sisältö:
- Lääketieteellinen video: 101- Syytä Alkaa Vegaaniksi- Esitelmä
- Vegaaniruokavalio vinkkejä aloittelijoille
- 1. Älä viivyttele
- 2. Tee ateriaohjelma (ateriasuunnitelma)
- 3. Aloita yksinkertainen ruoka
- 4. Lisää osia, jos olet vielä nälkäinen
- 5. Liity vegaaniyhteisöön
Lääketieteellinen video: 101- Syytä Alkaa Vegaaniksi- Esitelmä
Vegaaniruokavaliosta tiedetään olevan erilaisia hyvyyttä, jopa monet ihmiset, jotka päättävät mennä ruokavalioon eettisistä syistä, koska he kunnioittavat eläinten oikeuksia ja ympäristöä ja terveyttä koskevia syitä. Niille teistä, jotka haluavat vain aloittaa vegaanin, mutta jotka ovat yhä hämmentyneitä siitä, miten tehdä se oikein, huomaa eri vinkkejä vegaaniruokavaliosta alla.
Vegaaniruokavalio vinkkejä aloittelijoille
Ennen kuin jatkat, sinun kannattaa varmistaa, että vegaani-ruokavalio ja kasvisruokavalio eivät sekoita keskenään. Koska tämä on kaksi eri asiaa. Vegaani on yksi erilaisista kasvisruokavalioista.
Vegaaniruokavalio välttää yleensä kulutusta ne kaikki eläintuotteet, mukaan lukien eläinten, kuten maidon, juuston, munien, gelatiinin, hunajan ja niin edelleen, jalostetut tuotteet. Vaikka kasvisruokavaliot välttävät lihaa ja eläintuotteita, jotkut kuitenkin käyttävät maitoa, munia ja hunajaa.
Toisin kuin ihmisten varjot, voit itse mennä vegaaniruokavalioon tuntematta kurjaa, koska et voi syödä eläintuotteita. Mitkä ovat vegaanien ruokavalion vinkit ihmisille, jotka haluavat vain tehdä sen?
1. Älä viivyttele
Dr. Michael Klapper, lääkäri ja kasvipohjainen ruokavalio-asiantuntija, ei viivytä vegaaniruokavalion aloittamista. Jotkut ihmiset ovat edelleen epäröiviä eikä luottavaisia, joten vain ruokavalion aloittaminen jatkuu. Itse asiassa viivästyminen ei tee sinua vielä päättäväisemmäksi aloittaa.
Siksi on parempi harjoitella tätä ruokavaliota suoraan haastamalla itsesi vähitellen. Esimerkiksi vain yhdestä päivästä, sitten kolmesta päivästä, viikosta, enintään kuukaudeksi. Ajan myötä kehosi sopeutuu ruokavalion muutoksiin ja voit tulla täysin vegaaniksi.
2. Tee ateriaohjelma (ateriasuunnitelma)
Kun olet päättänyt toteuttaa tämän ruokavalion, seuraava tärkeä askel on tehdä ateriaohjelma (ateriasuunnitelma). Tämän tarkoituksena on välttää teitä käyttämästä ei-vegaanisia elintarvikkeita tiedostamatta tai tietoisesti.
Voit järjestää aterian valikon aamiaisesta, välipaloista ja illallisesta. Yritä olla syömättä elintarvikkeita, joita ei ole suunniteltuun valikkoon. Sinun täytyy todella olla kurinalainen, mutta myöhemmin teet helpommin tämän ruokavalion.
3. Aloita yksinkertainen ruoka
Seuraava vegaani ruokavalio kärki voit tehdä on aloittaa kevyitä elintarvikkeita. Koska on olemassa erilaisia kasviperäisiä elintarvikkeita, jotka ovat mielenkiintoisia kokeilla. Jotta vältettäisiin sekaannusta vegaaniruokien määrittämisessä kulutukseen, sinun pitäisi aloittaa vegaaniruokaa, joka on kevyt ja helppo valmistaa kotona.
Saatat usein nähdä erilaisia vegaanisia reseptejä, jotka ovat hyvin houkuttelevia internetissä, mutta tämä voi olla bumerang. Varsinkin jos et ole liian hyvä ruoanlaitossa. Tuntuu hukkua, koska sinun täytyy vaivata ruoanlaittoa ja metsästystä tiettyjen vegaanien ainesosien osalta. Itse asiassa vegaani ei ole niin vaikeaa kuin varjo, miten tulevat.
Joten aloita elintarvikkeista, jotka ovat yksinkertaisia, helppoja käsitellä ja helposti saatavilla. Esimerkiksi aamiainen maapähkinävoita leipää ja soijamaitoa. Välipaloja varten valmistetaan tuoreita hedelmiä tai mehua. Voit syödä lounasta gado-gadolla ilman munia. Jos haluat jälleen välipalaa, voit kokeilla papuja tai tietää vihannesten sisällön. Illallisella voit syödä sekoitettuja paistettuja vihanneksia ja sieniä ruskean riisin kera.
Älä unohda varmistaa, että ruoka-valikko ei ole vain hyvä, vaan myös runsaasti hiilihydraatteja, proteiineja ja kuituja.
4. Lisää osia, jos olet vielä nälkäinen
Kun aloitat siirtymisen vegaaniruokavalioon, saatat nälkä helposti. Tämä on normaalia, koska vaikka kasviperäiset elintarvikkeet sisältävät runsaasti erilaisia ravinteita, kaloripitoisuus on edelleen alhaisempi kuin eläinperäiset tuotteet. Ratkaisu, voit lisätä annoksia jokaiselle aterialle.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia. Koska kasviperäiset elintarvikkeet ovat yleensä vähärasvaisia ja kaloreita, ruoan lisäys ei välttämättä tee sinulle rasvaa.
5. Liity vegaaniyhteisöön
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, liittyminen ja kerääminen muiden vegaanien kanssa voi pitää sinut motivoituneena. Koska sosiaalinen ympäristö on tärkeä rooli päivittäisen toiminnan ja elämäntavan tukemisessa. Lisäksi voit jakaa vegaaniruokavalion vinkkejä tai mielenkiintoisia reseptejä yhteisön jäsenten kanssa.
