sisältö:
Lääketieteellinen video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Vähähiilinen ruokavalio on yksi suosituimmista ruokavalioista, joita käytetään laihtumiseen. Mutta nyt tutkimuksessa todettiin, että vähähiilinen ruokavalio ei ole vain hyödyllinen kehon painon säätämiseen, vaan myös lisää kehon aineenvaihduntaa - varsinkin naisille. Mikä on artikkeli?
Miksi vähähiilisten elintarvikkeiden syöminen lisää naisen kehon aineenvaihduntaa?
Pieni tutkimus Michiganin yliopiston Kinesiologian korkeakoulusta totesi, että vähähiilisten elintarvikkeiden syöminen voi parantaa naisten aineenvaihduntaa sillä tavalla, jota ei tapahdu, kun kulutetaan korkea-hiilihydraattisia elintarvikkeita.
Tämä tutkimus raportoi, kun henkilö syö kolme annosta vähähiilisiä elintarvikkeita (vain 30 prosenttia 24 tunnissa), hänen verensokeri ja insuliiniresistenssi vähenevät 30 prosenttia. Päinvastoin, kun syöte kolme annosta ruokaa, joka sisältää 60 prosenttia hiilihydraatteja 24 tunnin kuluessa, ei veren sokeripitoisuutta ja insuliiniresistenssiä havaittu ollenkaan. Tutkimuksessa oli mukana 32 tervettä postmenopausaalista naista, jotka olivat 50–65-vuotiaita ja joilla ei ollut merkkejä diabeteksesta tai prediabetesta. Miksi tämä on tärkeää?
Insuliini on tärkein hormoni, joka auttaa kehoa hajottamaan ja prosessoimaan hiilihydraatteja kehoon ja aivoihin. Yksi insuliinin tehtävistä on tilata rasvasoluja rasvan tuottamiseen ja säilyttämiseen sekä ylläpitämän rasvan säilyttämiseen.
Kun hiilihydraatin saanti on alhainen, myös insuliinin tuotanto vähenee. Tämän seurauksena rasvaa ei enää suljeta rasvasoluihin ja ne ovat helposti kehon saatavilla energian käyttöön. Lyhyesti sanottuna elimistössä oleva korkea insuliini lisää rasvan varastointia, kun taas alhaiset insuliinitasot helpottavat rasvanpolttoa. Tämä on pääasiallinen syy alhaisen hiilihydraattiravinteen tehokkuuteen.
Tutkimuksessa todettiin myös, että liikunta-aika voi vaikuttaa siihen, miten vähähiilinen ruokavalio voi hyödyttää aineenvaihduntaa.
Liikunta vähähiilisten elintarvikkeiden syömisen jälkeen polttaa enemmän rasvaa
Harjoituksen aikana tarvitset energiaa, joka laukaisee insuliinin tuotannon verensokerin vapautumisen edistämiseksi maksasta. Jos syöt ennen harjoitusta, äskettäin pilkottu ruoka käsitellään veren sokeriksi välittömästi elimistössä ja hävitetään energian muodossa - sen sijaan että käytettäisiin energiaa aikaisemmin tallennetuista rasvareserveistä.
Toisaalta alhaisen hiilipitoisuuden omaavan ruokavalion alhainen hiilihydraattipitoisuus tekee kehosta riittämättömän verensokerin, jotta sitä voidaan käsitellä energiaksi. Verensokerin tarjonnan puute elimistössä ei täytä lihasten tarvitsemaa energiakapasiteettia, jolloin keho siirtää energiantuotannon painopistettä olemassa olevista rasvavarastoista.
Toinen syy on alhaisen hiilihydraattiruokavalion suorittaminen, sillä ihmiset pyrkivät korvaamaan verensokeriarvojen energian saannin suurilla proteiinipitoisilla elintarvikkeilla, kuten lihalla, kalalla tai kanalla / munilla. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiini voi vähentää ruokahalua, lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa lisäämään lihasmassaa, joka on myös metabolisesti aktiivinen polttaakseen kehon kaloreita.
Näiden havaintojen perusteella tutkimusryhmä suosittelee, että haluat laihtua alhaisen hiilihydraattiruokavalion avulla terveellisen ruokavalion ja liikunnan tasapainottamiseksi, mikä tapahtuu vähintään 40 minuuttia syömisen jälkeen, jotta rasvapolttonopeus olisi paras mahdollinen.
