sisältö:
- Mitkä ovat ravintoaineet sokerijuurikkaan mehussa?
- Hyödyt, joita juodaan juurikkaan mehua juoksevasti urheiluun
- 1. Lisää kestävyyttä
- 2. Lisää lihasvoimaa
- 3. Lisää suorituskykyä harjoituksen aikana
Viime aikoina punajuuren edut ovat yleistyneet - erityisesti verenpaineen alentamiseksi. Kuitenkin niille teistä, jotka pitävät urheilusta tai urheilijasta, juurikkaat osoittautuvat tarjoamaan hämmästyttäviä etuja urheilun suorituskykyyn. Siksi monet olympiaurheilijat juovat rutiininomaisesti juurikkaan mehua ennen kilpailua.
Mitkä ovat ravintoaineet sokerijuurikkaan mehussa?
Punajuuressa saat erilaisia tärkeitä ravintoaineita, kuten folaattia, kaliumia, C-vitamiinia, kuitua, nitraattia, magnesiumia, proteiinia ja antioksidantteja. Nämä erilaiset ravintoaineet auttavat täydentämään päivittäisiä ravitsemustarpeita.
Kuppi mehiläismehua sisältää noin 100 kaloria ja 25 grammaa hiilihydraatteja. Punajuuret ovat todellakin eräänlainen hedelmä, joka sisältää runsaasti sokeria. Niinpä sinun, joilla on korkea verensokeri tai diabetes, on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat juurikkaan mehun säännöllisen juomisen.
Hyödyt, joita juodaan juurikkaan mehua juoksevasti urheiluun
Sinulle on aika käyttää säännöllisesti juoda juurikasta mehua, esimerkiksi lasia päivässä. Juomalla lasillisen juurikkaan mehua joka päivä, voit saada seuraavat edut.
1. Lisää kestävyyttä
Exeterin yliopiston ja Yhdistyneen kuningaskunnan niemimaan lääketieteellisen koulun asiantuntijaryhmän tekemä tutkimus paljasti, että juurikkaan mehu voi lisätä kestävyyttä ja fyysistä kestävyyttä. Tutkimuksen osanottajia pyydettiin juoda juurikkaan mehua rutiininomaisesti kuuden päivän ajan ennen rasittavaa liikuntaa. Sen jälkeen osallistujat pystyivät käyttämään noin 16 prosenttia pidempään kuin ennen juoden juurikkaan mehua.
Tämä johtuu siitä, että juurikkaat ovat runsaasti nitraatteja, jotka voidaan muuntaa elimistössä typpioksidiksi. Tämä yhdiste on hyödyllinen hapen käytön maksimoimiseksi kun olet fyysisesti aktiivinen. Siksi keho ei menetä helposti happea ja voit käyttää liikuntaa pidempään.
2. Lisää lihasvoimaa
Kestävän kestävyyden lisäksi sokerijuurikkaan mehu on myös hyvä lihasvoiman muodostamiseksi. Washingtonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun asiantuntijoiden tutkimus Yhdysvalloissa osoitti tämän onnistuneesti. Kaksi tuntia juurikkaan mehun juomisen jälkeen tutkimusosapuolet osoittivat ilmeisesti lihasvoiman kasvua jopa 13 prosentilla.
Jälleen syy on korkea nitraattipitoisuus. Nitraatit voivat tasoittaa verenkiertoa suonissa ja valtimoissa. Myös veri täynnä happea parantaa lihastesi toimintaa ja voimaa.
3. Lisää suorituskykyä harjoituksen aikana
Euroopan lehdessä Applied Physiology todetaan, että juurikkaan mehun juoma ennen juoksua voi lisätä urheilijoiden nopeutta 1,5 prosenttia. Muut tutkimukset lehdessä Medicine and Science in Sports and Exercise totesivat myös, että urheilijat, jotka joivat lasillisen punajuurimehua ennen pyöräilyä, kokivat nopeuden nousun jopa 3 prosenttiin. Pyöräilijöillä ei ollut vain nopeutta, vaan myös polkimipedaali, joka oli vahvempi kuin aikaisemmin.
Voit saada tämän hyödyn nitraattien, proteiinien, vitamiinien ja mineraalien sisällön ansiosta. Kuitenkin vain juoma mehu ei riitä tekemään sinulle taitavia urheilu hetkessä. Sinun on vielä harjoitettava tavalliseen tapaan punajuurimehun avulla.
