sisältö:
- Lääketieteellinen video: RAVINTOMYYTIT | PITÄÄKÖ SYÖDÄ 3H VÄLEIN?
- Hiilihydraatteja on kahdenlaisia
- Sokerin kulutuksen vähentäminen laihtumiseen
- Hiilihydraattilähteiden valinnat, joita tulisi välttää
Lääketieteellinen video: RAVINTOMYYTIT | PITÄÄKÖ SYÖDÄ 3H VÄLEIN?
Laihtua vähentämällä makeiden elintarvikkeiden, kuten sokerin, saanti on yksi tapa. Liian paljon sokeria tai hiilihydraatteja, jotka tulevat kehoon, voivat todellakin aiheuttaa painonnousua. Kehosi tarvitsee kuitenkin pääasiassa hiilihydraatteja. Joten mikä on parempi hiilihydraattien vähentäminen tai vain sokerin kulutuksen vähentäminen?
Hiilihydraatteja on kahdenlaisia
Sinun täytyy tietää, hiilihydraatit on jaettu kahteen tyyppiin, nimittäin yksinkertaisiin hiilihydraatteihin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat eräänlainen hiilihydraatti, jota keho helposti hajottaa. Tämäntyyppinen hiilihydraatti voi aiheuttaa verensokerin nousun nopeasti, joten se ei ole hyvä sinulle diabeetikoille.
Eräs esimerkki tästä yksinkertaisesta hiilihydraatista on sokeri, joko pöytä- tai keinotekoinen sokeri, joka yleensä sisältyy pakattuihin elintarvikkeisiin tai juomiin, esimerkiksi keksejä tai virvoitusjuomia varten. Elintarvikkeet tai juomat, jotka sisältävät paljon sokeria, sisältävät yleensä vain suuria kaloreita, mutta eivät sisällä ravinteita.
Monimutkaiset hiilihydraatit ovat eräänlainen hiilihydraatti, joka kestää kauemmin kehon sulattamisen. Tämä johtuu siitä, että monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät kuitua, joka on hyväksi terveydelle. Kuitu voi pitää sinut täynnä pidempään ja estää ummetusta. Esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista ovat vehnä, kaura, ruskea riisi, täysjyväleipä, vihannekset ja hedelmät.
Sokerin kulutuksen vähentäminen laihtumiseen
Sokeri on yksinkertainen hiilihydraattityyppi, joka voi myötävaikuttaa painonnousuun, jos sitä syötään liikaa. Tämä johtuu siitä, että elintarvikkeet, joissa on korkea sokeripitoisuus, sisältävät yleensä myös suuria kaloreita. Elimistön solujen käyttämätön sokeri voidaan sitten säilyttää kehon rasvan muodossa.
Vähentämällä sokerin ja muiden yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta tämä voi kannustaa kehoa käyttämään rasvapitoisuuksia energiana. Joten tämä voi auttaa sinua laihtumaan.
Sen sijaan älä rajoita monimutkaisten hiilihydraattien syömistä. Tällaista hiilihydraattia tarvitaan elimistössä, koska se sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A-vitamiinia, B-vitamiinia, C-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia. Lisäksi monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät myös runsaasti kuitua, jota tarvitaan ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseen ja joka voi myös auttaa painon alentamisessa.
Hiilihydraattilähteiden valinnat, joita tulisi välttää
Et ehkä ymmärrä, että ruokaa, jota syöt joka päivä, on enimmäkseen runsaasti sokeria ja "ravinteita köyhiä". Esimerkiksi aamiainen, jossa on makeaa leipää ja makeaa teetä, lounas riisin ja paistettujen nuudelien kanssa sekä illallinen pizzan ja makean kakun kanssa. Jos sinulla on tällainen ruokavalio, ei ihme, että painosi kasvaa joka kuukausi.
Tätä varten sinun on tiedettävä, mitä elintarvikkeita sinun tulisi välttää. Monet elintarvikkeet, jotka todella sisältävät runsaasti sokeria, joita et tiedä. Joitakin elintarvikkeita tai juomia, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja sinun pitäisi välttää, ovat:
- Pakatut elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria. Lue elintarvikkeiden etiketit, jos ne sisältävät maissisiirappia, keinotekoisia makeutusaineita, melassia, maltaita, sakkaroosia, maltoosia, dekstroosia ja muita aosa-aineita sisältäviä ainesosia. Vältä myös pakattuja elintarvikkeita, joiden sokeripitoisuus on yli 10 grammaa 100 grammaa ruokaa kohti.
- Makeita juomia pakkauksissa, kuten pakattuja teetä sisältäviä juomia, virvoitusjuomia, pullotettuja mehuja ja siirappia.
- Vähennä sokerin lisäämistä juomiin, kuten kahviin ja teen.
- Vähennä sokerin lisäämistä ruoanlaittoon. Voit korvata sokerin kanelilla tai muskottipähkinällä tehdäksesi jälkiruoka.
- Vähennä vehnäjauhoista valmistettujen elintarvikkeiden kulutusta, varsinkin jos sinulla on makea maku, kuten sienen kakku, makea leipä, munkit ja muut.
