sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hyvä ja terveellinen aamupala
- Hedelmät aamiaiseksi: mikä on paras?
- Banaanit
- Vesimeloni
- Marjan hedelmät
- Kiivi
- Oranssi
Lääketieteellinen video: Hyvä ja terveellinen aamupala
Aamiainen on yksi toimista, joita meidän on elettävä aamulla. Päivän aloittaminen aamiaisella voi auttaa tarjoamaan alkuperäistä energiaa koko päivän ajan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terve aamiainen aamulla voi auttaa täyttämään ravitsemustarpeesi, voi auttaa vähentämään kolesterolitasoa, auttamaan lisäämään keskittymistä ja suorituskykyä aktiviteetteihin ja tarjoamaan myös voimaa ja kestävyyttä päivän edessä.
Jotkut elintarvikkeet voivat olla aamiaismenu, kuten vilja, kaurapuuro, leipä, munat ja hedelmät. Kyllä, hedelmät ovat yksi valikoista, jotka tekevät aamiaistasi terveenä. Hedelmissä on erilaisia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee.
Esimerkiksi korkea C-vitamiinin määrä hedelmissä voi auttaa ehkäisemään tiettyjä sairauksia, hedelmien kaliumpitoisuus voi auttaa ravitsemaan lihaksia ja paljon muuta. Hedelmä sisältää myös paljon kuituja, jotka voivat saada sinut tuntemaan olonsa täyteen.
Hedelmät aamiaiseksi: mikä on paras?
Seuraavat ovat hedelmiä, joita voit nauttia aamiaisella.
banaanit
Banaani on yksi hedelmistä, jotka on helppo löytää milloin tahansa. Banaanien syöminen aamulla on hyvä idea. Banaanit sisältävät hiilihydraatteja ja kuituja, jotka voivat saada sinut täyteen. Lisäksi banaanit sisältävät myös kaliumia, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta, mikä tekee siitä hyvää hypertensiivisille potilaille. Voit syödä banaaneja eri tavoin. Voidaan syödä suoraan, valmistettu smoothiet, lisätään viljaan tai kaurapuuroon, ja se voidaan tehdä muilla tavoilla.
vesimeloni
Vesimeloni sisältää paljon vettä, joten se voi hydratoida kehosi hyvin. Vesimeloni voi olla hyvä hedelmä syödä aamulla. Vesimelonin lykopeenin sisällöllä on myös tärkeä merkitys näön, sydänterveyden ja syövän ehkäisyyn. Huomaa, että lykopeeni löytyy punaisista hedelmistä tai vihanneksista.
Marjan hedelmät
Marjat, kuten mustikat, mansikat ja vadelmat ovat hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit marjoissa (erityisesti mansikoissa ja mustikoita) ovat saatavilla antosyaniinien muodossa, jotka voivat suojata sydämesi. Marjat ovat myös osoittautuneet vähentävän tulehdusta, estävät veren kolesterolin hapettumista ja auttavat ylläpitämään terveitä verisuonia.
Näillä hedelmillä on myös paljon kuitua (noin 8 grammaa kuitua 100 grammaa marjoja kohti), mutta niissä on vähän kaloreita (noin 80 kaloria per 100 grammaa marjoja). Joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että se lisää painoasi, jos syöt suurina määrinä. Myös marjojen korkea kuitupitoisuus voi olla pitempi.
Antioksidanttien ja kuitujen lisäksi marjoissa on runsaasti C-vitamiinia. Voit tehdä marja-aamiaisen aamulla lisäämällä sen jogurttiin, vilja- tai kaurapuuroon. Tämä voi olla terveellinen aamiaismenu.
kiivi
Kiivillä voi olla hieman hapan maku, mutta sillä on runsaasti ravinteita. Kiivillä on korkea C-vitamiinipitoisuus, noin 65 mg hedelmää kohden. Lisäksi kiivi sisältää myös suuria kalium- ja kuparimineraaleja. Korkea kaliumpitoisuus tekee kiivistä auttaa vähentämään verenpainetta niille, joilla on korkea verenpaine.
Kiwi sisältää myös paljon kuituja, jopa enemmän kuin banaaneja. Tämä tekee kiivistä hyvää hedelmää ruoansulatusta varten. Tutkimuksesta käy ilmi, että kaksi kiiviä päivässä yhden kuukauden ajan voi auttaa vähentämään ummetusta ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä.
Voit syödä kiiviä sekoittamalla sen muihin hedelmiin, jolloin siitä tulee salaatti. Tai voidaan myös tehdä smoothie yhdessä banaanien ja mansikoiden kanssa.
oranssi
Appelsiinit voivat olla myös aamiaismenu aamulla. Leivän syöminen yhdessä appelsiinimehun kanssa tekee aamusta enemmän ravitsevaksi. Oranssi on yksi hedelmistä, joiden C-vitamiinipitoisuus on korkein, joten se voi auttaa täyttämään päivittäiset C-vitamiinitarpeet. Koska se sisältää runsaasti C-vitamiinia, appelsiinit sisältävät tietysti myös suuria antioksidantteja, jotka voivat suojata kehoa vapaiden radikaalien vaaroilta. Joten appelsiinien saaminen aamulla voi olla sinulle etu.
