sisältö:
- Lääketieteellinen video: WILL MUHAMMAD GO VEGAN?
- 1. Kiinnitä huomiota pakkaukseen
- 2. Katso tuotteen vanhentumispäivämäärät
- 3. Lue pakkauksessa olevat ravintoarvotiedot
- 4. Katso tuotteen sisältämät ainesosat
- 5. Lue ravitsemusväitteet tuotteen etiketeissä
Lääketieteellinen video: WILL MUHAMMAD GO VEGAN?
Pakatut elintarvikkeet ovat tiedostamattomasti osa ruokaa, jota syömme päivittäin. Alkaen välipaloja, virvoitusjuomia, säilykkeitä, pikaruokaa ja niin edelleen. Kun menette supermarketiin tai minimarketiin, lähes kaikki saatavilla on pakattu ruoka. Houkutteleva pakkaus kannustaa myös ostamaan sen. Älä osta huolimattomasti pakattuja elintarvikkeita. Sinun täytyy kiinnittää huomiota alla oleviin asioihin ennen kuin päätät ostaa pakattuja elintarvikkeita.
1. Kiinnitä huomiota pakkaukseen
Ennen ostopäätöstä. Ensimmäinen asia, johon sinun pitäisi kiinnittää huomiota, on tuotteen pakkaaminen. Tarkista tuotteen pakkaus, onko se vaurioitunut tai onko pakkaus viallinen? Varmista, että ostamasi tuote on edelleen pakattu hyvään muotoon. Jos pakkauksessa on vähän vahinkoa, valitse toinen parempi paketti.
2. Katso tuotteen vanhentumispäivämäärät
On tärkeää tietää, onko ostamasi pakattu ruoka edelleen käyttökelpoinen, etenkin jäädytettyjen tuotteiden osalta. Vaikka ostat pakattua ruokaa suuressa supermarketissa, se ei haittaa, jos tarkistat vanhentumispäivän uudelleen. Jos aiot käyttää suoraan pakattua ruokaa, on myös hyödyllistä tietää, milloin sinun olisi pitänyt käyttää sitä. Jos käyttöaika on enemmän kuin viimeinen käyttöpäivä, elintarvike- tai juomatuotteen pakkaus on vahingoittunut tai ei sovellu käytettäväksi.
3. Lue pakkauksessa olevat ravintoarvotiedot
Tietäen, kuinka monta kaloria, rasvaa, hiilihydraatteja, proteiineja ja muita ravintoainepitoisuuksia elintarvikkeissa tai juomissa, joita käytät, on erittäin tärkeää. Näin voit helposti selvittää, ovatko saamasi ravintoaineet riittävät, puuttuvat tai ylittäneet tarpeesi. Kun tarkastelet ravintoarvoa koskevia tietoja, tässä on muutamia asioita, jotka sinun pitäisi tietää:
- Astian määrä pakkausta kohti, Tämä on ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tietää. Kaikilla pakatuilla elintarvikkeilla ei ole yhtä annosta (tai 1 annos) pakkausta kohden. Itse asiassa yleensä lueteltu ravintoarvo on 1 annos. Joten jos yhdessä paketissa on 2 annosta, sinun on kerrottava kalorit (tai muut ravintoaineet) 2 annoksella, kun vietät pakattua ruokaa.
- Kaloreita. Kun tarkastellaan ravintoarvoa, näet useita kaloreita. Voit kuitenkin tarkastella pakattujen elintarvikkeiden sisältämiä kaloreita. On tärkeää tietää, kuinka monta kaloria on tullut kehoon yhdestä näistä pakatuista elintarvikkeista. Näin voit ylläpitää kehoon saapuvien kalorien määrää.
- Hiilihydraatit, kuitu ja sokeri. On tärkeää, että tiedät näiden kolmen sisällön tyypin pakatuissa elintarvikkeissa, varsinkin jos sinulla on tyypin 2 diabetes, joten paitsi kalorit ja rasva ovat huomionne, kun ostat pakattuja elintarvikkeita.
- Rasva ja kolesteroli. Ravintoarvotiedoissa yleensä erilaista rasvaa on lueteltu yhdessä elintarvike- tai juomapakkauksessa. Tärkein asia, jonka huomaat, on tyydyttyneet rasvat. Päivän kuluessa on suositeltavaa kuluttaa tyydyttyneitä rasvoja enintään 10% kaikista kaloreista.
- Proteiinia. Ravitsemus ei ole yhtä tärkeää, että voit kiinnittää huomiota jokaiseen syötävään ruokaan. Päivän sisällä ainakin vähintään 10-35% päivittäisistä kaloreista.
- Natriumia. Tämä sisältö on aina mukana kaikissa pakatuissa elintarvikkeissa. Natrium on aine, jota keho tarvitsee. Kuitenkin, jos liikaa elimistössä, natrium ei myöskään ole hyvä, koska se voi lisätä verenpainetta. Päivänä voit saada natriumia (suolaa) vain 2300 mg: aan (noin 1 tl).
4. Katso tuotteen sisältämät ainesosat
Ravintoarvon lisäksi on otettava huomioon myös pakattujen elintarvikkeiden sisältämät ainesosat. Ainesosien luettelo voi havainnollistaa kuluttamiasi elintarvikkeita tai juomapakkauksia. Voit myös nähdä pakattujen elintarvikkeiden sisältämät säilöntäaineet ja väriaineet. Jos siis sinulla on ongelmia yhden tyyppisen säilöntäaineen tai väriaineen kanssa, voit välttää sen. Voit myös arvioida tuotteen laatua sisältämistä aineista.
5. Lue ravitsemusväitteet tuotteen etiketeissä
Älä pettää ruoka- tai juomatuotteiden pakkauksiin painettuja ravitsemusväitteitä. Jotkin luetelluista ravitsemusväitteistä voidaan tulkita väärin, esimerkiksi:
- "Kolesteroliton" tai "alhainen kolesteroli" -vaatimukset kasviperäisistä lähteistä, kuten margariinista ja öljystä, eivät sisällä mitään merkitystä. Kaikki vihannesten lähteet sisältävät hyvin vähän kolesterolia (lähes mitään). Se voi kuitenkin sisältää runsaasti rasvaa, jotta se voi aiheuttaa painonnousua, jos sitä kulutetaan liikaa.
- Jos tuote väittää 93% rasvattoman, tuote saattaa sisältää rasvaa 7%. Varmista, että olet lukenut ravintoarvotiedot pakkauksessa. Vertaa myös rasvavaatimuksia päivässä.
LUE ALSO:
- Terveitä tapoja syödä välipaloja pakkauksessa
- Maksimiraja hedelmämehujen antamiseksi lapsille tarkoitetussa pakkauksessa
- Jalostetut maitotuotteet voivat itse asiassa tehdä täplikkää
