sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Erilaisia ruokia, jotka kuluttavat energiaa
- 1. Valkoinen leipä, pasta ja riisi
- 2. Vilja-, jogurtti- ja muiden elintarvikkeiden, joihin on lisätty sokeria, aamiainen
- 3. Kahvi
- 4. Energiajuomat
- 5. Paistettuja ruokia ja pikaruokaa
- 6. Vähäkaloriset elintarvikkeet
- 7. Alkoholi
Lääketieteellinen video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Eri tekijät voivat vaikuttaa energian ylä- ja alamäkeisiisi. Tähän kuuluvat unen tarpeet, stressitasot, liikunnan tasot ja ruoka, jota syöt. Yleensä ruoka tai välipalat täyttävät energian tarpeesi ja auttavat sinua tuntemaan energiansa. On kuitenkin joitakin elintarvikkeita, jotka valuttavat energiaa. Jotkut elintarvikkeet saattavat hävittää energiaa nopeasti. Mitä teet Tutustu tähän vastaukseen.
Erilaisia ruokia, jotka kuluttavat energiaa
1. Valkoinen leipä, pasta ja riisi
Viljat ovat runsaasti hiilihydraatteja, jotka ovat kehon paras energialähde. Kuitenkin käsitellyt jyvät, jotka ovat valkoisessa leipää, pastaa ja valkoista riisiä, voivat itse asiassa aiheuttaa enemmän haittaa energian tasolle.
Tämä johtuu siitä, että osa viljan kuitukerroksesta, joka tunnetaan leseenä, poistetaan käsittelyn aikana. Tämän vuoksi käsitellyt jyvät sisältävät vähemmän kuitua ja ne hajoavat ja imeytyvät nopeammin kuin kokonaiset jyvät (kokonainen jyvä).
Siksi syöminen tai jalostus, joka sisältää runsaasti jalostettuja jyviä, johtaa yleensä verensokerin ja insuliinitason nopeaan nousuun, ja sen jälkeen energia vähenee.
Päinvastoin, täysjyvätuotteet auttavat sinua säätelemään verensokeritasoa ja pitämään energianne vakaana koko päivän.
Siksi jalostettujen jyvien välttäminen tai niiden korvaaminen vaihtoehtoisilla täysjyvillä voi antaa elimistölle lisää ravinteita ja estää energian huippuja.
2. Vilja-, jogurtti- ja muiden elintarvikkeiden, joihin on lisätty sokeria, aamiainen
Monet markkinoilla olevat elintarvikkeet ovat täynnä lisättyä sokeria, joka voi liian usein kuluttaa energiaa.
Monet ihmiset ajattelevat, että aamiainen viljan kanssa on terveellinen ja energinen aamiainen sinulle. Se ei kuitenkaan todellakaan ole.
Tämä johtuu siitä, että useimmat viljat sisältävät hyvin vähän kuitua, mutta lisää lisättyä sokeria. Itse asiassa sokeri muodostaa jopa 50 prosenttia viljan kokonaishiilihydraatista.
Tämä korkea sokeripitoisuus ja alhainen kuitupitoisuus voivat lisätä verensokeria ja insuliinitasoja, mikä lisää energian määrää.
Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat, että runsaasti lisättyä sokeria sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi lisätä todennäköisyyttä, että haluat muita makeita elintarvikkeita, jotka voivat mahdollisesti luoda energianpoiston kierron.
Muut aamiaisruoat, jotka sisältävät yleensä suuria määriä sokeria ja sisältävät energiaa tyhjentäviä elintarvikkeita, nimittäin jogurtti, mehu, muffinssit, granola-baarit ja jopa jotkut leipätyypit.
3. Kahvi
Kun kahvia käytetään maltillisesti, kahvi voi lisätä energian tasoja ja antaa monia muita etuja. Kahvin juominen säännöllisesti aiheuttaa kehon suvaitsevaisuuden, mikä vähentää sen vaikutusten voimakkuutta. Vielä tärkeämpää on, että säännöllisesti vedoten kahviin sen sijaan, että saisit oikean ravitsemuksen tai unen, energia voi valua nopeasti.
Liian paljon kofeiinia voi myös vaikuttaa negatiivisesti unesi laatuun, mikä voi vähentää energian tasoa pitkällä aikavälillä.
Siksi sinun pitäisi rajoittaa kahvinottoa noin neljään kupilliseen päivässä.
4. Energiajuomat
Energiajuomat voivat tarjota energian tasoa lyhyellä aikavälillä. Korkea sokeri- ja kofeiinipitoisuus voi kuitenkin vähentää unen kestoa ja laatua ja aiheuttaa energian tasojen laskun, jolloin sinusta tuntuu väsyneeltä.
5. Paistettuja ruokia ja pikaruokaa
Paistettu ja nopea ruoka sisältää myös ruokia, jotka kuluttavat energiaa. Tämä johtuu siitä, että yleisesti nämä elintarvikkeet ovat runsaasti rasvaa ja kuitua alhaisia, ja kaksi tekijää voivat hidastaa ruoansulatusta.
Hitaampi ruoansulatus voi vähentää elimistöön tulevien ravintoaineiden nopeutta, mikä hidastaa syömisen jälkeen odotettavissa olevan energian kasvua.
Lisäksi paistettua ja pikaruokaa on vähän vitamiineja, kivennäisaineita ja muita tärkeitä ravintoaineita. Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti ravinteita, auttavat lisäämään ja ylläpitämään energian tasoa, mutta liian usein paistettujen ja pikaruokien syöminen voi vaikuttaa päinvastoin.
6. Vähäkaloriset elintarvikkeet
Liian vähän kaloreita sisältävät ruokailut sisältävät myös elintarvikkeita, jotka kuluttavat energiaa. Näiden elintarvikkeiden syöminen voi lisätä nälkää. Tämä voi aiheuttaa sinulle liikaa ateriaa seuraavalla aterialla, jolloin sinusta tuntuu liian täynnä ja hidasta.
Vähäkaloriset elintarvikkeet eivät ole tehokkaita energian tason nostamiseksi. Tämä voi myös aiheuttaa sinulle vähemmän kaloreita päivässä kuin kehosi tarvitsee, häiritsee hormonitasapainoa ja aineenvaihduntaa ja saa sinut tuntemaan väsymyksen.
7. Alkoholi
Ylimääräisen alkoholin kuluttaminen, erityisesti nukkumaanmenoaikana, voi vähentää unen laatua ja kestoa, mikä saattaa aiheuttaa väsymystä seuraavana päivänä.
