sisältö:
Monet sanovat, että aamunkoiton maito voi tehdä meistä enemmän vastustuskykyisiä nälkää samalla kun paastoamme koko päivän. Maito on todellakin runsaasti proteiinia, joka täyttää, mutta onko totta, että juominen lasillinen maitoa voi täyttää sen tunnin? Katso tosiasiat täällä.
Maidon juominen aamulla
Maito sisältää erilaisia tärkeitä ravintoaineita terveellisen kehon ylläpitämiseksi. Esimerkiksi A-vitamiini on hyvä ihon ja silmien terveydelle, myös B-vitamiinille, joka auttaa prosessoimaan glukoosin ja rasvan aineenvaihduntaa ja ehkäisee anemiaa ja parantaa aivojen toimintaa.
Maito on myös runsaasti D-vitamiinia, joka auttaa kalsiumin imeytymistä terveiden luiden ja hampaiden ylläpitämiseksi ja lisää immuunijärjestelmää. Samalla maitoproteiini koostuu olennaisista aminohapoista, jotka auttavat muodostamaan ja lisäämään lihasmassaa. Maidon kalsium auttaa ylläpitämään lihasvoimaa. Elimistössä tarvitaan myös proteiinin, D-vitamiinin ja maidon kalsiumin pitoisuuksia vahingoittuneen luun ja lihaskudoksen elvyttämiseksi edellisen päivän toiminnan jälkeen.
Lehmänmaito on myös kaliumin lähde, joka voi vähentää verenpainetta, joten se on hyvä sydänterveydelle ja voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Lisäksi maito on korkean kalorimäärän ruoka, jota voidaan käyttää varmuusenergiana myöhempää käyttöä varten.
Huolellinen maitoa voi myös ehkäistä useita sairauksia, kuten paksusuolen syöpä ja nivelrikko (nivelen kalkkiutuminen).
Riittääkö juoda vain juomalla maitoa?
Kukaan ei kiellä, jos haluat juoda maitoa vain sahurille. Samaan aikaan vain samanlaisen ruoan syöminen joka päivä voi aiheuttaa sinulle muita ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee.
Maidolla on runsaasti hyödyllisiä ravintoaineita keholle, mutta sinun täytyy silti tasapainottaa sitä useiden muiden elintarvikkeiden kanssa, jotta voisit vastata kehon ravitsemustarpeisiin paastoamisen aikana.
Katsokaa, että 250 ml: n lasissa on vain 300 mg kalsiumia - onko se täysmaitoa, rasvaa (rasvaton) tai rasvaton, se on sama. Vaikka Indonesian terveysministeriön mukaan aikuisten kalsium tarvitsee yhdessä päivässä 1100 mg, lapset tarvitsevat noin 1000-1200 mg kalsiumia päivässä. Näin teoria on, että jokaisen tulisi juoda 3-4 kupillista maitoa aamunkoitteessa, jotta kalsium on täytetty, kunnes nopea murtuu.
Samoin proteiinipitoisuus. Lasi maitoa, riippumatta sen tyypistä, sisältää vain noin 8 grammaa proteiinia. Aikuisten proteiinivaatimukset päivässä, jotka perustuvat AKG: hen, ovat 56-65 grammaa ja lapset noin 50-75 grammaa. Tämä tarkoittaa, että jos haluat vain juoda maitoa aamunkoitteessa syömättä mitään muuta, sinun täytyy juoda yli 5 lasia.
Edellä olevat laskelmat eivät todellakaan ole ihanteellisia. Useimmat juomismaidot eivät myöskään ole hyvä. Jotta voisit tasapainottaa kehon ravitsemustarpeita, tarvitset vielä toisen ruoan saannin aamulla. Valitse kiinteät elintarvikelähteet, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia ja proteiinia, kuten vihanneksia, naudanlihaa, tofua ja tempehiä, pähkinöitä ja kalaa. Mitä monipuolisempi sahur-levyn sisältö on, sitä enemmän etuja saat.
