sisältö:
- Lääketieteellinen video: 💙 Energian voimistus - Kohtaa henkioppaasi
- Miten pelko voi syntyä?
- Miten voittaa liiallinen pelko?
- 1. Etsi aikaa rauhoittumaan
- 2. Tutustu laukaisijoihin ahdistusta ja pelkoa kohtaan
- 3. Rakenna itseluottamusta
- 4. Kuvittele pahinta, mitä voi tapahtua
- 5. Positiivinen ajattelu
- 6. Ohjaa stressiä
- 7. Vältä yrittämästä olla täydellinen
- 8. Älä epäröi kysyä apua
- 9. Vältä sen poistamista alkoholista, huumeista tai savukkeista
Lääketieteellinen video: 💙 Energian voimistus - Kohtaa henkioppaasi
Olipa pelkää menettää jonkun, joka on rakastettu tai vain katsomassa kauhuelokuvaa, kaikkien on pitänyt tuntea peloissaan. Pelko itsessään ei tarkoita, että olet heikko. Pelko on osa ihmisen luonnollista eloonjäämistä. Pelko auttaa sinua tietämään vaaratilanteesta niin, että haluat pysyä poissa suojautumasta vaaroilta. Kaikki pelot eivät kuitenkaan ole samat. Liiallinen pelko voi vaikuttaa myös kielteisesti. Mutta rauhoittu. On monia tapoja voittaa liiallista pelkoa.
Miten pelko voi syntyä?
Pelko voi esiintyä kahdessa vaiheessa, biokemiallisia reaktioita ja emotionaalisia reaktioita. Yksinkertaisesti sanottuna: kun me pelkäämme, jostain syystä, keho vapauttaa automaattisesti huomattavan määrän adrenaliinin stressihormonia. Tämä on biokemiallinen reaktio, joka aiheuttaa useita fyysisiä reaktioita, kuten hikoilua hermostuneesti ja sydämen lyönnin nopeasti.
Kehon biokemialliset reaktiot tapahtuvat kaikissa tilanteissa, jotka aiheuttavat pelkoa sekä todellisista asioista (esimerkiksi suurten operaatioiden kohdalla) tai jotka vain laukaisevat emotionaaliset olosuhteet (esimerkiksi pelko puhua julkisesti). Lopulta tämä pelko laukaisee emotionaalisen vasteen, kuten ahdistuksen ja / tai välttämisen.
Toisaalta emotionaalisten olosuhteiden aiheuttamat pelot ovat yleensä subjektiivisempia eivätkä aina realistisia. Esimerkiksi pelkäämään seurustella monien ihmisten kanssa, kuten ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia. Tämä voi johtua liiallisesta ahdistuksesta tietystä asiasta tai tilasta niin, että halu syntyy jotenkin. Nämä emotionaaliset olosuhteet voivat myös laukaista samat elimistön biokemialliset reaktiot aiheuttamalla ahdistuneisuushäiriöitä, jotka voivat jopa kestää pitkään.
Miten voittaa liiallinen pelko?
Riippumatta pelkoistasi, tässä on useita tapoja, joilla voit voittaa arjen ja arjen ahdistuksen, joka aiheutuu jokapäiväisessä elämässä:
1. Etsi aikaa rauhoittumaan
Pelon voittaminen vaatii rennon ja stressiä vapaan mielen. Joten ensimmäinen asia on rauhoittaa fyysisesti ja henkisesti. Tämä voidaan tehdä ottamalla syvään henkeä, juomavettä tai etsimällä poikkeamista pelosta ottamalla lyhyt kävely tai kuuntelemalla iloista musiikkia.
2. Tutustu laukaisijoihin ahdistusta ja pelkoa kohtaan
Jotta voittaisi liiallisen pelon, sinun on ensin tiedettävä, mikä on liipaisu ja mitä oireita näytetään, kun sinusta tuntuu peloissaan. Näin on helpompi keskittyä etsimään keinoja ongelman ehkäisemiseksi ja vähentämiseksi sen sijaan, että vältyttäisiin siitä, mikä johtaa myöhemmin negatiivisiin hedelmiin.
3. Rakenna itseluottamusta
Liiallisen pelon voittaminen ei ole mahdollista silmänräpäyksessä. Mutta yksi asia, joka voi nopeuttaa sitä, on vahva luottamus. Pelon välttäminen tekee siitä vain vakavamman. Näiden pelkojen torjuminen tai aikaisemmin välttämäsi asiat vähentävät emotionaalista reaktiota näihin pelkoihin.
Esimerkiksi, jos sinulla on pelko puhua julkisesti, vie aikaa pois päivästä, kun käytät puhumista läheisen ystäväsi tai perheenjäsenen edessä, mikä auttaa vähentämään tätä pelkoa. Riippumatta pelkoistasi, kun kohtaat sitä, se alkaa laskea.
4. Kuvittele pahinta, mitä voi tapahtua
Pahimpien mahdollisuuksien arvioiminen voi auttaa sinua olemaan realistisempi arvioitaessa, mitä tappioita voi kokea. Sen lisäksi, että aivot ovat tietoisia pahimmista asioista, ne alkavat tunnistaa uhkan, lisäävät ahdistusta ja kannustavat sinua olemaan valmis valmistautumaan siihen.
5. Positiivinen ajattelu
Liiallinen pelko voi juurtua varjoihin ja negatiivisiin ajatuksiin, joita olet sallinut jatkaa terrorisointia. Uskomalla, että kaikki on hienoa ja kuvitella positiivisia asioita, jotka voivat tapahtua, kun käydään läpi pelätyt asiat, voit tehdä sinusta enemmän immuuneja jännityksistä, joita koet, kun pelkäät. Napsauta seuraavaa linkkiä oppiaksesi positiivisesti.
6. Ohjaa stressiä
Pelko tulee usein stressiä ja se voi vaikeuttaa pelkoa. Vältä liiallista ahdistusta tekemällä asioita, jotka voivat ajaa ulos stressiäsi, kuten kiireinen itsesi muilla asioilla, harjoitus tai rentoutuminen.
7. Vältä yrittämästä olla täydellinen
Todellisuuden hyväksyminen tekee paljon helpommaksi tehdä sinusta tuntuu rauhalliselta ja valmiimmalta kohdata jäykkyyttä. Siksi on tärkeää muistaa huonot tapahtumat, jotka tapahtuvat luonnollisesti, ja tiedä, että kaikkea tässä maailmassa ei voi hallita.
8. Älä epäröi kysyä apua
Kuten muutkin tunteet, pelkoa ilmaisemalla tarvitaan myös, koska se voi auttaa tunnistamaan ongelmasi ja vähentämään stressiä sen sijaan, että pitäisit sitä yksin. Jos keskustelu lähimpään henkilöön ei voi auttaa sinua, älä epäröi hakea apua ammattilaisilta, kuten puheesta tai psykoterapiasta (psykoterapia).
9. Vältä sen poistamista alkoholista, huumeista tai savukkeista
Minimoi savukkeiden, alkoholin ja laittomien huumeiden käyttö, jos tunnet tarvetta erottaa itsesi ahdistuksesta. Sen sijaan kokeile terveellisempiä tapoja, kuten riittävä lepo ja yöunet, jotta masennus tuntuu.
