sisältö:
- Neljä vaihetta OCD-ruokavalion ottamisessa
- 1. Ikkunaruokaa 16: 8
- 2. Windows syö 18: 6
- 3. Ruokailu Windows 20: 4
- 4. Syö yksi ateria päivässä
- Elintarvikkeet, joita syövät ruokavaliossa OCD
OCD tai ruokavalio ajoittainen paasto on edelleen erinomainen keskuudessa ihmisiä, jotka ovat aktiivisesti laihtumiseen. On monia etuja, joita voidaan saada, kun teet tätä ruokavaliota, mukaan lukien vähentynyt paino. Erilaisten osapuolten kiistelystä huolimatta ruokavalio, joka on samanlainen kuin paasto-menetelmä, voidaan tosiasiallisesti tehdä, jos se on oikeanlaisia. Miten otat oikean OCD-ruokavalion? Onko vaiheita, jotka aloittelijan täytyy käydä läpi? Tässä on opas.
Neljä vaihetta OCD-ruokavalion ottamisessa
OCD-ruokavalio on ruokavalio tai paasto, jossa käytetään ikkunan syöttöjärjestelmää. No, ikkuna ruokailu yksin on se aika, jolloin sinulla on oikeus syödä. Ateriajat ovat erilaisia ja vapaita valinnan mukaan, jotkut alkavat 8 tuntia, 6 tuntia ja enintään 4 tuntia päivässä. Tule katsomaan, missä vaiheessa voit valita ikkunoita.
1. Ikkunaruokaa 16: 8
Ensimmäinen opas tämän OCD-ruokavalion käyttämiseen voidaan tehdä varhaisemmassa vaiheessa tai aloittelijoille. Kyllä, aluksi voit kokeilla 8 tuntia ikkunaruokaa päivässä (24 tuntia) ja nopeasti 16 tuntia. Tässä ruokailuikkunassa voit syödä ruokaa ja juomaa 8 tunnin ajan.
Kun ikkuna on loppunut, sinun ei pitäisi syödä ruokaa tai juomaa paitsi vettä. Paasto- ja syömisen ikkunoiden järjestämisessä on parasta tehdä se säännöllisesti 2 viikon ajan.
Jos esimerkiksi aloitat OCD-ruokavalion klo 7.00, voit syödä ruokaa klo 7-15. Kun ruokailuikkuna on loppunut tai noin klo 15, sinun pitäisi paastoilla juomavettä vasta huomenna klo 7 aamulla.
2. Windows syö 18: 6
Tässä toisessa vaiheessa on vähän eroa ja ruokavalion lisäaikaa. Tässä vaiheessa voit syödä mitä tahansa ruokaa 6 tunnin ajaksi. Tämän jälkeen sinun on pakotettava 18 tuntia.
Voit esimerkiksi avata ruokailun ikkunan klo 10.00. No, 8 tuntia, joka on kello 16, olet aloittanut paastosi. Et saa syödä ruokaa tai juomaa paitsi vettä.
Tämä tapahtuu vasta seuraavana päivänä klo 10.00. Se on suositeltavaa niille, jotka haluavat tehdä tämän, on hyvä ohittaa paasto-ikkunan ensimmäinen vaihe ja on parempi tehdä se 2 viikon ajan.
3. Ruokailu Windows 20: 4
Seuraava vaihe, keho tuntuu pystyvän säätämään. Joten tässä vaiheessa se voi aloittaa hyvin vähän ikkunan syöttöä, joka on vain 4 tuntia päivässä.
Tapa, jolla se on tehty, ei ole kovin erilainen kuin ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa. Ero on vain paaston ja syömisen ikkunoiden aikana. Tässä melko raskaassa vaiheessa, jos sinulla on vaikeaa tai tämä ruokavalio ei toimi sinulle, voit jäädä toiseen vaiheeseen.
4. Syö yksi ateria päivässä
Nyt on aika olla vaikeassa ja vaikeassa vaiheessa. Tässä vaiheessa sinun on pikaruokaa 24 tuntia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettet voi syödä lainkaan. Sinulla on edelleen mahdollisuus syödä, mutta vain kerran päivässä.
Esimerkiksi aloitamme tämän OCD-ruokavalion klo 18.00, sitten syöt vain klo 18.00. Paaston jälkeen ja sen jälkeen voit kuluttaa vettä vasta, kun ikkunan ateria on seuraavana päivänä. On myös suositeltavaa yhdistää tämä ruokavalion OCD ruokavalion aikaisempiin vaiheisiin. Yritä tehdä se vain kaksi viikkoa, jotta elin ei koke ravitsemuksellisia puutteita tai aiheuta muita ongelmia.
Elintarvikkeet, joita syövät ruokavaliossa OCD
Nyt saatat olla kiinnostunut ja haastettu soveltamaan tätä ruokavalion menetelmää. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota elintarvikkeiden ravitsemukselliseen nauttimiseen, joka on syötävä ruokailun aikana ikkunassa.
Yleensä on tärkeää syödä hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Sen lisäksi, että ne ovat energialähde, elimistön aineenvaihduntaan tarvitaan hiilihydraatteja, nimittäin silloin, kun elin tuottaa energiaa ruokasta, jota syöt.
Sitten päivittäin keho tarvitsee myös proteiinia lihasmassan ylläpitämiseksi. Voit saada proteiinia elintarvikkeiden ainesosissa, kuten munissa, eläinten lihassa, tofussa tai tempehissä.
Varmista, että elimistön päivittäiset vitamiinitarpeet täyttävät ruokavalion ikkunassa ruokia, kuten vihreitä vihanneksia tai hedelmiä. Voit myös ottaa vitamiinilisäaineita ravitsemuksellisten puutteiden välttämiseksi.
Ja tärkein on kivennäisvesi. Ruokavalion tai paastoajan aikana voit kuluttaa vain niin paljon kivennäisvettä kuin mahdollista. Älä anna kehollesi puuttua tai kuivua tämän ruokavalion aikana. Vinkkejä, yritä juoda 1-2 lasillista vettä joka tunti, ja on myös tärkeää tehdä aina kevyitä ruokavalioita ruokavalion aikana, jotta keho ei ole heikko.
Niille teistä, joilla on diabetes, syömishäiriöt, alipaino, alhainen verenpaine, amenorrheahistoria tai raskaana olevat, imettävät tai yrittävät tulla raskaaksi, tulee ensin kuulla lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista.
