sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten Laihtua Nopeasti?
- Paras käyttää aikaa laihtua
- Pitäisikö aina käyttää aamulla, jos haluat laihtua?
Lääketieteellinen video: Miten Laihtua Nopeasti?
Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion säätämisen lisäksi liikunta on otettava mukaan päivittäiseen rutiiniin, jos haluat laihtua nopeasti.Periaatteessa liikunta on hyvää ja sitä tehdään milloin ja missä tahansa. Onko kuitenkin parasta aikaa käyttää painonpudotuksen tehostamista - aamulla tai yöllä?
Paras käyttää aikaa laihtua
Raportointi eri tutkimuksista on, että paras painonpudotusaika on aamulla. Varsinkin jos se tehdään ennen aamiaista. Gonzalezin vuonna 2013 tekemä tutkimus osoitti, että ennen aamiaista harjoittaminen voi polttaa 20% enemmän rasvaa. Ennen aamiaista vatsa on vielä tyhjä, joten tämä voi tukea enemmän rasvanpolttoa.
Rasvan vähentämiseksi elimistön on käytettävä elintarvikevarastoja rasvan muodossa, ei ruoasta, jota kulutamme. Käyttämällä ennen syömistä poltettu energialähde on käyttövalmiita kehon rasvaa ja energiavaroja. Sen sijaan se polttaa ruokaa, joka on edelleen vatsassa. Tämä puolestaan lisää kehon aineenvaihduntaa, niin että kaloreita poltetaan enemmän. Et myöskään saa nälkä nopeasti päivällä harjoituksen jälkeen aamulla.
Koska kun käytämme ennen syömistä, elin säätää hormoninsuliinin tuotantoa, sillä insuliinihormoni toimii herkemmin, jotta se auttaa tehokkaammin ravintoaineiden imeytymisestä elintarvikkeista ja kanavoimaan sen lihaksille ja maksalle. Tämä vakaa verensokeritaso tekee meistä nälkäisiä nopeasti, joten emme syö enemmän tai nälkää koko päivän. Tämä tekee harjoituksesta optimaalisen.
Lisäksi aamunharjoitus voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Yksi tutkimusryhmä totesi, että yli 15-vuotiaat naiset, jotka olivat ylipainoisia, kertoivat pystyvänsä nukkumaan paremmin, kun he käyttävät jatkuvasti aamuisin (noin neljä tuntia viikossa) kuin yöllä. Hyvä yöunet auttavat sinua menettämään painoa nopeammin, koska elin voi paremmin säätää nälkäisen valmistajan hormoneja.
Pitäisikö aina käyttää aamulla, jos haluat laihtua?
Kuten edellä mainittiin, paras painonpudotusaika on aamulla. SÄskettäin tehty tutkimus osoittaa, että ihmisillä, jotka käyttävät auringossa kaksi tuntia, on yleensä ihanteellinen paino. Niiden katsotaan myös pystyvän hallitsemaan kehon painoaan kuin ihmiset, jotka eivät saa luonnollista valoa, mutta liikunnan tehokkuuden vähentäminen ja kehon sopivuuden lisääminen aamulla voivat myös tarjota paljon energiaa.
Mutta se ei tarkoita sitä, ettet voi harjoittaa liikuntaa muina aikoina, jos sinulla ei ole aikaa. Periaatteessa aamulla, iltapäivällä, illalla tai jopa yöllä harjoitus on yhtä hyvä, todella. On parempi asettaa etusijalle edelleen liikkuminen aina, kun voit, sen sijaan että et tee sitä lainkaan.
