sisältö:
- Lääketieteellinen video: Suspense: Crime Without Passion / The Plan / Leading Citizen of Pratt County
- Opas elintarvikkeiden valitsemiseksi vuorille
- 1. Korkean hiilihydraatin elintarvikkeet soveltuvat vaellusvarastoksi
- 2. Sivukalusteet, jotka sisältävät runsaasti proteiinia
- 3. Älä unohda kuituruokaa
- 4. Riittävä juomavesi
Lääketieteellinen video: Suspense: Crime Without Passion / The Plan / Leading Citizen of Pratt County
Suunnitteletko kiivetä vuorelle viikonloppuna? Kun aiot tehdä sen, valmistellaan paljon. Fyysisen valmistautumisen lisäksi jo kauan sitten sinun täytyy miettiä, mitä ruokaa on oikein pitää kalakannana kiipeämään vuorelle. Koska ruoka kiipeää vuorelle ei voi olla mielivaltainen. Kaikki elintarvikkeet eivät ole hyviä kulutukseen, kun nouset vuorille tai liikkuvat luonnossa. Mitkä ovat hyvät ruoat vuorikiipeilyyn?
Opas elintarvikkeiden valitsemiseksi vuorille
Ruoka on tärkein energialähde, jota keho tarvitsee liikkeellä. Vuorikiipeily ei ole tavallinen toiminta. Tämä toiminta on luultavasti melko raskasta liikuntaa - riippuen siitä, kuinka korkealle nousee - ja vaatii enemmän energiaa, jotta et väsy nopeasti. Tässä on opas, jossa voit valita elintarvikkeita kiipeämään vuorelle niin, että valintasi eivät kuulu vain instant nuudeleihin.
1. Korkean hiilihydraatin elintarvikkeet soveltuvat vaellusvarastoksi
Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet ovat sopivia keinona kiivetä vuorelle, koska nämä elintarvikkeet voivat olla kehon tärkein energialähde. Voit tuoda ruokavalioon kahdenlaisia hiilihydraatteja. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten erilaiset makeat elintarvikkeet, ja monimutkaiset hiilihydraatit, joita voi saada erilaisista ruoka-aineista.
Tässä tapauksessa yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet voivat palauttaa kadonneen energian nopeasti, kun sitä on aiemmin käytetty kiipeilyyn ja kiipeilyyn. Snackit, joissa on makea maku, ovat todella suuria hiilihydraatteja niin yksinkertaisia kuin mahdollista, mutta sinun pitäisi välttää tällaisia elintarvikkeita. Sen sijaan voit valmistaa erilaisia makeita hedelmiä, kuten omenoita ja mangoja, jotka sisältävät myös yksinkertaisia hiilihydraatteja. Lisäksi hedelmät voivat myös saada sinut täyteen pitkään.
Samaan aikaan tarvitset monimutkaisia hiilihydraatteja nälkäisten vatsaasi estämiseksi. Vaikka tämäkin hiilihydraatti ei ole yhtä nopea kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, kehosi tarvitsee sitä edelleen, jotta sitä voidaan käyttää pitkäaikaisena energiana. Voit valita enemmän käytännöllistä leipää kuin riisi, joka tuodaan vuoren huipulle. Lisäksi voit valita myös vehnäleivän, jolla on enemmän kuitua, joten voit auttaa nälkä.
2. Sivukalusteet, jotka sisältävät runsaasti proteiinia
Sivuruokissa on proteiineja ja rasvoja, joita ei myöskään pidä hukata, kun nouset vuorelle. Valitse elintarvikkeita, joissa on runsaasti proteiinia, mutta vähärasvaisia, kuten ihonvastaista kanaa, keitettyjä munia tai kalaa.
Vältä runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, koska se aiheuttaa sinulle pahoinvointia ja vatsasi tuntuu pahalta.
3. Älä unohda kuituruokaa
Vihanneksia tarvitaan edelleen kuitujen tarpeiden täyttämiseksi, kun nouset vuorelle. Lähes kaikentyyppiset vihannekset ovat hyviä kulutukseen retkeilyyn tai retkeilyyn. Mutta sinun pitäisi välttää korkean kaasun vihanneksia, kuten kaalia ja kukkakaalia.
Jos todella aiot kokata vuorella, sinun on valmisteltava vihanneksia ennen kuin otat ne mukanasi mennäksesi vuoren kanssasi. Leikkaa tai lounasta vihanneksia, joten voit käsitellä ne helposti, kun ne saapuvat määränpäähänsä.
4. Riittävä juomavesi
Asia, jota ei voi hukata, on juomavesi. Varmista, että juotte tarpeeksi vettä, kun huiput vuorelle myöhemmin. Varmista, että sinulla on tarpeeksi juoda ennen kiipeilyä, sinun täytyy kuluttaa vähintään 4 lasillista vettä, jotta se ei kuivuisi. Sitten joka tunti juo 2 kupillista, jotta neste vaihdetaan nopeasti uudelleen.
