sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP Technical Issues - Joke tale / Story from the SCP Foundation!
- Aamutoimintojen valinta perustuu kehon muotoon
- 1. Ohut rungon muoto
- 2. Rasvakappaleen muoto
- 3. Urheilullinen kehon muoto
Lääketieteellinen video: SCP Technical Issues - Joke tale / Story from the SCP Foundation!
Aamulla heräämisen uskotaan saavan erilaisia etuja, varsinkin jos siihen liittyy terveellistä toimintaa. Ennen kuin aloitat aamuaktiviteettisi, tunnistakaa ensin, mitä kehon muoto näyttää. Koska jokaisen ihmisen kehon muoto osoittautuu aavistukseksi sinulle sopivimmista aamun rutiineista ja toiminnoista.
Aamutoimintojen valinta perustuu kehon muotoon
Kunkin henkilön kehon muoto on erilainen. Monet luokittelevat miesten ja naisten kehon muodot eri tyyppeihin. Esimerkiksi, kuten omena, tiimalasi tai vain suora muoto. Kuitenkin yleensä kunkin elimen osuus luokitellaan rasvan ulkonäön ja jakautumisen perusteella.
Siksi kehon muodot, joita useimmin kutsutaan, ovat ohuita, rasvaisia ja ihanteellisia. No, kuka olisi uskonut, että kehon muoto voi määrittää jokaiselle henkilölle sopivimman aamutoiminnan tyypin? Tule, katso täydellinen selitys seuraavassa kuvauksessa.
1. Ohut rungon muoto
Yleensä ihmiset, joilla on ohuet tai vähärasvaiset elimet, ovat yleensä vaikeita, jos he haluavat painoa. On kuitenkin myös ihmisiä, jotka ovat ohuita, mutta kätkevät paljon havaitsemattomia rasvapitoisuuksia kehossa.
Suositeltu aamuaktiviteetti:
Jotta voisit elimistösi terveellisempää, voit käyttää terveellisiä, mutta ei liian raskaita aamutoimintoja. Brian St. Precision Nutritionin ravitsemusjohtaja Pierre, MS, RD, CSCS, joka suosittelee yhtä aamurutiinia, joka sopii ohuille ihmisille, on kestävyys, kuten lenkkeily.
Samaan aikaan, kuten Stacy Sims, Ph.D., urheilun fysiologi ja ravitsemusasiantuntija, jos haluat tehdä kattavan toiminnan, joka on käyttää enemmän kehon liikkeitä, voit kokeilla plyometrisiä liikkeitä ja muita kehon painoon perustuvia liikkeitä.
Raportti Shape -sivulta kannustaa sinua myös tekemään liikkeen, joka perustuu kehon lihasvoimaan. Esimerkiksi kuormat, työntöt, lankut, lunges, kyykky ja niin edelleen.
Ihmisillä, joilla on ohut runko, on yleensä melko nopea metabolinen prosessi. Siksi, jos haluat toimittaa lisää energiaa aamulla, sinua kannustetaan syömään terveellisiä hiilihydraattien ja kuitujen lähteitä. Esimerkiksi bataatit, perunat, vihannekset, keitetyt munat ja hedelmät.
2. Rasvakappaleen muoto
Eroja ohuilla ihmisillä, ylipainoisilla ihmisillä on erittäin helppo painoa ja vaikeasti menettää. Mutta yleensä ylipainoiset ihmiset tallentavat rasvaa kehon eri osiin. Lääketieteellisessä maailmassa tämä erilainen rasvojen jakauma kuvaa todellista kehon tyyppiäsi eli omenan kehon muotoa ja päärynän muotoa.
Omenan kehon muoto on yleensä suurempi yläosassa, esimerkiksi rintakehässä pakaraan nähden. Mutta lantiot jalat näyttävät ohuemmilta. Kun päärynä on muotoiltu kehoon, joka näyttää ohuelta ylhäältä, mutta alkaen lantioista jalkoihin, ne ovat yleensä pyöristettyjä ja tiheämpiä.
Suositellut toimet:
Yksi tärkeimmistä avaimista, joilla kehon terveyttä pidetään lihavilla elimillä, on korisolitasojen säätäminen kehossasi. Koska kortisoli (stressihormoni) on vastuussa rasvan säilymisestä kehossa.
Siksi on tärkeää pitää kortisolitasot aina nousemassa. Esimerkiksi tekemällä meditaatiota aamulla, joka on osoittautunut tehokkaaksi vähentämään korisolitasoja kehossa stressin vähentämisen avulla.
On tärkeää pitää silmällä valonharjoituksen tyyppiä, joka tulee olemaan aamuaktiviteetti, niin että tekemäsi toimet ovat liian väsyttäviä. Tämä tila stimuloi kehoa tuottamaan enemmän kortisolia.
Lisäksi sinua kannustetaan myös käyttämään aamiaista terveenä toimintana - syömällä runsaasti proteiinia, vähähiilisiä elintarvikkeita. Tällä pyritään pitämään keho täynnä pidempään.
3. Urheilullinen kehon muoto
Muut kehon mittasuhteet kuin ohut ja rasvainen kehon muoto ovat urheilullisia tai lihaksikkaita kehon muotoja. Jotkut kaipaavat tätä kehon muotoa. Terveysasiantuntijat väittävät, että ihmiset, joilla on ihanteelliset kehon muodot, voivat olla optimaalisia kehon lihaskykyjen käytössä, mutta joskus myös yleensä vaikeuksia vähentää rasvaa.
Suositellut toimet:
Brian St. Pierre suosittelee välipaloja proteiinien ja hiilihydraattien lähteille ennen aamutoimintojen aloittamista. Tällä pyritään optimoimaan lihasten muodostuminen samalla, kun kehon polttoaine saadaan liikkumaan optimaalisesti.
Lisäksi siihen voi liittyä myös kehon voimaharjoittelua, kuten harjoituksia, joiden intensiteetti vastaa kykyjäsi. Älä unohda ottaa aikaa elimistön mielenterveyden säilyttämiseksi välttäen samalla emotionaalista stressiä. Koska tutkimus osoittaa, että stressi voi estää kehon lihasten elpymistä liikunnan jälkeen.
Joten sinua kannustetaan tekemään toimintoja, jotka voivat maksimoida terveyttäsi - kuten tehdä meditaatiota, viettää aikaa perheen kanssa tai katsella elokuvia ystävien kanssa. Koska läheiset suhteet läheisiisi voivat auttaa sinua olemaan rauhallinen ja onnellinen.
