sisältö:
- Lääketieteellinen video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- Ulkoilutottumukset, jotka eivät ole hyviä terveydelle, mutta saatat usein tehdä
- 1. Venyttely ennen liikuntaa
- 2. Suorita pehmeällä pinnalla
- 3. Lisää liikunnan intensiteettiä satunnaisesti hikoilemaan enemmän
- 4. juo harvoin
Lääketieteellinen video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Vaikka kuntosali tarjoaa erilaisia palveluja, jotka voivat tukea urheiluohjelmien menestystä, jotkut ihmiset mieluummin käyttävät ulkona. Urheilu urbaanissa puistossa ei voi vain tuhota tylsyyttä tuon näkymän kanssa, vaan myös tehdä kehosta ja mielestä rennompaa. Mutta jotkut tavat, joita saatat tehdä kun harrastat ulkona, voivat kääntää selkänne sinulle. Oletko varma, että olet vapaa alla olevista tottumuksista?
Ulkoilutottumukset, jotka eivät ole hyviä terveydelle, mutta saatat usein tehdä
1. Venyttely ennen liikuntaa
Monet ihmiset uskovat, että venyttäminen ennen liikuntaa voi vähentää loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana. Itse asiassa tämä on vain myytti. Amerikkalaisen ortopedisen kirurgian akatemian tutkimuksessa todettiin, että venyttäminen ennen juoksutusta ei ollut täysinMinulla on vaikutusta vahinkoon. Muissa Millitary Medical Journal -lehdessä julkaistuissa tutkimuksissa todetaan myös jotain vastaavaa.
Staattinen venytys on yleisimpiä venyttämismuotoja, joita usein löydät, kun työskentelet koulussa. Esimerkiksi kääntämällä päänne oikealle ja vasemmalle 10: lle, pitämällä polviasi, venyttämällä kädet oikealle ja vasemmalle, ja niin edelleen.
Staattisen venytyssarjan sijastatutkijat viittaavat todella siihen, että lämmität reipasta kävelyä tai lenkkeilyä hitaalla tempolla ennen harjoittelua. Tämäntyyppinen lämpeneminen on hyödyllinen seuraavaan harjoitukseen.
2. Suorita pehmeällä pinnalla
Kun päätät käyttää ulkona, etenkin juoksevaa, useimmat ihmiset valitsevat juoksuradan, joka on pehmeämpi kuin kova. Syynä on se, että ihmiset pitävät pehmeitä polkuja parempia nivelille. Tosiasia on, ettei tähän tapaan ole tähän mennessä riittävästi näyttöä.
Hirofumi Tanaka, PhD, Teksasin yliopiston urheiluohjelmajohtaja, joka oli noteerattu Naisten terveys Megazine -verkkosivustolta, varoitti juoksijoita olevan varovaisempia, kun he juoksevat pehmeillä pinnoilla. Koska pehmeä pinta on yleensä epävakaampi kuin jos käytät päällystettyä tietä. Tämä voi todellakin lisätä kaatumisten ja nyrjähdysten ja nyrjähdysten riskiä.
3. Lisää liikunnan intensiteettiä satunnaisesti hikoilemaan enemmän
Kuinka paljon hikoilua käytät harjoituksen aikana, ei välttämättä tarkoita, että keho on palanut paljon kaloreita.Itse asiassa poltetut kalorit, kun kulut 5 km, kun sää on 60 astetta, ovat samat kuin 5 km, kun lämpö on 85 astetta.
Jokainen henkilö tuottaa erilaisia määriä hikiä. Esimerkiksi naisilla on enemmän hikirauhasia kuin miehillä, mutta miesten hikirauhaset toimivat yleensä aktiivisemmin. Toisin sanoen miehet hikoilevat luonnollisesti nopeammin ja enemmän kuin naiset, vaikka aktivoitujen hikirauhasien määrä on yhtä suuri ja lämpötilan ja fyysisen aktiivisuuden intensiteetti ovat yhtä suuret.
Samoin, kun verrataan aktiivisesti harrastavien ihmisten ja niitä, jotka eivät ole, hiki. Sopivat ihmiset voivat hikoilla liikunnan aikana nopeammin, koska heidän ruumiinlämpötilansa on alhaisempi kuin istumaton (vähemmän aktiivinen). Mutta hiki on enemmän ihmisissä, jotka harva käyttävät tai eivät harjoita liikuntaa, koska heidän ruumiinsa lämpenevät nopeammin.
On hyvä ajatus välttää liikuntaa leveän päivänvalon aikana, kun sää on kuuma. Ei vain vaaranneta vaaraa lämpöhalvauksen, fyysisen aktiivisuuden tekeminen korkeissa lämpötiloissa lisää myös ihosyövän riskiä. Yritä ajoittaa urheilua tai muuta fyysistä toimintaa, kun ilman lämpötila on alkanut olla hieman pienempi, esimerkiksi aamulla tai illalla.
4. juo harvoin
Veden saanti ulkona urheilussa on tärkeää. Mutta tämä kaikki riippuu siitä, kuinka kauan harjoittelu on. Jos aiot ajaa 5 km, tarvitset automaattisesti vettä. Voimakkaampien toimintojen, kuten triathlonin tai muiden pitkän matkan käynnissä olevien olympialaisten kesän aikana vesi ei yksin riitä korvaamaan toiminnan aikana menetettyä nestettä.
Itse asiassa kun kehosi on hyvin hikinen, menetät suolaa ja elektrolyyttejä elimistössä. Huono asia on, että kun täytät kehon nesteitä juomavedellä, se todella laimentaa suolan ja elektrolyytin tasot, jotka voivat aiheuttaa hyponatremiaa (alhaiset natriumtasot, jotka aiheuttavat solujen turvotusta).
Sen sijaan tarvitset isotonisen juoman. Isotoniset juomat ovat urheilijoille tarkoitettuja juomia, jotka korvaavat nopeasti urheilijoiden nesteet, elektrolyytit ja sokerin. Tämäntyyppinen juoma voi imeytyä nopeasti elimistöön, koska sillä on sama osmoottinen pitoisuus ja paine kuin kehossa oleva neste.
