sisältö:
- Lääketieteellinen video: Muoviputken hitsaus, pusku- ja sähköhitsaus
- Unettomuuden syyt menstruointia edeltävinä päivinä
- PMS ei myöskään vaikuta nukkumaan, vaan myös PMS saa naiset harvoin unen nukkumisen aikana
- Mitä voin tehdä nukkumisongelmien voittamiseksi ennen kuukautisia?
Lääketieteellinen video: Muoviputken hitsaus, pusku- ja sähköhitsaus
Onko sinulla ollut nukkua yöllä? Jos näin on, yritä katsoa päivämäärääsi ja nähdä, onko kuukautiskierron aikataulu lähellä tai ei. Se voisi olla, sinulla on vaikeuksia nukkua, koska kuukausittainen vieras haluaa tulla.
Mutta rauhoittu, koska sinulla ei ole vain unettomuutta ja unihäiriöitä, kun lähestyt kuukautisia. Itse asiassa melkein kaikki naiset ovat kokeneet sen, vaikka se ei tapahdu joka kuukausi. Oikeastaan, mikä saa naiset nukkumaan lähestyessään kuukautiskiertoa?
Unettomuuden syyt menstruointia edeltävinä päivinä
Tärkein syy siihen, miksi sinä ja useimmat naiset kokevat unettomuutta, kun lähestytte kuukautiskiertoa, on elimistössä esiintyvien lisääntymishormonien muutos. Ennen kuukautisia kehosi on valmistanut kaiken lannoitusta varten, kuten kypsymismunat, munien poistaminen, kohdun sakeuttaminen kohtana, jossa sikiö kasvaa.
Kaikki nämä asiat tehdään lisääntymishormoneilla, mukaan lukien hormonit estrogeeni ja progesteroni. Hormonit estrogeeni ja progesteroni ovat tärkeässä asemassa kohdun limakalvon muodostumisessa, joten kahden tyyppiset hormonit ovat melko korkeat elimistössä juuri ennen kuukautisia - kohdun hajoamista -.
Samaan aikaan nämä hormonit toimivat toisin kuin hormoni melatoniini, jota kutsutaan myös unihormoneiksi. Koska estrogeenin ja progesteronin suuret määrät ovat tuolloin, melatoniinin hormoni ei voi toimia kunnolla uniajan säätämiseksi ja uneliaisuuden edistämiseksi. Joten, älä yllätä, jos usein kokee unettomuutta ennen kuukautisia.
PMS ei myöskään vaikuta nukkumaan, vaan myös PMS saa naiset harvoin unen nukkumisen aikana
Uniahormonin vastaisen työn lisäksi hormoni progesteroni on vastuussa kehon lämpötilan nostamisesta tuolloin. Lisääntynyt ruumiinlämpö voi itse asiassa häiritä unien prosessia yöllä. Unelmat näkyvät joka ilta, kun koet vaiheita nopea silmäliike (REM) ja tapahtuu, kun kehon lämpötila on alimmassa lämpötilassa. Mutta progesteroni häiritsee tilaa lisäämällä kehon lämpötilaa niin, että REM-vaiheita ei tapahdu.
Mitä voin tehdä nukkumisongelmien voittamiseksi ennen kuukautisia?
Kun yöllä on unihäiriöitä, sinut ei sovi ja päivittyy seuraavana päivänä, vaikka toiminta vaatii vahvaa suorituskykyä ja kestävyyttä. Sitten voidaanko tämä estää?
- Urheilu on toiminta, joka voi auttaa sinua, kun nämä olosuhteet ilmenevät. Miksi urheilu? Koska liikunta ei ole vain hyväksi terveydelle, mutta se voi myös stimuloida unen hormoneja, jotka saavat sinut nukkumaan paremmin.
- Vältä alkoholin käyttöä. Jos luulet, että alkoholin nauttiminen voi nukahtaa, olet väärässä. Juuri alkoholi voi lisätä progesteronin hormonia, joka voi estää unihormoneita ja estää REM-vaiheiden esiintymisen.
- Tallenna uniaika joka päivä. On tärkeää, että sinulla on nukkumispäiväkirja. Kyllä tämä päiväkirja tallentaa mihin aikaan ja päivään koet unettomuutta. Joten tiedät unen häiriöiden kuvion.
