sisältö:
- Lääketieteellinen video: Leading Lady (full-length movie)
- Milloin meidän on vaihdettava kehon nesteitä?
- Joten, mitä juomia kulutetaan parhaiten veden käytön jälkeen?
Lääketieteellinen video: Leading Lady (full-length movie)
Kun aiomme käyttää, on hyvä juoda vettä ensin, noin 1-2 tuntia ennen sen aloittamista. Tavoitteena on, että niin kauan kuin harjoitamme, kehomme pysyvät hyvin hydratoituneina. Aivan yhtä tärkeää kuin kun olet suorittanut harjoituksen, kun elin menettää paljon nestettä vapautuneesta hikistä.
Joskus haluamme juoda muuta vettä kuin vettä, joka on herkempi ja ehkä parempi. Mutta emme voi mielivaltaisesti valita juomia liikuntaan, meidän on edelleen oltava ravitsemuksellinen arvo ja hyödyttävä kehoa, ja voimme auttaa kehoa hydratoitumaan uudelleen sen sijaan, että se olisi entistä janoisempi.
Kuten tiedämme, kun käytät ruokavalio-ohjelmaa, vesi on erittäin luotettava. mainittu kompassi, tutkijat Pennsylvanian yliopistosta, Barbara Rolls, PhD ja kirjan kirjoittaja Volumetrics-painonhallintasuunnitelma, sanoi, että vesi on ei-kalori juoma, joka on hyödyllinen keholle.
"Ruokavalio-ohjelma toimii, jos valitset kalorijuomien korvikkeena vettä tai ei-kaloreita. Sitten ruokavalio, jossa on runsaasti nestemäisiä elintarvikkeita, jotka ovat terveempiä, sisältävät ja auttavat leikkaamaan kaloreita, hän sanoi.
Valkoinen vesi on varmasti tärkeä säilyttää riittävästi nesteitä kehossamme. Amerikkalainen urheilulääketieteen korkeakoulu suosittelee myös, että kaksi tuntia ennen harjoitusta pitäisi juoda 17 unssia nestettä. Mitä sitten, jos haluamme juoda muita juomia kuin vettä?
Helppo, American College of Sports Medicine suosittelee myös maustettuja juomia, mutta kuluttaa vain, kun tarvitset korvaamaan kadonneita ioneja ja kehon nesteitä liikunnan aikana ja sen jälkeen, jotta kehon tasapaino säilyy ja täytetään kehosi uusilla nesteillä.
Milloin meidän on vaihdettava kehon nesteitä?
Penn State University Parkin urheiluravitsemuksen johtaja, Kristine Clark, Ph. FACSM, sanoi, että 1,5–3 tunnin käyttäminen tekee kehosta tarvitsevaa nestemuutosta, koska siellä on paljon hikeä. "Kuinka paljon hiki tulee ulos, vaikuttaa siihen, kuinka paljon natriumia ja kaliumia menetetään," hänet sanottiin WebMD.com.
Mitä pidempään liikutte ja mitä enemmän hiki, sitä suurempi tarve kuluttaa urheilujuomia tai maustettuja juomia liikuntaan korvatakseen kadonneet kehon ravintoaineet.
"Urheilujuomat voivat tehdä paljon hämmästyttäviä asioita energian lisäämiseksi ilman ruoansulatusta ja ruoan imeytymistä", Clark sanoi.
Yleensä urheilujuomat tarjoavat kolme asiaa, joita saatetaan tarvita ennen harjoitusta, sen aikana tai sen jälkeen, kuten seuraavat:
- Nesteytys. Amerikkalainen urheilulääketieteen korkeakoulu suosittelee, että joku juo noin 0,5 litraa nestettä noin 2 tuntia ennen liikuntaa, jotta hydratoituminen lisääntyy ja kehon aika erottuu vedestä.
- polttoaine, Makean urheilujuomien hiilihydraatit tuottavat energiaa hidas väsymys, Clark sanoi. Laboratoriokokeet osoittavat, että 6% hiilihydraatteja (14 grammaa hiilihydraatteja 0,2 litraa vettä) ovat hiilihydraattien optimaalinen prosenttiosuus nesteen ja energian palautumisen nopeuttamiseksi kehossa.
- Elektrolyytit tai mineraalit, Näitä ovat natrium, kalium ja kloridi, jotka häviävät liikunnan aikana hiki. Kun vesi tulee ulos kehosta, myös elektrolyytti poistuu. Ja kun elin menettää paljon vettä, se tarkoittaa, että sinun täytyy vaihtaa elektrolyytit.
Joten, mitä juomia kulutetaan parhaiten veden käytön jälkeen?
Itse asiassa, mitä juoma on jälleen. Useimmissa urheilujuomissa ja energiajuomissa on 106 hiilihydraatti- kaloria (27 grammaa) ja 193 milligrammaa natriumia sekä kofeiinipitoisuutta. Itse asiassa on monia sokerittomia energiajuomia, jotka antavat sinulle joltin ilman lisättyjä hiilihydraatteja ja kaloreita.
Clarkin mukaan on olemassa todisteita siitä, että kofeiini ei ole vaarallinen ärsyke, ja se voi todella tarjota hyötyä urheilussa, mukaan lukien kestävyyden, kestävyyden ja reaktion lisääntyminen. "Monissa tapauksissa kofeiini stimuloi valppautta, lihaskykyä ja keskittymistä", Clark sanoi.
Kuitenkin Clark varoittaa kuluttamasta liikaa kofeiinia, koska se voi vahingoittaa kehoa. Joten, jotka haluavat käyttää, on tiedettävä rajat. Vaihtoehtoisesti voit myös käyttää muita energiajuomia, jotka sisältävät useita ainesosia, jotka ovat myös hyödyllisiä keholle harjoituksen jälkeen, kuten seuraavat:
- tauriini, samanlainen kuin aminohapot, mutta ei proteiinikomponentti. Glukuronolaktonin, joka on ihmisen sydämessä glukoosi-aineenvaihdunnan aikaansaama aine, uskotaan pystyvän (vaikkei ole vielä osoittautunut) voittamaan väsymyksen.
- Ginkgo biloba, tiedetään auttavan ehkäisemään henkistä hylkäämistä väsymyksen takia, mutta vaikutus itsessään on edelleen asiantuntijoiden keskustelussa.
- ginseng, pystyvät lisäämään energiaa ja henkistä valppautta, mutta vaikutus ei ole erityisen selvä.
- Guaranatai kutsutaan "kasviperäiseksi kofeiiniksi", se stimuloi kofeiinia ja sitä tulisi käyttää vain normaaleissa rajoissa.
Vaikka maustetut juomat tai energiajuomat voivat parantaa kehomme paluuta kuntoilun jälkeen, on hyvä idea täyttää ja korvata kehon nesteitä juomalla paljon vettä.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä, voit kysyä tai keskustella urheiluasiantuntijan tai lääkärin kanssa, jolla voi olla paras ratkaisu omaan tilaanne. Koska jokaisen henkilön jokainen elin ja kunto on erilainen, eikö?
