämä tarkoittaa, että et täytä ravitsemustarpeita ja voi vaikuttaa kielteisesti rintamaidon tuotantoon.
3. Varmista, että sinulla on riittävästi lepoa
Riittävän levätä on myös tärkeää estää sinua olemasta energiaa paaston aikana. Säästä energiaa jonkin aikaa nukkumaan päivän aikana. Vähennä raskasta toimintaa ja liikuntaa paastoamisen aikana. Pysy myös kotona, kun sää on kuuma ja kostea.
Kiinnitä huomiota vauvasi muutoksiin
Kun nopea ja imetät, kiinnitä huomiota siihen, onko lapsellasi muutoksia sen vuoksi. Vauva ei ehkä saa riittävästi maitoa. Vauvan merkkejä, jotka eivät saa tarpeeksi maitoa, ovat:
- Vauvan vaipat ovat vähemmän märkiä
- Vauvan uloste on vihertävä
- Vauvat huutavat enemmän ja on vaikeaa rauhoittua
- Vauvat menettävät painonsa tai eivät saa painoa
