Lazy Motion, yksi maailman kuolinsyistä

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
  
• Mikä on istumaton elämäntapa?
  
• Istuva elämäntapa on yksi yleisimmistä kuolinsyistä
  
• Laiskan liikkeen aiheuttamat erilaiset terveysvaarat
  
• 1. Pitoisuus laskee
  
• 2. Lisää aivohalvausten ja sydänkohtausten riskiä
  
• 3. Heikentynyt kognitiivinen toiminto
  
• 4. aiheuttaa insuliiniresistenssiä
  
• 5. Käynnistää osteoporoosia
  
• Helppo tapa pakottaa kehon liikkumaan enemmän
  

Lääketieteellinen video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban

Voit lukea tämän artikkelin samalla kun rentoudut istuimessa tai makaa sängyssä. Ehkä olet istunut tai makuulla muutama tunti sitten. Yritä muistaa, milloin nousi istuimeltasi ja tehdä tiettyjä fyysisiä aktiviteetteja? Jos sinulla on vaikeuksia muistaa sitä, voit olla yksi sadoista miljoonista ihmisistä maailmassa, jotka elävät istumatonta elämäntapaa tai joita kutsutaan usein laiskeiksi (Mager).   

Mikä on istumaton elämäntapa?

Istumaton elämäntapa on ihmisen käyttäytymisen malli, jolla ei ole liikuntaa tai liikuntaa. Yleensä ne istuvat elintavat ovat toimistotyöntekijöitä, jotka istuvat suurimman osan päivästä pöydän taakse. Matka toimistoon kotoa vastaan ​​tapahtuu yleensä julkisilla tai yksityisillä keinoilla, joten myös istut tien varrella. Saapuminen kotiin töiden jälkeen koko päivän, monet toimistotyöntekijät ovat heti levossa sohvalla, patjalla tai lepotuolilla.

Jos käytät usein tavaroiden, elintarvikkeiden tai palvelujen ostopalveluja a verkossamitä tarvitset, toimitetaan välittömästi kotiovellesi. Lisäksi monet ihmiset haluavat nyt käyttää pankkipalveluja verkossa, esimerkiksi siirtää rahaa tai maksaa laskuja. Vaikka muina aikoina ihmiset joutuivat kävelemään ulos talosta suorittamaan erilaisia ​​asioita. Tämä aiheuttaa sitä, että nuorempi sukupolvi merkitään usein laiskaksi.

Istuva elämäntapa on yksi yleisimmistä kuolinsyistä

Lazy-liike on tapa, jota on muutettava. Kuitenkin joillekin ihmisille tapa on tullut osa päivittäistä rutiinia, jotta he jo tuntevat olonsa mukavaksi. Et ehkä tunne istumattoman elämäntavan riskiä heti. Uuden istuvan elämäntavan vaikutukset alkavat kulua vuosia sen jälkeen, kun olet tottunut rutiiniin.

Maailman terveysjärjestön (WHO) tai WHO: n mukaan istumattomat elintavat ovat yksi maailman kymmenen suurimmista kuolinsyistä. Lisäksi Euroopan syövän ja ravitsemuksen (EPIC) vuonna 2008 julkaisemat tiedot osoittivat, että laiskojen tapojen aiheuttamat kuolemantapaukset olivat kaksi kertaa korkeammat kuin liikalihavuudesta johtuvat kuolemantapaukset. Jos istumatonta elämäntapaa seuraa epätasapainoinen ruokavalio ja epäterveelliset tavat, kuten tupakointi tai alkoholin nauttiminen, olet myös vaarassa saada enemmän terveysongelmia.

Laiskan liikkeen aiheuttamat erilaiset terveysvaarat

Vaikka toisinaan ei toteutuisi, useimmat istuvat koko päivän ja vähemmän liikkuvat vaikuttavat terveyteen. Tässä on erilaisia ​​riskejä, joita sinun pitäisi kiinnittää huomiotta, jos olet niiden joukossa, jotka ovat laiskoja.

1. Pitoisuus laskee

Kun työskentelet istuessasi, selkäytyy jännittyneeksi, koska se on liian pitkä taivuttamaan tai käyristymään. Siksi keuhkosi eivät saa tarpeeksi tilaa laajentaa tarpeeksi suuria. Jos keuhkot puristuvat, koko kehosi saa vähemmän happea, varsinkin koska verenkierto häiriintyy, jos et liiku tarpeeksi. Aivojen vastaanottaman hapen puute voi heikentää pitoisuutta. Työ on myös vaikeampaa, jos et ole keskittynyt.

