sisältö:
- Lääketieteellinen video: Spekti - Juomalaulu feat. Tasis
- Mikä on isotoninen juoma?
- Isotoniset juomat ovat hyviä ihmisille, jotka ovat vakavasti kuivuneet
- Onko päivittäisiin tarpeisiin tarpeen isotonisia juomia?
Lääketieteellinen video: Spekti - Juomalaulu feat. Tasis
Käytätkö usein isotonisia juomia? Tiedätkö mitä siinä on?
Mikä on isotoninen juoma?
Isotoniset juomat rinnastetaan usein energiajuomiin tai energiajuoma, mutta molemmat ovat erilaisia asioita. Isotoniset juomat mukaan lukien tyypit urheilujuoma joka sisältää hiilihydraatteja, kivennäisaineita ja elektrolyyttejä, kun taas energiajuomat sisältävät enemmän aineita, joita elimistö ei tarvitse, kuten kofeiinia, tauriinia, guaraania, kreatiiniä ja erilaisia lisäaineita, joita käytetään kehon stimuloimiseen.
Isotoniset juomat ovat urheilijoille tarkoitettuja juomia, jotka korvaavat nopeasti urheilijoiden nesteet, elektrolyytit ja sokerin. Tämäntyyppinen juoma voi imeytyä nopeasti elimistöön, koska sillä on sama osmoottinen pitoisuus ja paine kuin kehossa oleva neste.
Ainakin isotoniset juomat sisältävät vähintään 12-16% hiilihydraatteja sekä vettä, 19 grammaa sokeria, 200 mg natriumia ja 80 kaloria 250 ml: ssa riippuen brändistä.
Isotoniset juomat ovat hyviä ihmisille, jotka ovat vakavasti kuivuneet
Itse asiassa 70% kehon koostumuksesta on nestemäistä. Siksi nesteillä on tärkeä rooli kehon toimintojen ylläpitämisessä, kuten kehon lämpötilan säätämisessä, elinten ja kudosten suojaamisessa kehossa ja liukastumisen voiteluaineista.
Mutta nesteen määrä kehossa muuttuu sen mukaan, mitä aktiivisuus on jokapäiväistä. Keho erittelee nestettä virtsan, virtsan ja hiki kautta.
Kehon vapauttama neste koostuu paitsi vedestä, myös erilaisista sen sisältämistä elektrolyyteistä, niin että kun hikoilemme, myös elektrolyyttien puute. Litrassa hiki koostuu 0,02 grammasta kalsiumia, 0,05 magnesiumia, 1,15 grammaa natriumia, 0,23 kaliumia ja 1,48 grammaa, ja tämä voi vaihdella henkilökohtaisesti.
Dehydraatio voi tapahtua kenellekään, mutta dehydraatioriski on eniten urheilijoita tai ihmisiä, jotka käyttävät äärimmäistä, tai kun elimistö on voimakkaasti kuivunut, mikä voi aiheuttaa erilaisia haitallisia vaikutuksia kehoon, kuten päänsärkyä, hallusinaatioita, väsymystä ja kouristuksia. ,
Siksi tämä juoma soveltuu juomaan ihmisille, jotka ovat vakavasti kuivuneet, koska isotonisilla juomilla on hyvä rehydraatiokyky, nimittäin kyky palauttaa kehon nesteitä normaaleihin olosuhteisiin. Kun rehydraatio tapahtuu, elektrolyyttien korvaaminen tapahtuu kehossa.
Kun urheilijat harjoittelevat vähintään 30-40 minuuttia, hiilihydraatit vähenevät elimistössä, jota yleensä käytetään pääasiallisena energianlähteenä, kehon lämpötilan nousuna ja kehon verenkierron vähenemisenä, mikä voi aiheuttaa väsymystä.
Pelkästään vesi ei riitä korvaamaan kehosta ulos tulevaa nestettä, kun teet rasittavaa liikuntaa. Tämän seurauksena urheilijat tarvitsevat juomia, kuten isotonisia juomia, jotka voivat korvata nopeasti poistuvat hiilihydraatit, vedet ja elektrolyytit.
Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilijat, jotka käyttävät isotonisia juomia kuntoilun aikana tai otteluissa, voivat parantaa suorituskykyä ja vähentää väsymystä kuivumisen takia.
Onko päivittäisiin tarpeisiin tarpeen isotonisia juomia?
Aiemmin mainittiin, että isotoniset juomat ovat juomia, jotka on tarkoitettu erityisesti urheilijoille tai ihmisille, jotka ovat vakavasti dehydratoituneita, kuten akuuttia tai kroonista ripulia. Kuitenkin muutama ei tiedä, että isotoniset juomat eivät ole juomia, joita voi juoda päivittäin. Amerikassa tehdyt tutkimukset osoittavat, että 78 teini-ikäisestä ainakin 56,4% käytti lähes päivittäisiä isotonisia juomia. Syy, miksi he käyttävät isotonisia juomia, on myös monipuolinen, kuten isotoniset juomat ovat hyvällä maulla, ovat terveellisempiä kuin hiilihapotetut juomat, ja ne voivat poistaa janoa kunnolla. Sitten tämä juoma on terve ja hyvä päivittäiseen kulutukseen?
Isotoniset juomat soveltuvat vain sellaisten ihmisten kulutukseen, jotka harjoittavat säännöllisesti vähintään 90 minuuttia päivässä. Jos et käytä kovaa liikuntaa ja jos sinulla ei ole vakavaa dehydraatiota, ei ole suositeltavaa käyttää usein isotonisia juomia. Tämä johtuu isotonisista juomista, joilla on korkea sokeripitoisuus. Joten jos kulutat sitä säännöllisesti ilman harjoitusta, se lisää vain kalorinkulutusta päivässä ja voi aiheuttaa kokemuksen ylipainoinen.
Uudessa-Seelannissa tehdyn tutkimuksen perusteella isotonisten juomien kulutus liittyy ylipainon, tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen lisääntymiseen sen sisältämän sokerin ja natriumin suuren määrän vuoksi. Lisäksi väärien isotonisten juomien kulutus pahentaa munuaisten työtä. Niinpä veden kuluttaminen on sopivin vaihtoehto nesteen ja elektrolyytin tarpeiden täyttämiseksi ja estämään nestehukka.
LUE ALSO
- 4 Kookosveden edut terveydelle
- 5 Energiajuomien vaikutukset kehon terveyteen
- Juomat valkoisen veden lisäksi ovat hyviä harjoituksen jälkeen
