sisältö:
- Lääketieteellinen video: Reading Fables
- Onko totta, että munien syöminen on hyödyllistä lihaksia nostettaessa?
- Kuinka usein syöt munia päivässä niin, että lihakset muodostuvat?
- Eikö ole oikein syödä munia joka päivä?
Lääketieteellinen video: Reading Fables
Hän sanoi, että rutiininomainen munien syöminen voi auttaa kehon lihaksia. Ei harvoin myös monia urheilijoita, jotka tekevät munia päivittäisruokiksi.Onko se oikein? Jos näin on, kuinka monta munaa sinun pitäisi kuluttaa saadaksesi hyvät lihakset?
Onko totta, että munien syöminen on hyödyllistä lihaksia nostettaessa?
Munat ovat yksi proteiinin lähde, jonka voidaan sanoa tekevän lihaksia hyvin. Mutta kaikki munan osat eivät voi kuluttaa. Yleensä lihaksen lisäämiseksi on suositeltavaa syödä vain valkoisia munia.
Vaikka se on sama kuin muut proteiinilähteet, kuten liha, kana ja kala. Munia pidetään helpommin hankittavana, helposti käsiteltävänä ja varmasti halvempana kuin muut proteiinilähteet. Lisäksi, kun tarkastellaan ravitsemusta, munanvalkuaisella on melko korkea proteiinipitoisuus ja alhainen rasvapitoisuus. Toisin kuin muut proteiinilähteet, jotka sisältävät paljon rasvaa, vaikka proteiini on myös korkea.
Esimerkiksi 100 grammassa munavalkua 92% kaikista kaloreista on peräisin proteiineista, kun taas rasvapitoisuus on vain 3%. Samaan aikaan, jos kulutat 100 grammaa naudanlihaa, proteiinipitoisuus on vain 38% kaloreista ja rasvan määrä 62%.
Kalorien lukumäärään verrattuna 100 grammaa munavalkoa on paljon pienempi kaloreita, mikä on noin 52 kaloria. 100 grammassa lihaa on kaloreita jopa 287 kaloria. Siksi munanvalkuainen pidetään parhaimpana ruokana lihasten muodostamiseen ja laajentamiseen, vähän kaloreita ja rasvaa, mutta runsaasti proteiinipitoisuutta.
Kuinka usein syöt munia päivässä niin, että lihakset muodostuvat?
Normaalien ihmisten keskimääräinen proteiinivaatimus on päivässä noin 0,8 g / kg. Toinen asia on kuitenkin, jos olet lihasrakennusohjelmassa. Tarvitaan enemmän proteiinia, varsinkin jos teet raskasta liikuntaa.
Itse asiassa ei ole erityistä vertailuarvoa, kuinka paljon proteiinia tarvitaan lihaksen rakentamiseen. Mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että 20-30 gramman proteiinin syöminen päivässä voi auttaa lihaksen kasvatusohjelmassa olevia miehiä.
Jos näin on, katsotaan proteiinia munavalkoisena. 100 grammassa munavalkoa on noin 11 grammaa proteiinia. Joten tarvitset vähintään 200-300 grammaa munavalkoa saadaksesi 20-30 grammaa proteiinia.
Puhumattakaan siitä, että saat proteiinia muista eläinperäisistä elintarvikkeista, ehkä munien tarvitsemat proteiinivaatimukset pienenevät. Jos olet hämmentynyt, kuinka paljon proteiinia munanvalkuaisesta pitäisi kuluttaa, sinun pitäisi kuulla tätä ravitsemusterapeutin kanssa.
Eikö ole oikein syödä munia joka päivä?
Tietenkin on varsin turvallista syödä munia joka päivä, mutta vain valkoinen osa. Tuote, munanvalkuaiset sisältävät vähemmän rasvaa ja kolesterolia kuin munankeltuaiset .. Joten se ei ole hyvä, jos syöt valkoisia ja keltaisia munia kerralla liian usein. Itse asiassa voit kuluttaa vain noin 3 munaa viikossa, jos haluat kolesterolitason pysyvän vakaana.
Vaikka olet syönyt paljon munia, sinun on myös harjoitettava kovaa ja ylläpidettävä ruokavaliota niin, että ohjelma saavutetaan nopeasti. Koska korkean proteiinin kulutus ilman, että siihen liittyy säännöllistä liikuntaa ja kovaa, se ei aiheuta tuloksia. Itse asiassa se vain painaa sinua yhä enemmän.