2. Lisää aivohalvausten ja sydänkohtausten riskiä

Yhdysvaltojen Aerobic-tutkimuskeskuksen tekemässä tutkimuksessa kävi ilmi, että fyysinen aktiivisuus voi vähentää aivohalvauksen riskiä miehillä jopa 60%. Muut sairaanhoitajien terveystutkimuksessa julkaistut tutkimukset osoittavat, että naisilla, jotka ovat melko liikkuvia tai joilla on liikuntaa, on mahdollisuus välttää aivohalvauksia ja sydänkohtauksia 50%. Joten te, jotka istutte liian usein työskentelemässä tai laiskelemalla tietokoneen näytön edessä, on huomattava riski saada aivohalvaus.

3. Heikentynyt kognitiivinen toiminto

Te, jotka elävät istuvalla tai laiskalla elämäntavalla, ovat yleensä alttiimpia erilaisille kognitiivisille häiriöille pitkällä aikavälillä. Fyysisen aktiivisuuden puute aiheuttaa aivojen toiminnan heikkenemistä. Fyysinen aktiivisuus voi stimuloida happea täyttä- vää veren virtausta aivoihin ja korjata aivosolut ja kudokset, jotka alkavat hajota. Liikkuminen ja liikunta kasvattavat myös erilaisia ​​uusia hermosoluja aivoissa. Tämä tekee aivoista terävämmän ja muisti vahvistuu.

4. aiheuttaa insuliiniresistenssiä

Jos käytät noin 70% ajastasi koko päivän istuen ja nukkumassa, riskit insuliiniresistenssistä. Tämä tila aiheuttaa lisääntynyttä verensokeritasoa, joten myös diabeteksen kehittymisen mahdollisuudet lisääntyvät. Lisäksi ihmiset yleensä istuessaan tai makuulla pyrkivät etsimään vähemmän terveellisiä välipaloja. Nämä välipalat voivat sisältää hyvin korkeaa sokeria, kuten jäätelöä, karkkia, suklaata tai makeita pakkausjuomia.

5. Käynnistää osteoporoosia

Ihmiskeho on suunniteltu siten, että se jatkuu aktiivisesti hengissä. Lihakset ja luut on koulutettava joka päivä pysymään terveenä ja vahvana. Lazy-liiketottumukset saavat sinut menettämään lihasmassaa. Luutiheys vähenee myös dramaattisesti. Jos se jätetään huomaamatta, se johtaa osteoporoosiin. Tämän seurauksena päivittäinen toiminta muuttuu vaikeammaksi, koska saat nopeasti ja väsyneenä.

Helppo tapa pakottaa kehon liikkumaan enemmän

Voit välttää laiskojen liiketottumusten aiheuttamat riskit lisäämällä päivittäistä liikuntaa. Tutustu erilaisiin temppuihin, jotta voit yhä täyttää kehonrakennustarpeesi joka päivä, vaikka sinun pitäisi työskennellä tietokoneen näytön edessä.

• etsiä pysyvä työpöytä tai taulukko, joka on riittävän korkea, jotta voit työskennellä seisomassa, jos olet istunut tuolissa pitkään
• Kun etsit ideoita tai inspiraatiota työskennellessäsi, voit kävellä toimistotalon tai työpöydän ympärillä muutaman minuutin ajan
• Jos aiot ajaa julkista ajoneuvoa, kuten juna- tai linja-autoa, yritä seisoa sen sijaan, että istut matkan varrella
• Pysäköi ajoneuvo tai poistu julkisesta ajoneuvosta pysäkillä tavallista pidemmälle ja kävele sitten toimistoon
• Sen sijaan, että tilaat kohteita myymälässä verkossa, mene ja metsästää kohteita, joita etsit ostoskeskuksessa
• Käytä aikaa harjoittaa tunti joka päivä, joko aamulla tai töiden jälkeen
• Talon puhdistus voi olla melko raskasta liikuntaa, kuten lakaistaan, lattian keräämistä tai pyykinpesua käsin

LUE ALSO:

• Liian pitkä istuminen on niin haitallista kuin tupakointi
• Eri urheiluliikkeet, joita voit tehdä kotona
• Urheilu vs. ruokavalio: mikä on tehokkaampaa laihduttamisessa?