sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Vaikka ateria-aika on vain 2 kertaa päivässä, valikko ei ole vieläkään huolimaton
- Inspiraatio-valikko nopeaa ja sahur-rikkomista varten viikossa
- Päivä 1
- Päivä 2
- Päivä 3
- 4. päivä
- Päivä 5
- Päivä 6
- 7. päivä
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Paastoamisen alkupäivinä saatat silti olla lukemattomia ideoita sahur-ruokailun valikosta ja nopeasta rikkomisesta. Kuten Ramadan etenee, olet hämmentynyt siitä, mitä muuta kokata. Vaikka hämmentynyt, älä heti luovuta pikaruokaravintolaan. Tarkista vain joitakin innostuksia paasto- ja sahur-valikosta ensi viikolla.
Vaikka ateria-aika on vain 2 kertaa päivässä, valikko ei ole vieläkään huolimaton
Ateriat, jotka ovat vain kaksi, varhain aamulla ja myöhään illalla, auttavat hallitsemaan ruokahalua ja painoa. Tämä riippuu kuitenkin tietysti siitä, kuinka terveellistä paasto- ja sahur-valikko on joka päivä. Asianmukainen ravinnon saanti voi myös auttaa ylläpitämään terveyttä paaston aikana.
Jos et ole varovainen, ruoka, jota kulutat rikkoutuessasi nopeaa ja aamunkoittoa, voi todella nostaa painoasi dramaattisesti. Muista, että kaksi asiaa on kiinnitettävä kurinalaisuuteen ja itsehallintaan. Jos nämä kaksi asiaa suoritetaan hyvin, termi painonnousu ei enää ole paastoamisen takia.
Jotta ruokaa voidaan hallita, käytä tasapainoista ravitsemuksellista ruokavaliota, jossa on oikea osuus hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Kun rikkot nopeasti, kuluta elintarvikkeita, jotka elimistö helposti imeytyy. Vältä syömästä paistettua, kun rikkot nopeasti ja älä mene suoraan nukkumaan syömisen jälkeen. Anna tauko noin 2-3 tuntia syömisen jälkeen, jotta keho voi sulattaa kunnolla.
Sahurissa voit lisätä kuitujen ja proteiinien saantia, jotta voit täyttää pidempään, jotta et nälkäisi nopeasti nälkään.
Yritä aina tuoda hedelmiä ja vihanneksia joka päivä ja valita ruokavalio, jossa on suhteellisen vähän öljyä, sokeria ja suolaa. Jotta voisit olla terveempiä, vältä ruoanlaittoa paistamalla. Ruoat, jotka on keitetyt keittämällä, höyryttämällä ja paistamalla, ovat parhaita elintarvikkeita.
Inspiraatio-valikko nopeaa ja sahur-rikkomista varten viikossa
Seuraavassa on muutamia valikkovaihtoehtoja, joilla voit rikkoa nopeasti ja aamulla viikon ajan, mikä voi olla inspiraationne kokki:
Päivä 1
- Sahur: grillattua kananrinta, perunamuusia, parsakaalia, kikherneitä ja porkkanoita
- Katkaise nopeasti: infuusiovesi, ruskea riisi, paahdettu vihreä chili tempeh, urap, kurpitsan vihannekset
Päivä 2
- Sahur: Keitetyt munat sekä raastettu juusto ja parsakaali, kulhoon hedelmiä
- Katkaise nopeasti: kookosjäätä, ruskea riisi, pitkät pavut tofu, pepokalat, tiputerhot
Päivä 3
- Sahur: kaurapuuro ja jogurtti ja päivämäärät, kulhoon hedelmiä
- Katkaise nopeasti: kompotti ilman kookosmaitoa, ruskeaa riisiä, pinaattia, pepes tofua, chilikastiketta
4. päivä
- Sahur: Grillattua vehnäleipää täynnä munakokkelia ja avokadoja
- Katkaise nopeasti: smoothiet, ruskea riisi, vesi-pinaatti, kakut, empal balado
Päivä 5
- Sahur: maidon vilja ja kulhoon hedelmiä
- Katkaise nopeasti: terveellinen hedelmäjää, ruskea riisi, pepokalat, pannut, pitkät pavut, tempeh tai bacem tofu
Päivä 6
- Sahur: Kulho kasvisalaattia (täytä salaattia, tomaattia, sipulia, purppuraa / säännöllistä kaalia, kammua, sitruunamehua, vähän oliiviöljyä) ja munakokkelia.
- Katkaise nopeasti: vihreiden papujen puuroa, ruskeaa riisiä, paistettua putren-lihapullia, makeaa ja hapan pintaang-kalaa, kakkuja
7. päivä
- Sahur: keskikokoiset keitetyt maissit, keitetyt munat, hedelmät
- Katkaise nopeasti: hedelmäkastike, ruskea riisi, paahdettu pinaatti ja maissi, grillattu kananrinta, bacem tempeh
On olemassa monia vaihtoehtoja, joilla voit rikkoa nopeat ja sahur-valikot toisen viikon aikana. Voit toistaa yllä mainitun valikon tai korvata sen luovuuden mukaan. Pääasiassa, jotta kehosi paino olisi hallittuna ja terveydentilanne säilyy paaston aikana, on tärkeää kiinnittää huomiota ruoan saantiin, kun kulutetaan nopeasti tai aamunkoitolla.
