sisältö:
- Miten käsittelet OCD-oireita?
- 1. Opi OCD: n tosiasiat
- 2. Ymmärrä, mikä tekee sinusta ahdistunut
- 3. Haasta tilanteesi tulkinta
- 4. Hyväksy, että OCD häiritsee elämääsi
- 5. Kirjoita lehti
- 6. Yritä hitaasti vähentää pakollista käyttäytymistäsi
- 7. Lykkää rituaalia
Pakko-oireinen häiriö (OCD) on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista pakkomielteitä tai ajatuksia, jotka ärsyttävät ja levittävät, sekä voimakkaita impulsseja, rituaaleja, joita käytetään pakkomielteen voittamiseksi. OCD-hoito koostuu usein huumeista, psykoterapiasta tai molemmista.
Mutta on myös useita tapoja omahoito jota voit käyttää arkielämässä OCD: n käsittelemiseksi.
Miten käsittelet OCD-oireita?
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka ovat hyödyllisiä OCD: n oireiden korjaamiseksi
1. Opi OCD: n tosiasiat
Kun tunnustetaan, että OCD on eräänlainen ahdistukseen liittyvä lääketieteellinen häiriö, on ensimmäinen iso askel ymmärtää, miten käsitellä sitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 2 prosenttia aikuisista kärsii OCD: stä jossain vaiheessa elämässään. Oireet esiintyvät yleensä noin 19-vuotiaana, ja ne voivat olla hyvin häiritseviä elämälle eri tavoin.
2. Ymmärrä, mikä tekee sinusta ahdistunut
Ajattele, mitä tilanteita sinusta tuntuu ahdistuneena. Yleensä tiedätte, että pelkosi eivät ole realistisia, mutta tuntuu avuttomilta lopettamasta niitä. Kaada kaikki huolesi ja voittaa ne yksi kerrallaan ja huomaa, onko ongelma realistinen vai ei. Muista sisällyttää se, mitä on tapahtunut etukäteen, jotta voit alkaa tunnistaa ahdistuksesi laukaisimet.
3. Haasta tilanteesi tulkinta
Ajattele pelkojasi ja kysy itseltäsi, onko pelko totta vai ajatteleko sitä virheellisesti todellisuutena. Loput, sinun täytyy harkita, onko tulkintasi oikea, mikä on tällaisen ajattelun kielteinen puoli. Kun haastat pelkosi, voit olla avoimempi etsimään uusia ajattelustrategioita.
4. Hyväksy, että OCD häiritsee elämääsi
Hyväksyminen on aina ensimmäinen askel ahdistuksen käsittelemisessä.
5. Kirjoita lehti
Kirjoita muistiin epätoivotut ja häiritsevät ajatukset, jotka saavat sinut ahdistuneeksi ja ymmärtämään, mitä rituaalia tai rohkaisua yrität taistella näiden ajatusten torjumiseksi.
6. Yritä hitaasti vähentää pakollista käyttäytymistäsi
Jos esimerkiksi on tarkistettava, onko pesukone kuollut 10 kertaa, anna itsesi tarkistaa vain 8 kertaa, sitten 6, 4, 2 kertaa, kunnes voit tarkistaa sen vain kerran.
Jos sinulla on ongelmia OCD: n kanssa, ota yhteys lääkäriin muista hoitotyypeistä ja tapaaminen psykologin kanssa löytääksesi strategian omahoito lisäyksiä omaan tilanteeseesi.
7. Lykkää rituaalia
Jos sinun on välittömästi suoritettava rituaali, esimerkiksi jos kosketat jotain, pese kädet välittömästi, yritä viivästyttää käsien pesua 1 minuutti, 3 minuuttia, 5 minuuttia jne. Yritä jatkaa viivettä välikohtausten ja rituaalien välillä niin, että sinusta tuntuu mukavalta olla tekemättä rohkaisua.
Henkilöt, joilla on OCD, voivat tuntea olonsa epämukavaksi jokapäiväisessä elämässään. Riippumatta siitä, mitä teet, näyttää siltä, ettet voi paeta sitä. Mutta on aina apua sinulle. Hoito ja strategia omahoito, Voit välttää OCD: n oireet ja ottaa takaisin elämäsi hallinnan.
