sisältö:
- Käytännöllinen Sahur-valikko, joka on priorisoitava, kun heräät myöhään
- 1. Vehnäleipä ja juusto
- 2. Vilja
- 3. ION-juomat
Sahur on silloin, kun joku täyttää ravitsemukselliset tarpeet ja kehon nesteet ennen paaston alkua. Aika, joka tapahtuu aamulla, noin 2–4 aamulla, tulee joskus ongelmaksi joillekin ihmisille, koska on vaikea nousta aikaisin. Joten ei ole harvinaista, että monet ihmiset heräävät myöhään ja niillä on vain suhteellisen lyhyt ateria.
Tällaisissa tilanteissa joskus jotkut käytännölliset ruokavalikot, kuten instant nuudelit, muodostavat tukiaseman ruokavalion tukeakseen vatsaa paaston aikana. Mutta tiesitkö, jos pikaruokavalikko ei ehkä ole niin hyvä keholle? Vatsa tulee nälkä nopeasti, koska siellä ei ole paljon energiaa, ja sinusta tuntuu myös nopeasti heikko, kun paastoat.
Ei tarvitse olla hämmentyneitä, seuraavat valikot ovat sahur, joita suositellaan kulutettavaksi myöhään, kun herätään sahur.
Käytännöllinen Sahur-valikko, joka on priorisoitava, kun heräät myöhään
1. Vehnäleipä ja juusto
Vehnäleipä sisältää tarpeeksi ravintoaineita, jotta energiaa voitaisiin tarvita paastoajille. Voit lisätä täysjyväleipää ja raastettua juustoa tai juustohukkaa, tämä voi jo olla täydellinen sahur-valikko, koska se sisältää proteiinia. Vehnäleipä sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, joiden avulla voit hallita ruokahalua ja viivyttää nälkää. Vehnäleipää on alhainen glykeeminen indeksi, joka hajoaa ja imeytyy elimistöön pidempään, jotta energian vapautuminen kestää kauemmin.
Lisäksi alhainen glykeeminen indeksi johtaa myös verensokerin ja insuliinitasojen asteittaiseen nousuun, jotta verensokeri pysyy vakaana, ei nopeasti pudota tai nouse dramaattisesti. Tämä auttaa kehoasi olemaan heikko nopeasti paastossa. Sahur-valikossa ei ole pelkästään helppoa ja nopeaa, vaan se sisältää myös tarpeeksi ravintoaineita, jotka voivat saada sinut paastoamaan tarpeeksi energiaa.
2. Vilja
Vilja voi olla käytännöllinen ja terveellinen ruokalista, kun pappi on jo tiukka. Se voi tuntua hyvin yksinkertaiselta, mutta tämä valikko sisältää myös melko täydellisen ravinnon. Vilja on myös monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka auttavat vatsaasi nälkäilemään nopeasti, koska ravintoaineet sulavat ja imeytyvät pidempään, mikä auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen.
Lisäämällä maitoa, joka sisältää paljon proteiinia, tämä sahur-ruoka on varsin ravitsevaa. Valkuaisaineiden lisäksi maito sisältää myös vähän hiilihydraattia.
3. ION-juomat
Oikean juoman valinta kun myöhäinen herääminen sahurista tulee erittäin tärkeäksi, koska kaikki juomatyypit eivät ole tarpeeksi hyviä kuluttamaan sahurissa, varsinkin kun jäljellä oleva aamu on hyvin rajallinen.
Ionia sisältävien isotonisten juomien syöminen on oikea ratkaisu, kun sinulla on vain rajallinen määrä aikaa, koska olet myöhässä nousemaan aamunkoittoon. Kyse ei ole pelkästään isotonisten juomien käytännöllisyydestä, vaan enemmän.
Isotoniset juomat sisältävät suolaa, sokeria, ioneja tai elektrolyyttejä, jotka sisältävät lähes samat kuin ihmisen kehon nesteillä. Niin, että neste imeytyy helposti ja kestää pitkään kehossa ja estää tietysti nestehukkauksen.
Chang CQ: n vuonna 2010 tekemä tutkimus osoitti, että 3 tunnin ION-juomien nauttimisen jälkeen elimistössä yhä elossa olevat nesteet saavuttivat 80%, korkeammat kuin tavallisen veden tai teen käyttäminen, joka oli vain 60%.
Tämä johtuu ionien sisällöstä, auttaa sitomaan nesteitä, kunnes elimistön nesteet kestävät pidempään ja erittyminen (aineenvaihduntajätteen hävittäminen) ei tapahdu nopeasti ja usein juomisen jälkeen. Toisin kuin muiden juomien, kuten teen tai kahvin, kanssa, joilla on diureettinen vaikutus (virtsaaminen nopeasti).
