sisältö:
- Lääketieteellinen video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Paper / Fire
- 1. Syödä kaikkein terveellisiä välipaloja
- 2. Hänen mukaansa petetyt välipalat olivat terveitä
- 3. Luonnon vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin vähentäminen
- 4. Snacking kun ei nälkä
- 5. Valitse pakkaus välipala
- 6. Syö heti välipaloja suurista paketeista
- 7. Himoa ei ole täytetty
Lääketieteellinen video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Paper / Fire
Jos olet menettämässä painoa, saatat pelätä välipalaa. Itse asiassa ihmiset, jotka ovat ruokavaliossa, ovat todellakin edelleen välipaloja. Jos olet viisaasti valinnut välipaloja eikä syöminen, ruokavalion snacking ei tee sinulle rasvaa tai turhauta ruokavaliota.
Miten haluat kokeilla terveellistä välipalaa ruokavalioosi? Älä anna sinun tehdä seitsemän virhettä, jotka tehdään useimmiten seuraavalla tavalla.
1. Syödä kaikkein terveellisiä välipaloja
Vaikka valitset terveellisiä välipaloja kuten hedelmiä tai vähärasvaisia jogurtteja, se ei tarkoita sitä, että voit välipalaa niin paljon kuin haluat. Useimmat ruokavalion snacking voivat myös vaikeuttaa laihtumista. Koska terveellinen välipala sisältää edelleen kaloreita tai sokeria.
ratkaisut: Jotta et syö eniten terveellisiä välipaloja, aikatauluta välipalaa ja järjestä annokset niin, että kaloreita ei ole. Tällä tavoin, kun haluat välipalaa, tiedät jo rajan.
2. Hänen mukaansa petetyt välipalat olivat terveitä
Nyt on paljon välipaloja, joita markkinoidaan terveellisemmällä lupauksella. Esimerkiksi vähärasvainen, alhainen sokeri, säilöntäaineeton, orgaaninen tai todellisista hedelmistä valmistettu. Tällaiset tarrat eivät välttämättä ole totta, tiedätte. Jos et ole varovainen ja lopulta pettää, voit syödä runsaasti kaloreita, sokeria, suolaa ja rasvaa.
ratkaisut: Lue aina pakkausmerkintä uudelleen ennen kuin ostat suosikki välipalatuotteen. Vaikka sana on vähärasvainen, tarkista ravintoarvotiedot ja varmista, että rasvapitoisuus on todella alhainen.
3. Luonnon vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin vähentäminen
Monet ihmiset unohtavat täyttävän luonnolliset päivittäiset ravitsemustarpeet, kuten vitamiinit ja kivennäisaineet. Tämä johtuu siitä, että he tuntevat olonsa täyteen ja ovat saaneet ravintoaineita välipaloista ruokavalion aikana. Vaikka ravintoaineet, kuten proteiinit, vitamiinit ja terveellisten elintarvikkeiden mineraalit, ovat yhä tärkeämpiä painon hallitsemiseksi kuin useimmat välipalat.
ratkaisu: Sen sijaan, että syötte kylläisyyttä välipaloja, kuten leipää, jäätelöä tai perunoita, valitse sellainen, joka on melko kevyt, mutta runsaasti ravinteita. Esimerkiksi parsakaali ja keitetyt porkkanat.
4. Snacking kun ei nälkä
Koska se on tapana, saatat silti välipalaa, kun et ole nälkä. Ruokavalio voi olla myös sotkuinen, koska syöt suurimman osan siitä joka päivä.
ratkaisut: Vähennä aterian osaa ruokavaliossa, jotta voit syödä ja välipalaa useammin. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että annoksilla syöminen on usein tehokkaampaa itsepäisten rasvojen poistamisessa.
5. Valitse pakkaus välipala
Pakattujen välipalojen syöminen on herkullista. Esimerkiksi suklaa, perunalastut tai pakattu hedelmämehu. Yhdysvaltojen ravitsemusterapeutin Elizabeth Somerin mukaan pakatut elintarvikkeet, joita on käsitelty toistuvasti, sisältävät kuitenkin korkeampia kaloreita. Painosi voi todella kasvaa, jos välipala satunnaisesti.
ratkaisut: Valitse kaikkein luonnollisin prosessi. Korvaa esimerkiksi valmiit hedelmämehut tuoreella hedelmämehulla, jonka teet kotona.
6. Syö heti välipaloja suurista paketeista
Jos olet pakko syödä välipalaa, voit olla tottunut syömään suoraan riittävän suuresta paketista. Tämän seurauksena et ymmärrä, että olet snacked enimmäkseen. Tämä johtuu siitä, että sinusta tuntuu, että sinun täytyy viettää yksi paketti yhdessä ateriassa.
ratkaisut: Älä syö suoraan pakkauksesta. Siirry ensin pienempään astiaan ja syö tarpeeksi. Vältä välipaloja television katselun tai toiston aikana Matkapuhelin. Koska et ehkä myös ymmärrä, että olet syönyt eniten.
7. Himoa ei ole täytetty
Kun ruokailette ruokaa, voit valita elintarvikkeita, jotka eivät täytä kieliä. Esimerkiksi haudutat perunoita ja välipalaa granola-baareissa. Olet yhä himo ja kun syöt suuria, syöt eniten hiilihydraatteja.
ratkaisut: Ei, että sinun täytyy aina syödä välipaloja, joita kielesi haluaa. Katso vain, että välipalat ovat herkullisia ja terveellisiä. Esimerkiksi ranskalaisen perunan syömisen sijaan pikaruokaravintolassa tee omia paistettuja perunoita kotona.
