sisältö:
- Lääketieteellinen video: AFI Short: Tääl nyt vaan nukutaan.
- Raskauden kehittyminen kolmannen kolmanneksen aikana
- Mitkä ovat kolmannen raskauskolmanneksen ravintoaineet, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä?
- 1. Omega-3-rasvahapot ja koliini
- 2. Kalsium
- 3. Rauta
- 4. Sinkki
- 5. A-vitamiini
Lääketieteellinen video: AFI Short: Tääl nyt vaan nukutaan.
Ei tunne, että raskausikäsi on saavuttanut kolmannen raskauskolmanneksen ja pian vauva syntyy maailmaan. Sinun on pitänyt odottaa tätä aikaa ja olet kiireinen valmistautumasta vauvan syntymään. Älä kuitenkaan unohda pitää yllä ravitsemuksellisia tarpeitasi. Kolmannella kolmanneksella vauva kehittyy edelleen, joten hän tarvitsee yhä paljon tärkeitä ravintoaineita. Mitkä ovat kolmannen raskauskolmanneksen ravintoaineet, jotka ovat tärkeitä raskaana oleville naisille?
Raskauden kehittyminen kolmannen kolmanneksen aikana
Kolmas raskaus kestää 28 viikon raskauden. Tänä aikana äitisi vauva on nähnyt sen muodon, tärkeät elimet vauvan kehossa ovat myös muodostuneet ja alkavat toimia. Noin 32. raskausviikon aikana myös lapsen luut kehittyvät täysin. Vauvan hermosto kehittyy kuitenkin edelleen kolmannella kolmanneksella.
Tässä kolmannessa kolmanneksessa vauva painaa nopeasti, noin 230 grammaa joka viikko. Vauvat alkavat myös varastoida joitakin mineraaleja elimistöön, kuten rautaa ja kalsiumia. Niinpä äidin on vielä täytettävä hänen korkeat ravitsemustarpeet kolmannen kolmanneksen aikana.
Mitkä ovat kolmannen raskauskolmanneksen ravintoaineet, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä?
Kolmannen raskauskolmanneksen ravitsemus on lähes sama kuin raskaana olevien naisten välttämättömät ravintoaineet toisella kolmanneksella. Sikiön jatkuva sikiön kehitys ja syntyvän sikiön valmistaminen tekevät monista tärkeistä ravintoaineista, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä. Seuraavat ovat kolmannen raskauskolmanneksen ravintoaineet, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä:
1. Omega-3-rasvahapot ja koliini
Sikiön kehitys jatkuu edelleen kolmannen kolmanneksen aikana, mukaan lukien aivojen ja hermoston kehittyminen. Niinpä raskaana olevien naisten on täytettävä omega-3-rasvahappojen ja koliinin tarpeet tämän kehityksen tukemiseksi. Voit saada nämä omega-3- ja koliinirasvahapot rasvaisista kaloista (kuten lohta, tonnikalaa ja sardiinia) ja omega-3-rikastettuja munia.
2. Kalsium
Myös äidin luun kehittyminen tapahtuu hyvin nopeasti tällä kolmannella kolmanneksella. Siksi äitien on vielä täytettävä 1200 mg kalsiumarvonsa päivässä. Lisäksi vauvat myös aloittavat kalsiumin varastoinnin elimistöönsä. Raskaana olevat naiset voivat saada kalsiumia maidosta ja maitotuotteista, vihreistä vihanneksista, luista kalasta (kuten sardellista ja sardiinista) ja soijapapuista. Jos äiti haluaa säilyttää painonsa, valitse maitoa ja maitotuotteita, jotka ovat vähärasvaisia.
3. Rauta
Mitä lähempänä syntymäaikaa, raskaana olevien naisten rautatarpeet kasvavat. Tämä johtuu siitä, että raskaana oleville naisille ja sikiöille tarvitaan enemmän veren määrää. Rautavaje raskauden aikana voi lisätä ennenaikaisten vauvojen ja LBW: n riskiä. Tästä syystä raskaana olevien naisten on täytettävä tämä korkea raudan tarve. Raskaana olevien naisten rautatarpeet kolmannella kolmanneksella ovat 39 mg.
Voit täyttää tämän raudan vaatimuksen vihreiden vihannesten (kuten pinaatti, parsakaali ja lehtikaali) kulutuksesta, punaisesta lihasta, munankeltuaisista ja pavuista. Yhdistä elintarvikkeisiin, jotka sisältävät C-vitamiinia, kun syöt näitä elintarvikkeita. C-vitamiini voi auttaa imemään rautaa elimistössä. Lisäksi C-vitamiini voi myös auttaa parantamaan immuunijärjestelmää äideissä ja vauvoissa. Saatat joutua myös ottamaan rauta-lisäaineita, jotka auttavat täyttämään korkeat rauta-vaatimukset.
4. Sinkki
Kolmannen raskauskolmanneksen aikana sinkin tarvitsee kasvaa hieman verrattuna edelliseen trimesteriin, joka on 20 mg. Sinkkivaatimukset, jotka täyttyvät hyvin raskauden aikana, voivat estää lapsia ennenaikaisesta syntymästä. Voit täyttää nämä sinkkivaatimukset punaista lihaa, äyriäisiä, vihreitä vihanneksia (kuten pinaattia ja parsakaalia) ja pähkinöitä.
5. A-vitamiini
A-vitamiinin tarpeet kasvoivat myös hieman raskauden kolmannella kolmanneksella kuin edellisellä kolmanneksella. Raskaana olevien naisten on tällöin täytettävä A-vitamiinin 850 mikrogrammaa. A-vitamiinia voi saada erilaisista hedelmistä ja vihanneksista (kuten porkkana, tomaatti, bataatti ja pinaatti) sekä maitoa ja munia.
