sisältö:
- Keto-ruokavalion vaarat, joita saattaa esiintyä
- 1. Paino laskee nopeasti
- 2. Feeling ei "mukava" elin
- 3. lihakset kutistuvat
- 4. Veren sokeripitoisuus laskee
- 5. Kouristukset jaloissa
- 6. Ruoansulatushäiriöt
- 7. Huono hengitys
Ketogeeninen ruokavalio tai keto-ruokavalio on ruokavalio, jonka avulla voit rajoittaa hiilihydraattien saantia. Sen sijaan toistetaan proteiinin ja rasvan saanti. Vaikka monet sanovat, että ketogeeninen ruokavalio on tarpeeksi voimakas laihtua, sinun pitäisi ensin tietää tämän ruokavalion vaarat. Mitkä ovat keton ruokavalion vaarat varoa?
Keto-ruokavalion vaarat, joita saattaa esiintyä
Itse asiassa ketogeeninen ruokavalio on tarkoitettu erityisesti ihmisille, joilla on epilepsiahäiriöitä. Ihmisillä, joilla on tämä ongelma, on vaikeuksia sulattaa hiilihydraatteja elimistössä, joten ne ovat hyvin vähäisiä.
Mutta nyt ketogeeninen ruokavalio on todella otettu ruokavalioon laihtua. Kyllä, hiilihydraattirajoitukset, jotka ovat melko tiukkoja, tekevät enemmän proteiinia ja rasvaa kuin tavallista. Itse asiassa tämän ruokavalion periaatteessa sallittu hiilihydraatin saanti on vähintään 30 prosenttia päivittäisistä kaloreista.
Ketogeenisen ruokavalion soveltaminen voi tietenkin häiritä ruoansulatusta ja kehon toimintaa, ja se voi jopa aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. Seuraavassa on keto-ruokavalion vaarat, joita sinun pitäisi olla tietoinen.
1. Paino laskee nopeasti
Periaatteessa ihmiset, jotka tekevät keton ruokavalion, haluavat laihtua. Todellakin laihtuminen tapahtuu, jos siirryt tähän ruokavalioon. Koska hiilihydraatit, jotka ovat tärkein energialähde, ovat hyvin vähän kehossa. Tämä tekee painonpudotuksesta vähitellen.
Mutta älä ole onnellinen ensin. Tämä laihtuminen ei ole merkki, jos kehosi on terve. Tämä laihtuminen ei yleensä kestä kauan ja vain hetken. Miksi? Koska keho aluksi menettää tärkeimmän energiansa ja käyttää lopulta rasvaa energiavarana.
Niin, niin kauan kuin käytät ketogeenista ruokavaliota, ruoka, jota syöt, on proteiini ja rasvainen ruoka. Kyllä, mitä enemmän rasvaa kulutat, sitä enemmän paalut kehossa. Ajan myötä paino nousee jälleen.
2. Feeling ei "mukava" elin
Ensimmäisten viikkojen aikana keto-ruokavalion ottaneet ihmiset kokevat yleensä flunssan oireita. Tätä tilannetta kutsutaan keto-flunssaksi ja se kestää useita päiviä. Saatat kokea joitakin oireita, kuten päänsärkyä, väsymystä, nenän ja pahoinvointia.
Tämä ehto johtuu siitä, että keho mukautuu pääasiallisen energianlähteen menettämisen vuoksi. Aivot eivät myöskään toimi kunnolla, koska se ei saa ruokaa, joka on sokeria. Siksi tämä ruokavalio aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä ja keho tuntuu huonolta.
3. lihakset kutistuvat
Kun keho kokee ketoosia, se polttaa rasvaa energiana. Mutta tämä voi myös aiheuttaa rasvakudoksen ja lihasten kutistumisen. Naisten terveydestä lainattu Victoria-ruokavalion asiantuntija Washington Linday osoitti, että hiilihydraateilla on tärkeä rooli lihasten muodostamisessa.
Kun proteiinia tuetaan, vaurioituneiden lihassolujen talteenotto tapahtuu nopeammin. Keto-ruokavalio saattaa lihaskudoksen kutistua tai jopa katketa, jos kalorit eivät riitä.
4. Veren sokeripitoisuus laskee
Lisäksi keto-ruokavalion avulla tapahtuva sopeutuminen kehoon voi aiheuttaa hypoglykemian oireita, mikä on terveyshäiriö, kun verensokeritasot ovat normaaliarvojen alapuolella. Hypoglykemia voi aiheuttaa henkilön keskittymisvaikeuksia, väsymystä, epänormaalia sykettä, unihäiriöitä ja ahdistuneisuusoireyhtymää.
5. Kouristukset jaloissa
Muiden keto-ruokavalioiden vaara on kouristukset jaloissa. Tämä liittyy usein dehydraatioon ja mineraalien puutteeseen elimistössä, joista toinen on natriumia. Keto-ruokavalion aikana insuliinitasot muuttuvat niin alhaisiksi, että ne eivät voi stimuloida munuaisia säilyttämään natriumia. Vaikka tämä on yksinkertainen häiriö, kouristelu voi olla hyvin häiritsevää.
6. Ruoansulatushäiriöt
Yleiset sivuvaikutukset, joita esiintyy usein keton ruokavaliossa, ovat ruoansulatushäiriöt, kuten ilmavaivat, usein esiintyvät savukaasut tai ummetus. Tämä johtuu siitä, että elin ei saa tarpeeksi kuitua tietyistä hedelmistä, jyvistä ja vihanneksista. Joissakin tapauksissa on myös niitä, joilla on ripulia.
7. Huono hengitys
Keto-ruokavaliossa, joka käsittelee ketoneja (rasva-aineenvaihdunnasta peräisin olevat aineet), lisätään asetonia veressä, hikissä, virtsassa ja myös hengityksen kautta. Tämä aiheuttaa ensisijaisesti hajua suussa.
Joten jos aiot tehdä tämän ketogeenisen ruokavalion, ota yhteyttä lääkäriin ja ravitsemusterapeuttiin. Näin estetään keto-ruokavalion vaara. Näin lääketieteellinen tiimi tietää tarkat ehdot ja ruokavalion, jotka ovat sinulle sopivia.
