sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Syöminen harvemmin tekee painosta
- Syöminen useammin on myös parempi verensokerille
- Miksi syöt useammin, sitä helpompaa laihtuu?
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Itse asiassa on olemassa monia yksinkertaisia ja helppoja asioita, joita voit tehdä laihtua. Sinun ei tarvitse pelkästään ruokavaliota ja liikuntaa, mutta myös pienet asiat, kuten aterian aika ja ruokailutaajuus, voivat auttaa.
Syöminen on yksi tärkeimmistä asioista, jotka on otettava huomioon, jos haluat laihtua. Kuinka monta kertaa on hyvä syöminen ja ihanteellinen painon menettämiseen? Onko totta, että 3 kertaa päivässä syöminen on parasta tehdä?
Painonpudotus on erittäin helppoa mennä ylös ja alas, vain ruokavalion muuttaminen päivässä voi vähentää tai jopa lisätä painoa. Siksi vain sellaisten elintarvikkeiden ja juomien valitseminen, jotka ovat terveellisiä, eivät riitä ylläpitämään ihanteellista painoa tai jopa laihtua. Sinun tarvitsee vain hallita ruokavaliota.
Syöminen harvemmin tekee painosta
Jos luulet, että syömisen tiheyden vähentäminen voi menettää painoa, oletuksena on väärin. Itse asiassa tutkimuksessa todettiin, että syömisen tiheyden vähentäminen voi lisätä ruumiinpainoa, ja syömisen tiheyden lisääminen olisi tehokkaampaa painon menettämisessä.
On tehty kokeilu, joka liittyy ruokahalua säätelevien elintarvikkeiden jakautumiseen ja tiheyteen. Kokeessa oli kaksi ryhmää vastaajia, jotka molemmat saivat aamiaisen jopa 1000 kaloria, mutta eri syömätaajuudella.
Yksi ryhmä sai 1000 kaloria ruokaa kerrallaan, kun taas toiselle ryhmälle annettiin muutama annos ruokaa. Tämän kokeen tulokset osoittivat, että ryhmä, joka söi useita ruokalajeja, sai paremmin hallita ruokahalua, koska niiden vatsa oli aina täynnä ruokaa. Toisin kuin ryhmä antoi vain yhden aterian, jolla on suurempi ruokahalu.
Tutkimuksessa tehtiin myös lounasaikaan syömisen tiheys, ja saadut tulokset olivat, että vain yhden kerran syödä ryhmällä oli kalorien saanti yli 27% verrattuna ryhmään, joka jakoi ruoan tiheyden useaan kertaan.
Syöminen useammin on myös parempi verensokerille
Lisäksi muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että syömisen taajuuden jakaminen voi vaikuttaa verensokeriarvoon, hormoninsuliiniin ja henkilön hormoneihin. Tässä tutkimuksessa yhtä ryhmää syötettiin kahdesti lounaalle 4 tunnin taukolla. Muita ryhmiä pyydettiin syömään 12 kertaa 40 minuutin taukolla. Tutkimuksen lopussa tiedettiin, että vain kaksi kertaa syöminen 4 tunnin taukolla aiheutti veren glukoosipitoisuuden epävakauden ja normaalin. Lisäksi on myös tunnettua, että veren sokeria säätelevä hormoni-insuliini ja hormoni ghrelin, joka toimii ruokahalun lisäämiseksi, määrä muuttuu epänormaaliksi, mikä voi sitten lisätä ruokahalua.
Miksi syöt useammin, sitä helpompaa laihtuu?
Eri aiemmin selitetyistä tutkimustuloksista voidaan päätellä, että enemmän syömisen (mutta samalla kalorimäärällä) esiintymistiheys voi vähentää ruokahalua, lisätä tyytyväisyyttä ja tunnetta täynnä, tehdä hormoninsuliinin ja ghrelinin toimivuuden paremmin eikä tehdä vatsaa tyhjäksi pitkään, joten vatsa tuntuu aina täyteen. Ei vain se, että ruoan ruoanlaittoon ruoansulatukseen tarvittava energia on erilainen. Kun ruoat sulatetaan suuremmalla taajuudella, tarvitaan vähemmän energiaa, koska ruoka menee vähän. Tämä tekee ruoansulatuselimistöstä rennompaa eikä rasita heidän työtä.
Ruokahalu liittyy hyvin tyytyväisyyteen ja "täydelliseen" tunteeseen, joka tuntuu, kun ruoka tulee vatsaan. Siksi yksi niistä asioista, jotka voivat hallita ruokahalua, on tyytyväisyys, joka saa jonkun lopettamaan syömisen tai ei syö ruokaa. Kun ruokahalua hallitaan ja täyteyden tunne ja tyytyväisyys ruoan kanssa täyttyvät, vähennät ruoan osuutta eikä "silmän nälkää", mikä voi lisätä painosi hetkeksi. Lisäksi hyvän ghrelinhormonin säätely voi estää halun ylikypsyä niin, että painosi ei kasva nopeasti.
Joten syöminen useammin, mutta pienillä annoksilla voi auttaa sinua laihtumaan helposti.
LUE ALSO
- 8 Jokapäiväiset tavat, jotka tekevät sinusta rasvaa
- Ole varovainen, jopa ruokavalio voi tehdä rasvaa
- Liikalihavuuden voittaminen hidas aineenvaihdunta
